女人一日三餐吃什么好 这样吃有好肌肤
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很多女性朋友经常抱怨工作压力大,皮肤干燥,脸色发黄,精神不是很好。如果你想恢复皮肤,小编建议从饮食开始,比如一日三餐。那么女人一日三餐吃什么皮肤好呢?什么是适合女性的护肤食品?接下来,我们将逐一介绍,供您参考。
女人一日三餐吃什么?这样吃皮肤好
1、早餐猕猴桃汤配酸奶
猕猴桃不仅富含维生素C,而且富含维生素E。它确实是一种营养全面的好成分。然而,维生素E是脂溶性的。因此,将酸奶与猕猴桃搭配是好的。它不仅易于吸收,而且美观,有助于增强免疫力。或者将猕猴桃剥皮切丁,然后将猕猴桃丁放入蛋液中,在锅中蒸15分钟。你可以在蛋液中加入一些牛奶。蒸好后,加入酸奶一起食用。效果很好。
2、午餐白烧芥蓝
芥末蓝很清淡,吃起来很舒服。芥末蓝中的维生素C含量很高(41毫克/每100克),多吃有利于对抗自由基对皮肤的伤害。做饭的时候可以加一点蚝油,味道会很好。
3、猕猴桃红豆沙拉晚餐
晚餐补充维生素E的效果也很好,但我们需要遵循“干稀”的原则。我推荐红豆粥和红薯沙拉。红豆富含维生素E,按1∶煮粥比较好。
同样,如果你想很好地吸收粥中的维生素E,你必须配上红薯沙拉。蒸或烤红薯,然后打破,挤压沙拉酱,然后加入火腿块。沙拉酱和火腿块中的脂肪是促进维生素E吸收的主要介质。红薯还含有大量的维生素E,一起吃,这可以说是一个强大的组合。
9种护肤食品适合女性食用
1、核桃
核桃富含α亚麻酸,能滋润肌肤,保持肌肤弹性。
2、草莓
草莓中的维生素C能促进胶原纤维的产生,使皮肤光滑有弹性。
3、鸡蛋
研究发现,鸡蛋富含叶黄素和玉米黄素,能使人体抵抗紫外线的能力提高4倍。
4、杏仁
每天吃杏仁可以提高维生素E的水平,可以抑制皮肤老化,防止色素沉着。
5、长叶莴苣
6片莴苣叶可以提供一天所需的维生素A,促进细胞代谢。此外,莴苣中的钾可以促进血液循环,使皮肤获得更多的营养。
6、苹果
苹果皮中的抗氧化剂槲皮素可以保护皮肤免受短波紫外线的伤害。因此,在阳光明媚的日子里,你不妨在出门前再吃一个苹果,除了涂防晒霜。
7、大豆
研究发现,三四十岁的女性经常吃豆豉(富含大豆异黄酮“糖苷配基”),有助于改善皮肤松弛。
8、黑巧克力
可可中的脂肪可以促进血液循环。研究发现,每天喝半杯富含黄酮类化合物的可可饮料(包括黑巧克力)可以使皮肤更柔软、光滑、湿润。
9、西红柿
番茄中的番茄红素可以保护皮肤中的胶原蛋白,使其不易剥落。德国研究发现,番茄红素有助于平滑皱纹,使皮肤柔嫩光滑。经常吃西红柿不容易出现黑眼圈。