引体向上的练习有很多好处。毕竟,引体向上的肌肉群是非常全面的,所以有很多肌肉可以锻炼。那么做引体向上有什么好处呢?引体向上可以练习什么肌肉?让我们看看!
做引体向上的好处
锻炼肌肉
做引体向上时,需要用人体背阔肌收缩,使力屈臂引体向上,直到下巴适当超过横杆或颈后靠近横杆。主要用于正握引体向上的肌肉群包括背部肌肉群和上肢肌肉群。经常做引体向上可以锻炼人体背部肌肉、肩部肌肉、上臂肌肉和胸部肌肉。
增强臂力
向上引体需要双手在一定宽度距离的基础上握住单杠,伸直肌肉躯干,锻炼肩膀,增加肩膀的宽度,增强手臂和腰部的力量。
能帮助长高
当引体向上时,身体自然下垂,可以放松人体腰部和背部的肌肉。在抗重力的过程中,拉力可以促进骨骼的缓慢生长。它有助于长高。
有减肥效果
对于体重异常的人,也可以通过引体向上运动来减肥。引体向上运动可以加倍上肢和肩带的力量,消耗热量,燃烧脂肪。但对于这种减肥方式,还需要及时控制体重,同时跟进减肥计划的实施。
对脊柱健康有帮助
引体向上对人体脊柱健康有重要影响。经常联系引体向上不仅可以矫正脊柱位置,还可以改变轻度脊柱侧凸、驼背、胸部等不良姿势。对轻度腰椎间盘突出症有明显的治疗效果。
哪里可以练习引体向上的肌肉?
把握引体向上
手肘张开时,上臂几乎与肩膀成一条直线,所以这是肩膀水平的外展动作,所以小圆肌、棘下肌、三角肌后束、斜方肌和大小菱形肌都在发力。拉下手柄时,上臂靠近身体,这是肩膀的收缩动作,所以背阔肌和大圆肌同时发力。因此,主要用于宽握坐姿下拉:
1、背阔肌
2、大圆肌
3、小圆肌
4、棘下肌
5、三角肌后束
6、斜方肌
7、大小菱形肌
窄距引体向上
与宽握不同,窄握时肘部向前,上臂只向上伸展,肩部没有打开,因此没有肩部水平伸展,即不涉及小圆肌、棘下肌和三角肌后束。
拉下手柄时,手臂伸展肩胛骨,所以背阔肌、大圆肌、斜方肌和大小菱形肌都在工作。由于缺乏肌肉参与这一动作,我们应该感受到背阔肌、大圆肌和斜方肌的充血感。
主要使用此动作:
1、背阔肌
2、大圆肌
3、斜方肌
4、大小菱形肌
普通握距引体向上
普通握距介于宽握和窄握之间,所以不仅肩部水平较小,而且肩部伸展和肩部收缩,所以这个动作应该感觉最好!主要参与肌肉包括:
1、背阔肌
2、大圆肌
3、小圆肌
4、棘下肌
5、三角肌后束
6、斜方肌
7、大小菱形肌