怎样练腿部肌肉 试试这五种方法

腿部肌肉的锻炼是为了保证基本的生活需求，当然也很重要！那么如何才能更好的锻炼腿部肌肉呢？你知道吗锻炼腿部肌肉有哪些方法？让我们和小编一起好好看看吧！

锻炼腿部的方法

1、斜卧负重腿举：主要锻炼股四头肌和臀大肌，美化臀腿曲线。吸气，双腿向上推阻力板，直到双腿完全伸直。同时，尽量收缩股四头肌，慢慢弯曲膝盖，将阻力板降低到预先卡住的高度。

2、杠铃深蹲：抬起头，挺直胸部，挺直背部；肩胛骨收缩后，将横杆放在凸起的斜方肌和三角肌上，可垫上海绵、毛巾等缓冲物；双臂侧抬起双手，握住杠杆，起到稳定作用；双脚间距一般与肩宽相同。准备好姿势后，深吸气，慢慢弯曲膝盖，控制下蹲。下蹲时，膝关节的方向与脚趾的方向相同，直到大腿与地面平行或略低于膝盖。

此杠铃深蹲在这个阶段，注意力集中在腿上，呼气；抬起头，想象踢腿使头向上，而不是抬起臀部直腰；整个蹲过程保持重心稳定，脚不能移动；身体直立后，股票四端继续用力，使膝关节保持过度伸展趋势1－2秒。

3、弯曲坐姿腿部：坐在腿弯举机上，脚踝钩住水平杆，背靠近板，双手握住凳子杆。小腿向后弯曲，在股二头肌收紧时停止一段时间，然后控制慢慢恢复。当小腿向后弯曲时，臀部不要离开垫子，以免借用力量。

弯曲时，大腿和小腿之间的夹角不小于60度，否则会影响运动质量。恢复小腿时，不要完全伸直双腿，不要锁住膝关节，以防止损伤。

4、站姿提踵：主要运动部位：小腿三头肌（腓肠肌、比目鱼肌）。双手握住杠铃，将杠铃放在肩膀后面，脚底的前半部分放在脚垫上，踮起脚尖停留一秒钟，然后慢慢回到原来的位置。重复练习。

5、直腿硬拉：双脚张开，肩膀稍窄。稍微弯曲膝盖（请注意，“直腿硬拉”中的直腿不是直的，而是比另一个“弯曲腿硬拉”更直的腿。这种硬拉和其他重量动作的“直”大多是稍微弯曲膝盖，以保护腰椎和膝关节），向前弯曲，同时注意整个动作应该是直的背部。双手用正反握杆，握力距离略宽于肩膀。不要低头。