保护心脏要注意BMI值 教你这样做让心脏更健康

保护心脏是一个老生常谈的话题，那么在我们的日常生活中，如何保护心脏呢？其实只需要注意几点。

1.餐厅，调暗灯光

事实上，光线与心脏健康没有直接关系，但体重与之有关。牛津大学发现女性BMI冠心病的风险每增加5分就会增加23分%。

降低灯光亮度，搭配柔和的音乐可以减缓饮食节奏，从而减少饮食。这是控制体重的简单方法，为晚餐增添浪漫气氛，一举两得。

2.卧室，检查枕头

当我们进入睡眠状态时，心脏搏动减少，所以良好的睡眠有助于心脏的自我恢复。但即使枕头的高度只有3厘米小，也会影响睡眠。

在平躺的姿势下，如果你觉得下巴靠近胸部，这意味着枕头有点高。迅速更换，使头部水平。

3.浴室，保持微笑

正如上面所说，BMI过高对心脏的压力很大，最好的BMI值范围为18.5～24之间。

那些成功减肥的同志，请继续坚持下去，记住镜子里完美的微笑，不能吃任何东西的痛苦经历。不要让体重飙升，甚至增加患心脏病的机会。

4.厨房，准备水果碗

一项研究发现，喜欢在餐桌上放水果的人比不放水果的人轻8磅！8磅的概念是什么，也就是7斤左右！水果富含维生素和纤维，尤其是苹果。

经常吃苹果不仅可以降低心脏病的发病率，还可以减肥。俗话说，一天一个苹果，医生远离我。

5.小心污染自来水

如今，自来水并不比过去的井水更甜、更自然。自来水中最常见的污染物是砷和铅，这两兄弟是导致高血压的强大凶手之一。

虽然自来水不是人们接触这些污染物的唯一方式，但它是我们最容易接触的方式之一。

尽量避免直接喝自来水，用自来水过滤器帮助你减少砷和铅的含量，或者在饮用前记得煮沸。

6.双酚A，警惕家用器皿

双酚A使用于广泛硬化塑料消费产品。如今更多的研究显示，体内双酚A含量较高的成年人会更容易患上心血管疾病如高血压、冠心病和外周动脉疾病。

用玻璃器皿代替随身携带的塑料饭盒；检查家中的塑料容器，避免使用循环码为7的容器。

7.鱼，去除汞含量

鱼中含有的脂肪酸可以使血管畅通、更健康、更有弹性，绝大多数医生会建议你吃鱼。

然而，鱼也含有一定量的汞，这可能会抵消omega3的积极作用导致一些心脏问题。

避免食用鲨鱼、旗鱼海鲜，如鲨鱼、旗鱼和金枪鱼。野生鲑鱼和养殖鳟鱼都是低汞鱼，它们使心脏吸收更多有益的脂肪酸。

8.大米，尝试各种谷物

越来越重视食品安全的朋友学会了选择产地、品牌和成分表，进口食品也是其中之一。

然而，一些进口大米含有一定量的无机砷。砷不仅是致癌物，而且很可能引起高血压症状。即使大米中砷的含量符合国家限量标准，长期食用仍会对心脏造成伤害。

减少从大米中摄入砷的最好的办法就是吃不同的主食，尝试食用其他的谷物，如荞麦、大麦、小米和小麦。在吃糙米时，用大量的水烧开，这样也可以降低砷含量。

心脏保护应该这样做

1.警惕压力过大的症状

当一个人感到压力时，身体会释放减压物质，所以一般的压力不会对身体造成很大的伤害。但当压力过大或长期侵入身心时，心脏就会被压。

比如坐立不安，容易流泪，对日常琐事无能为力，比平时更犹豫，食欲大减，注意力难以集中，睡眠受到干扰。不要把这些症状当回事，及时采取行动减轻身体压力。

2.学习最好的放松技巧

平躺，双臂放在两侧，深呼吸几次。然后收紧脚趾的肌肉，数三次，然后放松。

按照这种方法放松身体的每一组肌肉，在整个过程中保持深呼吸。运动后，深呼吸放松，然后慢慢起床。

3.多吃复杂的碳水化合物

碳水化合物是饮食的重要组成部分。复杂的碳水化合物富含淀粉和纤维，能缓慢释放能量。

全麦、谷类、糙米、燕麦片、荞麦和土豆都是复杂的碳水化合物。

4.不要忽视腹部不适

当出现心肌疲劳、受损、心律失常等情况时，心脏无法获得足够的血液。

此时，有些人不会表现出典型的胸闷和胸痛症状，只有腹痛、消化不良和腹胀，尤其是年轻人。

5.抑郁症必须消化

抑郁的原因有很多，但如果你的心脏不好，你应该更加小心。

统计数字显示，1/4.心脏病发作后患者会抑郁。这对他们的康复不利。因此，心脏病患者患有抑郁症，应尽快寻求心理帮助。

6.运动比减肥更重要

经常锻炼的人心血管发病率低。如果沙发土豆一周跑3次3200-4800米，即使不能减肥，患病风险也会大大降低。

7.心脏有问题也要锻炼

有心脏问题的病人绝对不是运动的绝缘体

你所要做的就是寻求专家的建议，选择合适的运动，循序渐进。

8.最好不要喝酒

虽然适量的酒精可以预防心血管疾病，但普通人很难掌握酒精含量。

酒精会直接损伤心肌，扩大心脏，干扰心脏的正常节律，引起房颤。

9.心脏检查不容忽视

如果你20岁以上，没有冠心病或糖尿病，你需要注意两个重要指标：血液中总胆固醇水平和高密度脂蛋白胆固醇含量。

一般来说，总胆固醇水平低于5毫摩尔/升是理想的，5-6处于临界状态，存在一定的风险。如果超过6，就要采取降脂措施。