作为一个女人,她希望自己能一直美丽动人。坐月子是女性恢复健康的最佳时机。如果持续一个月,她应该好好对待自己。那么如何在坐月子期间补身不长肉,从内到外成为自信的女性呢?
很多孕妇从怀孕开始就担心自己胖多了。分娩后,他们担心自己的产后身材不会再瘦了。产后,他们经常听到母亲的抱怨,发现自己全身都有水肿。如果用手指按压水肿的皮肤部位,不会立即反弹。相反,他们会先陷入坑中,长时间无法恢复正常情况;
中医专家表示,中医脾脏主要负责运输水分和湿度,即处理人体内的水分代谢。然而,由于生产过程中气血不足,产后母亲供应脾脏的气血减少,使脾气虚弱。当内脏功能障碍且无法工作时,就会产生不能被身体利用的代谢产物。在中医中,它被称为病理产物。因此,当运输水分和湿度功能恶化时,水分和湿度的病理产物会停留在体内,从而导致产妇体质性水肿。
怀孕期间,女性腹部血管和下腔容易受到各种口味的压迫。此外,各种食物在分娩期间容易引起静脉曲张和下肢运动,容易引起静脉曲张和血液压迫。因此,特别容易积累热量,变成水肿肥胖;中医专家补充说,母乳喂养,每天可以消耗约500到700卡路里,但相反,母乳喂养使母亲更容易饥饿,如果不适度用餐,加上照顾孩子身心疲惫,睡眠不好,没有时间锻炼,基本代谢率低,想要产后减肥更困难,所以从禁闭开始注意饮食习惯!
产后6个月瘦身黄金期
产后六周,体重仍大于孕前体重的10周%,被定义为产后肥胖。中医专家建议,孕妇在分娩期间,应将减肥目标设定在均衡饮食中,避免过度补充,以免再次发胖,等到分娩结束后开始积极减肥,如果母亲控制饮食和锻炼减肥,持续一个月仍没有移动,你可以寻求专业医生的帮助。她强调,产后黄金期必须在6个月内掌握,至少在半年内恢复生产前的体重,最后因人而异,看看体脂率来决定是否需要进一步减肥。
产后最佳补身时间
第一阶段:1-10天
产后由于母亲仍处于非常虚弱的状态,所以不要急于立即补充,加上一些妇女必须服用妇产科医生开设的子宫收缩剂,所以中医专家建议,出院后,先喝生化汤,然后开始补充,急于吃补充剂,但可能会使恶露不干净;生化汤由当归、川芎、桃仁、生姜、烤甘草等药材组成,当归疗效是养血、养血、川芎能促进血液循环、促进血液循环,桃仁能破血、消除血瘀,饮用生化汤的主要目的是促进血液循环、产后血液循环、消除恶露,但不要喝得越干净,适量服用。
一般来说,自然分娩喝7个帖子,剖腹产喝5个帖子,恶露一般在产后1到2周后慢慢消失,通常不超过3周,但从第10天可能有白色恶露,将持续约4到6周,但恶露排出时间和数量,基本上根据个人体质不同,但如果母亲有大量血块、出血、气味、发烧、腹痛等症状,或产后10天后,发现血色或脓分泌物,应立即到妇产科。
第二阶段:第10至14天
第一阶段喝完生化汤,恶露慢慢减少后,第10天左右就可以开始补药了,比如可以吃麻油腰花和麻油猪肝。如果会出现背痛症状,可以在炒麻油腰花和猪肝时加入杜仲,因为杜仲温甜,是补肝肾、强筋骨的药材;但是中医专家提醒,一周吃一两次左右,因为内脏虽然热量不高,但是胆固醇很高。
此外,除了烹饪可以加入杜仲外,孕妇还可以每天喝杜仲茶作为水,以免将来腰酸背痛。杜仲茶的酿造方法非常简单易行。准备杜仲4元,1000元CC水煮至沸腾,然后转小火煮10分钟。如果不方便每天煮,也可以加倍药材和水,一口气煮2-3天。
第三阶段:第14天后
中医专家认为,产后两周是开始品尝葡萄酒烹饪补充剂的好时机,但如果伤口仍有肿胀和疼痛现象,仍然尽量避免吃大量的葡萄酒烹饪,最常用的补充剂饮食是麻油鸡,但如何吃补充剂不胖是关键!
