万象城平台, > 养生保健 > 养生人群

产后想快速恢复好身材要怎么办?想要窈窕身材不妨做瑜伽

养生人群编辑
100次浏览

关键词: #瑜伽 #身材

产后女性,多灵长会发胖,这与高质量的产后饮食,少锻炼一半。那么,如果你想在分娩后迅速恢复身材呢?恢复产前苗条的身材并不难。做产后瑜伽,从内到外调节身体内分泌,可以帮助你快速恢复身材。

扭转型(雕塑腰腹曲线)

Step1

双腿盘坐,吸气双手向上伸展与肩同宽的美枕,背部和肘部伸直。尽量把背伸直,向头顶伸展。

Step2

呼气,下半身不动,腰部以上向右扭转到能力,注意背部仍向上伸展。再次吸入正确后,呼气向左转动,左右一次为1组,重复6-8组。

下半身不动,骨盆尽量不歪斜,用右手保持平衡,腰部以上向左扭转,左手向上伸展,胸部向左张开,眼睛看天花板,背部直而不弓。保持5到10次深呼吸后,回到动作2,用左手支撑地面,上半身向右扭转,保持5到10次深呼吸。

英雄式(调整骨盆)

有助于调节产后外开骨盆,收紧周围肌肉线条,达到美臀效果,收紧手臂线条。

Step1

跪下,大腿向内转动,让小腿贴在大腿外侧,臀部老鼠垫厚毛巾让臀部坐在地上,呼气,双手握住,手掌向前伸展,肘部伸直,注意手和肩膀一样高,背部仍然延伸到头顶。

Step2

吸气,双手握住,手掌向上伸展,手臂尽量靠近耳朵,背部伸直,深呼吸5-10次,呼气放松,回到动作1。

温馨提示:希望以上相关介绍能对您有所帮助。

产后减肥的黄金时间是产后6次,所以很容易抓住这个黄金时期减肥。练习产后瑜伽时,一定要根据自己的体质来选择。

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

反复胃溃疡导致胃癌 小孩子指甲有灰指甲 过敏性鼻炎会咽喉痛吗 宝宝过敏性咳嗽挂哪科 孩子有口臭是怎么回事 手酸头晕是怎么回事 胃癌都会引起胃疼吗 宝宝过敏性咳嗽常见吗 二十岁会得胃溃疡吗 胃癌的预后情况如何 宝宝过敏性咳嗽的原因 过敏性鼻炎吃什么调理 冶了灰指甲的绝密配方 多大小孩会得胃溃疡 恶性胃溃疡怎么手术 二次胃溃疡怎么预防 二度胃溃疡怎么治疗 黄疸一般多久能退下去 耳朵不化脓是中耳炎吗 多发性胃溃疡如何治 饿出来胃溃疡严重吗 多发胃溃疡治疗方法 反复胃溃疡能否手术 多次胃溃疡能治好吗 恶性胃溃疡能活多久 宝宝斗鸡眼是什么原因 地中海贫血筛查多少钱 地中海贫血中度严重吗 怎么确认有地中海贫血 抽烟痰多咳嗽怎么办 风寒咳嗽吃什么中成药 千金止咳丸治疗风寒咳嗽 服用单硝酸异山梨酯缓释胶囊会出现心绞痛加重吗 枫蓼肠胃康颗粒寒性还是温性 枫蓼肠胃康颗粒的主要成分 脾氨肽与童康片哪个提高免疫力更好 童康片的功效是什么 吃盐酸阿罗洛尔片可以喝酒吗 盐酸阿罗洛尔片空腹吃可以吗 辽源七厘散的用法用量是怎样呢 辽源七厘散的主要成分 小儿咽扁颗粒与清开灵颗粒哪个好 小儿咽扁颗粒与清开灵颗粒的区别 复方盐酸阿米洛利片能和厄贝沙坦片一起吃吗 需要注意什么呢 心达康胶囊(美大康)的禁忌是什么 心达康胶囊的用法及用量 复方曲安奈德乳膏副作用大吗 怎么预防复方曲安奈德乳膏的副作用