更年期年龄
1、什么是更年期?
更年期是指女性一生中性成熟至老年的过渡期,是指月经完全停止前几个月至绝经后几年的一段时间,是女性从生育期过渡到老年的必要生命阶段。女性更年期可分为更年期前期、更年期(月经停止)和更年期后期(月经停止一年后),以卵巢功能逐渐下降至完全消失为标志。
2、女性更年期的年龄
据统计,中国女性更年期年龄从45岁到55岁左右,平均更年期年龄为49.5岁,有的可以提前到39岁,晚到60岁。女性的更年期年龄因人而异。因为每个人的更年期开始时间都会受到遗传、体质、地域、气候、种族、营养等因素的影响。比如杭州女性更年期平均年龄在40岁左右,而海南女性更年期平均年龄在50-52岁之间。
3、男性更年期年龄
男性更年期的体征和生理变化不会像女性那样明显。男性更年期的年龄可以通过男性隔年期的雄激素分泌来了解。睾丸酮水平在男性20-30岁时增加到0.6微克/100毫升。在男性达到50岁之前,睾酮水平一直处于稳定状态。当男性达到50岁左右时,睾酮水平开始下降,从0.5微克/100毫升降至0.2微克/毫升。此时是男性进入更年期的年龄阶段。
更年期症状
1、女性更年期的症状
月经紊乱:是更年期妇女最常见、最突出的表现。月经经常延迟,甚至几个月,月经量逐渐减少。当雌激素越来越少,不能引起子宫内膜变化时,月经停止,称为更年期。
背痛:背痛是更年期妇女骨质疏松症的早期症状,腰背四肢疼痛,部分妇女出现肩周炎、颈椎病。
神经、精神障碍:部分妇女,血压波动较明显,可能有情绪不稳定、易激动、性格变化、记忆丧失等。
2、男性更年期症状
肝肾阴虚:症状为眩晕腰酸、耳鸣盗汗、易怒、面红升火、手足心热、口干咽燥、尿短红、舌质红、脉细弦数。
生殖器官老化:进入更年期后,由于性腺功能逐渐下降,生殖器官也会出现明显的老化现象;也是影响老年人性格、情绪和思维的最重要环节,如果不面对健康的想法,就会导致「更年期症状组」的产生。
如何缓解更年期症状?
1、运动的方法
中年以后,大多数人都不愿意活动。在意识到体育锻炼的重要性后,坚持下去,坚持下去;特别是要克服“三天钓鱼,两天晒网”的情况,才能获得良好的体育锻炼效果。在进行体育锻炼时,我们应该遵循从小量活动中逐渐增加运动量的原则,因为人们的体力、耐久性和灵巧性逐渐提高。人的内脏器官和功能活动也需要一个适应过程,不能急于求成,要以不产生疲劳为基础。
2、调节饮食的方法
B族维生素对更年期非常重要,能滋养神经,缓解更年期易怒,包括促进睡眠。粗粮、杂豆、坚果、小麦胚芽等富含B族维生素,坚果、小麦胚芽也是维生素E的主要来源。维生素E对调节雌激素平衡、缓解更年期潮热等症状有很好的作用,也是更年期不可缺少的营养物质。就中医而言,更年期属于肝肾阴虚,因此,要增加滋阴补肾食品的摄入量。枸杞、山药、黑芝麻是滋补肝肾的好食物,可以做粥、豆浆等。限制盐的摄入量,最好每天少于6克。由于更年期常发生高血压和动脉硬化,盐含有大量的钠离子,吃太多的盐会增加心脏负担,增加血液粘度,从而增加血压。