坐月子不发胖技巧
巧妙运用坐月子三宝
中医专家表示,芝麻油、葡萄酒、生姜通常被称为禁闭三宝,因为芝麻油和葡萄酒有利于子宫收缩;生姜用于冷水,温暖子宫有利于产后恶露,但最好在产后两周使用葡萄酒,对于剖腹产妇女,开始使用葡萄酒,但会影响伤口愈合的速度,所以,妈妈聪明地使用三宝,不会让自己在禁闭期间不仅没有填满,而且害身体,面对减肥的道路只能叹息。
少酱,低盐饮食
从怀孕到分娩,只要坚持均衡饮食的标准,根据卫生部门提供的饮食建议,适量的营养摄入,不仅婴儿可以健康,母亲不用担心产后肥胖,掌握良好的饮食调理,也可以发展瘦体质,此时除了补充剂,任何食物尽量少盐,注意保持成分的自然风味,如果你不习惯吃,可以根据个人口味加入洋葱、姜、大蒜、洋葱,增加风味。
此外,水肿体质的母亲应严格遵守少酱、低盐饮食,避免水留在体内,不仅烹饪必须减少盐,而且尽量避免吃加工食品,因为加工食品虽然外观看不到盐,但往往让人们不知不觉地摄入过多,会让水留在体内不易排出,导致面部或下半身水肿。
吃麻油鸡不胖不生气的秘诀
麻油鸡一直是坐月子的必备餐点,但经常煮一锅麻油鸡,用半瓶甚至一整瓶酒,100CC米酒有155卡路里,中医专家认为,事实上,只需一杯或几汤匙才能发挥作用,芝麻油热量高,建议减少使用,或几餐用苦茶油(茶籽油)代替或轮流煮,减少卡路里摄入,苦茶油也能滋润胃肠道,调节血脂和血压,预防心血管疾病,相对芝麻油,不热,甚至只能用姜或嫩姜片煮,完全没有酒和芝麻油,加上冷蔬菜平衡热,如艾蒿、卷心菜、豆腐、西红柿等,这些成分可以让孕妇不胖,不生气。
芝麻油鸡每天只能吃一顿饭,一次喝1到2碗,每次大约4到6小块去皮鸡,偶尔根据上述建议穿插苦茶油鸡汤或只用姜煮鸡汤;在选择肉时,中医专家建议选择乌骨鸡,因为乌骨鸡的脂肪含量低于普通肉鸡或土鸡,高质量蛋白质,具有温脾、气、血、肾、精华的作用,使母亲产后营养无负担。如果你不喜欢品尝肉或想改变味道,你也可以选择鱼来代替;此外,各种汤煮熟后,你也可以冷藏在冰箱里一段时间,直到第二天去除漂浮在上面的油,这样加热喝更清爽,没有负担。
产后运动恢复身体
由于自然分娩和剖腹产的妇女必须等待伤口愈合后才能开始锻炼,分娩期间不要躺在床上,你可以开始做简单的床上锻炼,或者当体力恢复到一定程度时,你可以坐或站起来抬起腿,在原地行走或散步;产后一个月进入下一阶段,你可以开始瑜伽、固定自行车、游泳和步行,记住不要做大的剧烈和跳跃动作,避免肌肉韧带损伤和子宫下垂;等到产后2个月,身体恢复正常功能,你可以开始慢跑、有氧舞蹈、拳击、飞轮等有氧运动,因为有氧运动可以改善心肺功能,加速新陈代谢,减少体脂的积累。