男性有很多依靠体力的工作,很容易伤害腰部或引起腰肌劳损,那么如何缓解腰肌劳损引起的腰痛呢?多吃什么来补肾?
生活中有一种最为常见的腰痛,即痛在以腰骶关节为中心约一巴掌大的地方,或隐隐作痛,或酸痛不适,早晨起床时减轻,活动后加重,腰部活动受限,弯腰困难,不能久坐、久站,到医院做X线检查、验血等也大都正常。这种腰痛,中医常称之为肾虚腰痛,也就是腰肌劳损性腰痛。
腰部是人体的中点,腰骶关节是人体唯一承受体重的大关节,是腰部活动的枢纽。前倾、后仰、左右侧弯、转身等都涉及到,无论是运动还是活动,这里的关节比全身任何地方的关节都要大。当劳动强度大或活动量大时,关节活动较多,关节活动与肌肉的参与密不可分,因此这里的肌肉容易疲劳和损伤,腰肌劳损意味着腰肌积累和疾病。有些人即使体育活动不大,劳动强度不大,但由于姿势错误,往往使脊柱半弯曲,背部肌肉紧绷,随着时间的推移,也会产生紧张,紧张进一步发展,会形成无菌炎症,炎症刺激神经末梢,导致腰痛。
虽然大多数腰肌劳损性腰痛的人都能正常生活,坚持工作,但时间长了会影响工作效率,降低生活兴趣。因此,应尽快采取相关的防治措施。在日常生活中,我们应该注意避免潮湿和寒冷,注意生活中的各种姿势,如从地面上提取重物,应弯曲膝盖蹲下,避免弯曲,增加负担;拿重物时,身体尽可能靠近物体,使其靠近腹部,双腿微微蹲下;从高处,放东西,不应强迫;睡觉时保持脊柱弯曲。此外,加强锻炼和提高身体素质也很重要。实践证明,运动对预防和治疗腰肌劳损有很好的效果。
腰肌锻炼:首先,仰卧于床上,以双脚、双肘及头部做支撑,将腰、背、臀及下肢用力挺起,稍离开床面,保持姿势,直至感到疲劳时,慢慢恢复仰卧位。重复10~15分钟。然后取俯卧位,将上肢放在后面,用力抬起头、胸、腿,离开床,使身体呈反弓形,保持姿势,直到有点累,慢慢恢复俯卧位。重复10~15分钟。以上两组动作每天早晚锻炼一次。
臀部运输腰部:站立,双手叉腰,拇指在前面,其余四个手指在后面,中指在腰部和眼睛(在背部,第12肋骨以下,即腰部第3腰椎棘突左右侧3~4英寸凹陷);吸气时,胯部从左向右摆动。呼气时,胯部从右向左摆动,一次呼吸一次,可连续16~32次。
旋转腰部和背部:站立,双手举到头部两侧,双手之间的距离与肩膀相同,拇指指尖与眉毛相同,手掌相对;吸气时,上半身从左向右扭转,头向后扭转。呼气时,上半身从右向左扭转,一次呼吸,可连续16~32次。
敲腰背:取端坐位,先左手握空拳,用左拳从上到下轻轻敲打左背10~15分钟,然后用左手掌上下按摩或揉搓约5分钟,或按摩至腰背灼热。然后换另一边做同样的动作。左右交替,一天两次。
吃什么食物补肾缓解腰痛
1.多吃优质蛋白质
优质蛋白质主要是指鸟类、鸡蛋、鱼类、肉类等动物蛋白质和豆类蛋白质。蛋白质含有人类活动所需的多种氨基酸。它们参与人体组织细胞的组成,包括性器官和生殖细胞。例如,精氨酸是精子生成的重要原料,可以改善性功能,消除疲劳。
2.摄入适量脂肪
近年来,由于大多数成年男性担心高胆固醇导致肥胖和心脏病,他们采取了少摄入的原则。然而,从性功能维持的角度来看,一定量的脂肪应量的脂肪。
食用动物肾脏具有补肾益精的作用,是中医脏理论的具体体现。它富含蛋白质、脂肪、维生素和一些稀有微量元素,既有营养又有强大的作用。