万象城平台, > 疾病科普 > 外科 > 骨科

选择一个既有预防又有治疗的枕头是上班族的必备品。人们每天有三分之一的时间卧床。睡眠姿势不当会加重颈椎盘的压力,使颈椎周围的韧带和肌肉疲劳,诱发颈椎病。合理科学地使用枕头,使颈椎在睡眠中保持正常的生理曲线是非常重要的。

许多人患有颈椎病,其中大多数来自办公室电脑家庭。由于办公室家庭的工作人员每天都要面对电脑工作,压力相对较大,颈椎和身体不能放松,很容易患颈椎病。有没有好的方法来预防办公室职员,以避免颈椎病?

1.纠正工作中的不良习惯:

①定期改变头部和颈部的位置,定期进行抬头运动,以增强颈部和背部的肌肉。阅读和写作30分钟后,你应该移动颈部,抬头看半分钟,这有利于缓解颈部肌肉紧张,消除眼睛疲劳。

②调整桌面的高度和倾斜度。可制作10个桌面°~30°斜工作板,伏案工作时可尽量减少低头幅度、颈椎前屈和颈椎间隙压力。

2.增强日常肌肉锻炼:

坐位或俯卧位,双上肢伸直并置于身后,双手十指交叉(交叉困难者亦可不交叉),双臂努力后伸,同时尽最大努力抬头(宜缓慢),将后颈部肌肉及双肩胛骨间肌肉尽力绷紧,持续10秒钟后停止并恢复正常体位,尽力放松绷紧的肌肉,休息10秒钟后再次进行上述锻炼,反复锻炼至感觉疲劳或微出汗时即可停止,不宜一次锻炼过度,每天锻炼3-5次,坚持适度的有氧运动,如练习太极拳、步行等。此外,还应尽量减肥,减轻身体负荷,可多洗热水澡、温泉浴、多按摩等。

3.改善和调节睡眠状态:

选择一个既有预防又有治疗的枕头是上班族的必备品。人们每天有三分之一的时间卧床。睡眠姿势不当会加重颈椎盘的压力,使颈椎周围的韧带和肌肉疲劳,诱发颈椎病。合理科学地使用枕头,使颈椎在睡眠中保持正常的生理曲线是非常重要的。

4.自我牵引疗法:

自我牵引疗法这是一项可立即见效的措施。颈椎病有哪些症状,头晕头痛,颈椎活动有限,精神萎靡,背部颈部疼痛。如果你突然感到颈部疼痛,或肩膀、背部和上肢有放射性疼痛,你可以交叉双手,把它举过头顶放在枕头和颈部,然后抬起头,逐渐向头部方向拉5~10秒,这样连续3~4次可以缓解椎间隙压力。其原理是利用双手向上牵引力,使颈椎间隙李开,使后突髓核可能还原,也可改变颈椎关节线,发挥缓解症状的作用,这是颈椎病的治疗,也是如何预防颈椎病的方法。

我相信上述方法对办公室职员预防颈椎病有很好的作用。在日常工作中,多动手,多锻炼身体,不仅放松身心,而且有效避免颈椎病。因此,办公室职员通常应该更加注意自己的健康,同时工作,也应该保护自己的身体。

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

睡到夜里三四点舌头右侧疼痛怎么回事 手指被金属刮伤4天了还能打破伤风吗 中指母发痒发疼发红发热以前有过怎么回事 尿道口湿疣坐完光动力出现糜烂怎么回事 嘴巴旁边一圈通红的上火了怎么办 右胳膊突然出现瘀血印不知道什么时候有的 治疗强直脊柱炎有没有更好的方案 两次空腹静脉血糖都是五点三会不会越来越高 人体型支原体阳性解脲支原体阳性 有没有不小心被油漆剷子刺到眼睛 总感觉喉咙下面有东西是怎么回事 孕囊排除后为什么会一直出血而且还很多很多 成年人先天马蹄足矫正后会复发吗 卸妆水弄到眼睛里去了有点疼要不要紧 眼睛的白眼珠里面有一些黑色东西和红色血丝 例假还没有来推迟半个多月了都还没有来 12岁女孩门牙磕掉3分之一能镶牙吗 小时候因为眼睛受伤后来做了人工晶体手术 肠系膜脂膜炎怎么得的应注意什么 护士洗完手的水溅进眼睛里会不会感染传染病 大便培养粪肠球菌百分之40正常吗 耳朵中耳会有可能生肿瘤的吗?还有耳蜗部位 神经肿瘤化疗后转氨酶升高怎么办 嗓子没有异物感但就是觉得恶心想吐 早上醒来舌头根一边疼是怎么回事 有没有什么方法不查胃镜能查出来胃病 眼角膜穿孔红膜破了术后视力还能恢复吗 耳朵后边有个硬疙瘩有时大有时小 胃突然绞痛一会又好了是怎么回事 前天晚上被家蜂子咬了眼睛半边险肿了怎么办 克银丸用于银屑病要多久检查一次肝功能 尼欣那用于糖尿病是有什么需要注意的? 患者用蔓迪的副作用多不多 泛福舒用于支气管炎急性发作怎么用? 金戈是哪里生产的?是进口药吗 卫力头晕头痛能用吗?常见的用法是什么? 生精胶囊对于男子少精症能否使用的? 畅沛戒烟有什么不适症状吗 万全力太的作用是什么 何时吃 关节疼的厉害可以吃优立通吗?要减少剂量的吗?