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如何应对女性失眠?

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关键词: #失眠 #女性失眠

如何应对女性失眠?失眠是女性生活中的另一个主要问题。失眠的原因有很多。你知道如何应对女性失眠吗?让我告诉你!

一、女性失眠的原因

1、经期失眠

a、 经前失眠症

其特点是难以入睡或间歇性睡眠,难以一直睡到天亮,症状的发生时间与月经周期有关,每月反复发作。

月经前失眠通常发生在月经前一周,需要连续三个月才能诊断为月经前失眠。许多睡眠生理脑波仪显示睡眠期间睡眠期间的变化(sleep stage transition)增加,睡眠时间增加,睡眠效率降低,睡眠结构分布异常。但月经周期结束后,如果重复多次睡眠生理脑波仪检查,结果将恢复正常。

b、 经前嗜睡症

其特点是嗜睡症状是周期性的,与月经周期有关。月经过后,嗜睡症状消失了。这种情况必须连续发生至少3个月才能被诊断为经前嗜睡。在经前嗜睡发作期间,多次睡眠生理脑波仪检查显示夜间睡眠正常,但白天多次潜伏时间检查(Multiple Sleep Latency Test,MSLT)但它表现出嗜睡。

c经前异睡症

经前异睡症由S引起chenCK及Mahowald他们提出的原因是,在他们的临床观察研究中,他们发现有两个女性患有17岁和46岁的异睡症,她们的夜惊(sleep terror)和伤害性梦游(()injurious sleep walking)的发生与月经前期密切相关。因此,当女性异睡症患者已经过了初经年龄,异睡症的出现与月经周期有关时,要注意是否属于经前异睡症。

2.怀孕和睡眠的变化

怀孕期间的睡眠问题通常是双相的(biphasic),其特征是在怀孕期间出现失眠或嗜睡的症状。怀孕开始时是嗜睡,然后慢慢进展为严重失眠。少数孕妇也会有噩梦(噩梦)、夜间惊喜和产后精神症状。

怀孕的前三分之一通常伴有嗜睡和抱怨疲劳,整体睡眠时间增加,孕妇白天经常需要小睡。这种变化可能与体内的黄体素有关(progesterone)增加相关性。

在怀孕期间的三分之一,睡眠逐渐恢复正常,但在三分之一结束时,睡眠中的清醒次数增加,睡眠开始有间歇性的感觉,不能睡到黎明。在怀孕的后三分之一,睡眠时间、睡眠中的清醒次数和睡眠时间的减少将增加到正常值的上限。这些睡眠症状可能与孕妇难以找到舒适的睡眠姿势、背痛、频繁尿液和胎儿活动有关。

分娩后,睡眠问题仍在继续。夜间照顾婴儿是主要问题,但在分娩后期(late postpartum period),情况会逐渐改善。此外,许多睡眠生理脑波仪表显示,生产后,第四个睡眠期将开始恢复到原来的水平,而快速动眼期将在2周内恢复正常。此外,孕妇也经常发现,据美国国家睡眠基金会统计,有15个%孕妇有不宁腿综合征,症状持续到分娩后,通常会逐渐改善。

3.更年期失眠

更年期,由于激素的变化,女性会产生更年期综合征,更年期综合征会引起一些身体不适症状,甚至失眠。由于女性激素保护的丧失,也会产生一些睡眠疾病。

a、 停经期失眠(menopausal insomnia)

主要症状是夜间重复清醒,伴有潮红或夜汗,以及更年期等症状。

更年期失眠,主要是由于睡眠间歇,不能睡到黎明,夜间难以入睡的症状不明显,几个月或几年后症状会自然缓解。许多睡眠生理脑波仪表显示,患者经常自然地从睡眠中醒来,并伴有潮红或夜间出汗。

b、 因为绝经后妇女没有黄体素(progesterone)的保护

睡眠呼吸暂停的几率增加,也会导致绝经后妇女夜间失眠或白天嗜睡。

二、如何应对女性失眠

1.放松身心身心:有时候,你会发现你越努力睡觉,你可能就越难入睡,甚至整晚都没有入睡。事实上,造成这种现象的主要原因是你太急于入睡,太专注于入睡,这会给你的心带来一定的压力。因此,躺在床上尽量放松自己,比如听音乐,放松肌肉,减少注意力,会让你更容易入睡。

2.创造一个良好的睡眠环境:嘈杂的环境、闷热的室内空气、不舒服的床或你不喜欢的窗帘颜色会影响你的睡眠。因此,改善卧室局,用你最喜欢的颜色装饰,采取一些隔音措施,换一张舒适的床,会给你一个舒适的睡眠环境。

睡前不要吃兴奋的食物:咖啡、巧克力、某些饮料等都含有咖啡因,会使人兴奋,难以入睡。

4.睡觉时不要胡思乱想:大多数人都有这样的习惯。他们总是喜欢在睡觉前想一些事情,但最终发现他们睡不着。最后的办法是告诉自己,我今天完成了,我可以安心睡觉了。

5、养成良好的睡眠习惯:现在大多数人没有早睡的习惯,熬夜已经成为一种习惯,随着时间的推移,不仅会影响他们的健康,,还会扰乱他们的生活节奏。因此,只有按时睡觉,不熬夜,才能有效预防失眠。

6、适当使用安眠药:适量的安眠药可以有效缓解失眠症状,但长期或过度使用会对我们的身体产生很大的影响,甚至伤害我们的身体,所以建议我们小心使用。

7.睡前喝牛奶:睡前喝牛奶可以帮助你更容易入睡,补充钙。

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