选择一个既有预防又有治疗的枕头是上班族的必备品。人们每天有三分之一的时间卧床。睡眠姿势不当会加重颈椎盘的压力,使颈椎周围的韧带和肌肉疲劳,诱发颈椎病。合理科学地使用枕头,使颈椎在睡眠中保持正常的生理曲线是非常重要的。
许多人患有颈椎病,其中大多数来自办公室电脑家庭。由于办公室家庭的工作人员每天都要面对电脑工作,压力相对较大,颈椎和身体不能放松,很容易患颈椎病。有没有好的方法来预防办公室职员,以避免颈椎病?
1.纠正工作中的不良习惯:
①定期改变头部和颈部的位置,定期进行抬头运动,以增强颈部和背部的肌肉。阅读和写作30分钟后,你应该移动颈部,抬头看半分钟,这有利于缓解颈部肌肉紧张,消除眼睛疲劳。
②调整桌面的高度和倾斜度。可制作10个桌面°~30°斜工作板,伏案工作时可尽量减少低头幅度、颈椎前屈和颈椎间隙压力。
2.增强日常肌肉锻炼:
坐位或俯卧位,双上肢伸直并置于身后,双手十指交叉(交叉困难者亦可不交叉),双臂努力后伸,同时尽最大努力抬头(宜缓慢),将后颈部肌肉及双肩胛骨间肌肉尽力绷紧,持续10秒钟后停止并恢复正常体位,尽力放松绷紧的肌肉,休息10秒钟后再次进行上述锻炼,反复锻炼至感觉疲劳或微出汗时即可停止,不宜一次锻炼过度,每天锻炼3-5次,坚持适度的有氧运动,如练习太极拳、步行等。此外,还应尽量减肥,减轻身体负荷,可多洗热水澡、温泉浴、多按摩等。
3.改善和调节睡眠状态:
选择一个既有预防又有治疗的枕头是上班族的必备品。人们每天有三分之一的时间卧床。睡眠姿势不当会加重颈椎盘的压力,使颈椎周围的韧带和肌肉疲劳,诱发颈椎病。合理科学地使用枕头,使颈椎在睡眠中保持正常的生理曲线是非常重要的。
4.自我牵引疗法:
自我牵引疗法这是一项可立即见效的措施。颈椎病有哪些症状,头晕头痛,颈椎活动有限,精神萎靡,背部颈部疼痛。如果你突然感到颈部疼痛,或肩膀、背部和上肢有放射性疼痛,你可以交叉双手,把它举过头顶放在枕头和颈部,然后抬起头,逐渐向头部方向拉5~10秒,这样连续3~4次可以缓解椎间隙压力。其原理是利用双手向上牵引力,使颈椎间隙李开,使后突髓核可能还原,也可改变颈椎关节线,发挥缓解症状的作用,这是颈椎病的治疗,也是如何预防颈椎病的方法。
我相信上述方法对办公室职员预防颈椎病有很好的作用。在日常工作中,多动手,多锻炼身体,不仅放松身心,而且有效避免颈椎病。因此,办公室职员通常应该更加注意自己的健康,同时工作,也应该保护自己的身体。