秋季气候变化较大,早秋炎热潮湿,中秋节前后干燥,晚秋凉爽寒冷,人们在日常生活中应保持警惕,注意秋季健康。所以秋季养生小常识有哪些?
秋季养生小常识
1、养阴益气
秋天最重要的是养阴益气。养阴可以防止肺燥,益气可以温暖肺气,鼓励阳气。因此,秋季应多吃山药、百合、银耳、猪蹄、莲子、莲藕、梨、枸杞等食物,以安度秋季。
秋天是身体虚弱的人补药的好季节。选择温补中药是个不错的选择。然而,“虚拟”的原因是不同的,所以补药应该因人而异,因体质而异。
2、适度饮水
在“饮食金字塔”中,水处于底层。也就是说,水是人体最基本、最重要的营养元素之一。秋季天气干燥,容易使人产生燥气。秋燥最喜欢攻击肺,所以当干气上升时,咳嗽、哮喘、腹泻、皮肤干燥等疾病首当其冲。此时,人体需要更多的水来维持身体的正常运转。另外,秋天容易出现身体困倦,俗称“秋乏”。科学饮用水也能缓解秋乏症状。
秋季应多喝开水、淡茶等,以滋养阴干燥,弥补体液损失,特别是应定期,主动多喝开水,即使不渴也要喝。喝水时,经常喝少量的水,而不是一次喝太多。研究发现,这种方法不仅可以补偿体液,而且不会损害内脏。大量饮用水会损害胃肠功能,导致消化吸收紊乱。
3、吃蜜少姜
白天喝淡盐水,晚上喝蜂蜜水,不仅是补充人体水分的好方法,也是秋季保持健康、抗衰老的良方,也可以防止秋季干燥引起的便秘。蜂蜜具有强身健体、提高智力、增加血红蛋白、改善心肌的作用。秋季经常服用蜂蜜不仅有利于这些疾病的康复,而且可以防止“秋季干燥”对人体的伤害,发挥润肺、养肺的作用。
姜是好事,但秋天最好少吃姜。过去有句老话:“一年内秋天不吃姜;一天之内,晚上不吃姜。”大概意思是秋天不吃姜,晚上不吃姜。当然,这并不意味着秋天绝对不吃。关键是不要“多吃”和“晚上不要吃”。
4、减辛增酸
秋季天气凉爽,空气干燥,湿度低,容易出现咽干、干咳等症状,这是由肺干燥引起的。秋天养生吃什么好?此时,应少吃葱、姜、辣椒、胡椒等辛辣食物,防止辛热加热,加重肺燥症状。
肺燥伤肝吃酸:从中医五行来看,肺金、肝木、金旺能克木,使肝木受损。因此,我们应该适当地吃一些酸的食物,因为“酸进入肝脏”,可以增强肝木材,防止肺气体对肝脏造成损害。酸性食物可以收敛肝气,保护肝脏,但不能过量。因为许多酸性食物,如醋、黑梅等,其酸味可以刺激胃,容易发生胃溃疡、胃炎等疾病,对身体有害。
5、静养心神
秋天万物成熟是收获的好时机;但秋天也是万物逐渐枯萎、衰落的季节。在这个季节,最容易引起老年人心中的衰落、颓废等悲伤情绪,也被称为“秋悲”。
因此,我们应该注意恢复情绪,学会适应自己,保持乐观,保持内心平静,适当延长夜间睡眠时间;可以经常与他人、家人交谈,或在公园散步,适当看电影、电视,或花、钓鱼,这些都有利于培养道德,培养情感。
6、调理脾胃
经过漫长而炎热的夏天,人们经常喝冷饮,脾胃功能减弱,大量补充,会突然增加脾胃负担,使长期疲弱的消化器官不能承受,导致消化器官功能障碍、胸闷、腹胀、厌食、消化不良、腹泻等。因此,在秋季补充前,给脾胃一个调整适应期,可以先补充一些营养丰富、易消化的食物,以调节脾胃功能。
秋季以滋阴润燥为主,多吃燕窝、银耳、蜂蜜、芝麻、豆浆、莲藕、核桃、花生、鸭蛋、菠菜、梨等食物。
7、及时添衣
秋天是感冒最受欢迎的季节。由于初秋寒冷温暖,身体调节功能难以适应这种突然变冷的热变化。因此,当天气寒冷时,应注意保温,及时添加衣服;通常打开更多的窗户通风,保持室内空气新鲜;感冒流行时,陈醋熏蒸房间;经常用冷水洗脸洗鼻子,也有助于预防感冒。
特别是要加强头、背、腹、脚等部位的寒冷。根据天气预报提供的信息,人们应该准备防寒服装,早晚穿外套,逐渐添加内衣。为了防止腹部和背部感冒,最好有一件毛背心。因为感冒大多是从脚开始的,所以他们应该穿鞋子和袜子。
8、早起早睡
秋天很容易感到困倦。每个周末,很多人可能会选择睡懒觉,但专家认为,秋天应该养成早睡早起的习惯。中医认为,天人也是养生的一种方式。所谓天人对应,就是人与天地对应。最有效的养生方法是随着四季的变化调整作息规律。
秋天来了,自然界的阳气开始收敛沉降,人们应该开始准备好保持阳气。所以这个时候要早睡早起,对肺有好处。所谓:“秋三月,这叫荣平,天气急,地气明,早卧早起,与鸡俱乐,使志平和,以缓秋惩,收敛神气,使秋气平,无外其志,使肺气清。这种秋天的气应该是养收的方式。”
除此之外,秋季养生也需要锻炼。秋天是收获和养生的季节。由于气温逐渐下降,秋高气爽,是人们户外活动的最佳时机。建议你选择一些喜欢的运动来健身,比如晨跑、散步、爬山等。