骨质疏松症的保健护理

很多人认为骨质疏松症只有老年人才能患上，其实骨质疏松症也经常发生在年轻人身上，其中女性患者很多，年轻人与骨质疏松症和大量饮用碳酸饮料有关，大量磷酸摄入会影响钙的吸收，钙、磷的比例会丧失

1、控制饮食。平时不喝碳酸饮料，多喝白开水，多吃水果蔬菜，健康人每天的酸性食物和碱性食物的摄取比例必须遵守1:4的比例，为了避免酸性物质的摄取过剩，现在市场上销售的很多饮料都含有很多磷酸。例如雪碧、可乐、运动饮料等，平时不喝饮料喝白开水，多吃水果蔬菜，很多蔬菜水果都是碱性食物。

2、少喝咖啡、少喝酒、少吸烟。喝浓咖啡会增加尿钙的排泄，影响身体对钙的吸收，过量饮酒不利于骨骼的新陈代谢，吸烟会影响骨峰的形成，除此之外，平时不要吃含盐量过多的食物，摄取盐和蛋白质过多也会增加钙的流失。

3、培养良好的生活休息，不仅要避免酸性物质摄取过多，还要避免不良休息。不良的生活工作和休息会加重体质酸化，宵唱卡拉ok、打麻将等对身体健康的影响非常大，很多年轻人现在都有熬夜玩手机的习惯，熬夜对身体的伤害非常大，青少年要保证充足的睡眠才能健康发育，长期睡眠不足会降低身体免疫力，发育迟缓，容易生病。

4、坚持锻炼，保持健康的心情。现代社会由于竞争越来越激烈，压力也越来越大，压力过重会导致酸性物质的沉积，影响代谢的正常进行，运动不仅可以放松心情，还可以强身健体，提高身体抵抗力和免疫力，每周运动1~2次，适当调节心情和自身压力，保持弱碱性体质。

5、补钙。骨质疏松是因为身体缺钙，所以多补钙，排骨、脆骨、虾皮、海带、菜、木耳、水桶、核桃仁等食物含有很多钙，适合补钙的人吃。

除了饮食补钙外，还可以多晒太阳，晒太阳有助于补钙，钙的吸收依赖于足够的维生素d，晒太阳可以把皮肤中的维生素d前体变成维生素d，但不要过度晒太阳，每天晒太阳20分钟左右