万象城平台, > 减肥瘦身 > 减肥经验

运动健康减肥要注意的细节 运动健康减肥注意的事项

减肥经验编辑
94次浏览

关键词: #减肥 #运动 #健康减肥

要想最健康的减肥,最重要的就是“管住嘴,迈开腿”,也就是控制住饮食,进行合理的运动,其他的减肥方法都不可靠。运动,是消耗热量的一个过程,运动减肥的方式有很多种,运动过程中需要注意的事情也有很多。那么如何运动减肥呢?很多人运动过后会发现自己好像并没有达到瘦身的效果,这是因为运动不当所造成的。下面跟随了解一下吧!

避免快速减肥

快速减肥是每个女性都追求的,但是,这种急于求成的心态只会让你陷入反弹的危机。只有健康减肥才能永葆苗条。的确,过度节食和过量运动是会让你快速瘦下来,但长期来看,就成为了一条非常难走的路,你也会因为坚持不了而恢复之前的生活习惯,那么,复胖也就是理所当然的了。只有慢减肥才能给你带来健康与窈窕。

减肥期间,运动时间要早晚结合

早晨一般以小运动量的运动为主,坚持到有微累为的感觉即可,这样可以才能留有精力去应付上午的工作和学习。然后晚间、或者下午的时候,可加大运动量,主要根据早上的运动进行补充。

运动要根据自身情况,不伤害身体

在运动过程中,不管是什么运动,运动强度的制定一定要根据自身的承受能力来标准。避免让自己受伤,如果运动过程中,发现自己出现头晕、眼前发黑、难以呼吸的不舒服情况,应该立即停止运动。

一次运动需坚持三十分钟以上

运动前三十分钟,消耗的一般是糖分,三十分钟以后才开始燃烧体内脂肪,所以每次运动想要达到燃脂效果,最好坚持30分钟以上,并且要注意运动的频率,最好每天的坚持,一周不能少于4次。

选择适合自己或者自己喜欢的运动,然后坚持

1、慢跑。跑步是一个简单易行的全民运动,也是一个有效减肥瘦身的有氧运动,可根据自身情况调整跑步的总里数,以及速度。

2、变速跑减肥。变速跑就是一段时间内快跑,一段时间内慢跑的一种跑法,这种跑法可以快速有效地消耗糖和脂肪。

3、跳绳减肥。跳绳能在短时间内快速消耗能量,持续跳10到15分钟的绳,相当于慢跑三十到四十分钟所消耗的能量,而且跳绳对腹部减肥最为明显。

4、爬楼梯减肥。爬半个小时左右的楼梯,可以消耗大概260千卡的热量,但是爬楼梯过程中注意保养膝盖,骨质疏松的人以及年老的人不适合。

5、游泳减肥。游泳是最有效的减肥手段,因为游泳时,人的全身都在运动,不论是关节,还是肌肉都在运动,所以它有更好的瘦身的效果。

6、瑜伽减肥。瑜伽不仅可以减肥瘦身,还可以锻炼体态的美,瑜伽的锻炼过程中会提高人的新陈代谢,使得全身血液循环从而缩小脂肪体积,燃烧掉多余的脂肪。

运动减肥要注意这5个细节

运动一定注意膝关节

跑步的时候,不要过量的使用膝盖,有些人喜欢跑步,但如果体重基数较大,膝关节和踝关节部分承重也相应会加大,容易出现踝关节肿痛、膝关节炎症性疼痛等。因此体重基数大的童鞋,最好选择游泳、功率自行车、水中有氧操等能较好保护膝关节的运动。

超负荷运动不可取

减肥是长期的过程,要注意方法,有些人为了加快减肥速度,一开始就加大运动强度,这样的效果未必好。为了成功减肥,必须根据自己的健康状态、体力和运动熟练度,适当地调节运动时间和运动强度。在开始运动的前几周内,初学者或者长期没运动的人,应该通过简单的运动放松僵硬的肌肉。一般情况下,只要第二天感觉不疲劳就比较合适。

养成规律的运动时间

平时的运动大家注意时间,无论你选择早晨、中午、下午、晚上锻炼,都要有一个科学规律的运动时间和运动习惯。运动时间选择有以下几点注意事项:第一,早晨不要空腹锻炼;第二,中午锻炼注意在饭后1—2个小时后进行;第三,下午锻炼如果是16:00—19:00之间,注意补充适当的碳水化合物;第四,如果选择晚上锻炼,晚21:00后就不要进食了,运动不要太剧烈,以免影响睡眠。

无氧运动与有氧运动相结合

不同的运动,针对的效果也是不一样的。有氧运动和无氧运动并不是对立的运动,但这两种运动的减肥效果不同。如果你想获得最佳减肥效果,教练建议你同时进行有氧运动和无氧运动。有氧运动可以消耗体脂肪,锻炼基本体力。无氧运动可以增加皮肤弹性,增强肌肉力量。另外,无氧运动能使我们养成不容易发胖的体质。

运动前的暖身尤为重要

运动减肥是目前最有效最健康的方法,虽然过程可能痛苦一点点,但是它的效果是非常好的,而且减肥后也不会反弹。如果你也想

在秋冬季运动减肥,提前做好暖身很重要,暖身是运动中非常重要的部分,目的是为了让身体进入运动状态。不要认为暖身是在浪费时间或精力,因为经过暖身运动后,肌肉的伸展状况会较好,能避免肌肉的疲劳与受伤。

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

恶性胃溃疡症状区别 发展成胃溃疡要多久 肺癌会引起身上淤青吗 焦虑症为什么会头晕 近视眼可以吃哪些药膳 睡醒后有点口臭正常吗 腋下的汗味是不是狐臭 黄疸为什么会皮肤瘙痒 宝宝过敏性咳嗽厉害吗 腋下狐臭怎么去味道啊 早期喉癌术后能活多久 骨质疏松手指关节痛吗 脂肪肝能治疗吗?严重吗 爆发性淋巴癌什么原因 恶性胃溃疡胃镜表现 喉癌晚期会咳痰咳血吗 恶性胃溃疡能吃什么 近视眼的治疗方法 黄疸降到多少不会反弹 怎么看灰指甲是否正常 发烧与胃溃疡有关吗 恶性胃溃疡会出血吗 肚子抽痛是胃溃疡吗 多发胃溃疡怎么治疗 脚底硬皮病的治疗 鼻炎药水含什么成分好 鼻炎药会不会伤害眼睛 鼻炎痒伴有酸痛怎么办 鼻炎验血可以验出来吗 鼻炎药对眼睛有伤害吗 除脂生发胶囊一个疗程多久 除脂生发胶囊可以生发吗 乐脉丸有哪些成分呢 乐脉丸的功效是什么 托拉塞米片效果怎样 托拉塞米片的贮藏是什么 醋酸曲安奈德尿素软膏价格是多少 醋酸曲安奈德尿素软膏的厂家如何 苏子降气丸(紫鑫)的说明书内容 苏子降气丸的用法用量 米格列奈钙片什么时候服用效果好 米格列奈钙片的功效 心可舒丸治心肌缺血吗 心可舒丸和心可舒片的区别是什么 抗菌消炎胶囊有什么功能呢 抗菌消炎胶囊的主要成分 参莲胶囊效果怎么样 参莲胶囊的功效与作用 复方盐酸阿米洛利片能和厄贝沙坦片一起吃吗 需要注意什么呢