上班族该如何预防腰肌劳损？腰肌劳损最好睡硬板床

腰肌劳损是生活中常见的疾病，发病率高，腰痛是腰肌劳损的典型症状，办公室职员也容易出现腰肌劳损，长期办公桌工作，坐姿不平等会导致腰肌劳损，那么办公室职员应该如何预防腰肌劳损呢？

小心坐出腰肌劳损

42岁的焦女士在银行工作，常年坐在柜台前做生意。半年前，她总是感到背痛。不久前，她觉得自己不能弯腰，每天晚上都睡不好，所以她去了医院，被诊断为腰肌劳损。医生建议每周使用两次、五次和一个疗程。近一个疗程后，她感到症状有所缓解。

据专家介绍，长期久坐的人，如每天坚持拱桥运动，即仰卧在硬床上，以头、肘、脚为支撑点，使背、腰、臂、下肢弓形支撑，几分钟后慢慢重复两三次，不难，时间不多，能有效预防和治疗轻度腰肌劳损。

预防腰肌劳损

1.运动或剧烈活动时，要做好准备。

2.纠正不良的工作姿势，如弯腰过长，或伏案过低等。

3.睡眠是人们生活的重要组成部分之一。床的合适性直接影响人们的健康。太软的床垫不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加一个10厘米厚的软垫。

4.防止潮湿和寒冷。不要随意睡在潮湿的地方。根据气候变化，随时添加衣服。出汗和下雨后，及时更换湿衣服或擦干身体。天气冷的时候，你可以用电热毯或热炕睡觉。

5.积极治疗急性腰扭伤，安心休息，防止慢性。

6.控制性交，腰为肾之府，性交过频必然会损害肾脏，肾亏则腰痛。

7.为了防止过度工作，人们就像一台机器。过度操作或过载使用必然会对某些部件或整个机器造成损坏。腰部作为人体运动的中心，过度劳累必然会造成损伤和腰痛。因此，在各种工作或劳动中要注意工作和休息。

腰肌劳损日间劳累加重，休息后可减轻，给患者带来了极大的烦恼，以上为大家介绍了腰肌劳损的预防，希望给大家带来帮助。

8、注意减肥，控制体重，身体太胖，不可避免地会给腰部带来额外的负担，特别是中年人和妇女产后，容易发胖，需要控制饮食，加强锻炼。