5个瘦腹操 让你的小腹变的更平坦

许多办公室白领身材很好，但由于长时间坐在办公桌前工作，他们的小肚子很快就会突出，这已经成为大多数漂亮女孩的心脏病。爱美小边教你一套简单易学的腹部练习，如果你能坚持锻炼，那么你就可以很容易地有一个华丽的小腰哦！

腰部多余的脂肪使你的腰部看起来像一个游泳圈。如果你想消除这些脂肪，小编今天会给你带来一个腹部锻炼。只要你这样做，你就可以帮助你收紧腰部，变得性感！

推接健身球

目标：肩膀、二头肌、腹肌、臀肌和腿

1、站立，双脚张开，比肩膀稍宽。把健身球放在你面前的地板上。

2、蹲下，膝盖比脚趾稍后，双手握住球。

3、从蹲姿站起来，把球扔到空中70厘米高。

4、接球，立即蹲下，把球放在地上。

5、做10次。

轻扔健身球

目标：手臂、二头肌和腹部

1、站着，离墙50厘米远。双脚张开，与肩同宽。稍微弯曲膝盖，收紧腹部肌肉和背部肌肉。双臂在胸前高度握球。

2、肘部稍微弯曲，上半身转向右侧，球投向墙壁，然后抓住。

3、做15次，换边重复。

摇摆健身球

目标：手臂、三头肌和腹肌

1、站立，双脚张开，比肩膀稍宽。稍微弯曲膝盖，握住球。

2、蹲下，把手臂放在身后，球在手臂之间摇摆。站起来，把球推到身体前面和头顶。

3、做20次。

平躺举腿

目标：腹肌、下背和臀部

1、仰卧在地上，瘦腿并拢伸直，双手握住球。弯曲肘部，放在耳朵旁边。手臂高举过头。

2、收紧腹部肌肉，双腿向空中抬起。

3、慢慢放下腿，双腿并拢伸展，放低到离地25厘米左右，再举起双腿。

4、做20次。

悬挂伸腿举

目标：下腹

A：身体挂在单杠上，双手之间的距离大约是肩膀的宽度，收紧臀部，所以身体从头到臀部形成一条直线。

B：保持双腿和背部伸直，慢慢抬起双腿，使其与地面平行。

C：慢慢放下双腿，做4-6次。

当你举起双腿时，不要摇摆，只要让它用惯性力移动。

这五种食物帮助你瘦腰脂肪

1、酸奶

酸奶不仅含有丰富的牛奶营养成分，还含有丰富的钙和乳酸清，有助于抑制胆固醇。它还含有乳酸菌，有助于清除肠道，可以改善便秘，加速胃肠蠕动，排出体内的老残留物，自然会使胃变小。

2、韭菜

韭菜富含维生素、蛋白质和微量元素。最令人惊讶的是，它还含有胡萝卜素和大量纤维素。具有良好的便秘预防和治疗作用，能增强胃肠活动功能，排出肠道内多余的脂肪。

3、海带

低成本、营养丰富的海带不仅具有很强的解毒作用，而且具有很好的消脂作用。它是女性不容错过的明星减肥食品。它富含牛磺酸和食物纤维藻酸，有助于降低胆固醇，排出肠道脂肪。

4、生菜

生菜被称为减肥蔬菜，富含膳食纤维和维生素C，可以增强饱腹感，消除多余的脂肪。生菜中含有生菜素和甘露醇，是降低胆固醇、油脂、利尿剂和促进血液循环的天然物质。

5、胡萝卜

除了富含纤维素外，胡萝卜还富含维生素C和β-更能避免腹部脂肪堆积的胡萝卜素。