饮用水可以帮助身体补充所需的水分,避免缺水。特别是对于高血压患者,他们需要每天及时饮用水,这可以稀释血液,降低中风的风险。然而,喝水会有很多压力。如果你不掌握正确的饮用方法,很可能会对你的健康造成不必要的损害。
那么科学饮水需要注意哪些方面呢?
1、每天喝足够的水
每天喝八杯以上的水,至少三到四次上厕所,只有这样才能及时排出体内的垃圾毒素。建议每天多喝天然矿泉水,以确保水的质量。
2、注意水温
一般建议饮用水的温度控制在25度左右,因为这个温度下的水具有很高的生物活性。进入人体后,可以通过细胞膜滋润细胞。如果水太冷或太热,不利于健康。
3、饮料不能代替水
许多人认为水没有任何味道,不如饮料好,无论如何,饮料也含有水。事实上,这个想法是错误的,需要注意的是,选择纯开水来达到解渴的效果。由于饮料在生产过程中添加了大量的添加剂,如果长时间喝大量的饮料,对身体不好,也可能导致某种疾病。
4、不能直接喝生水
基本上,不建议触摸任何原始的东西,即使是喝水,记住不要喝原始的水。由于原水没有煮沸,仍然有寄生虫或一些细菌,如果直接喝原水,可能会带来健康风险。
5、不能等到口渴后再喝水
现在大多数人直到口渴才喝水,这是错误的。如果你感到口渴,这意味着你的身体处于缺水状态,所以你应该均匀地补充适量的水。特别是在夏天,身体更容易缺水,需要及时补充水分。
6、控制饮用速度
现在很多人喜欢大口喝水。一杯水在几秒钟内就完成了。事实上,这种喝水方式是错误的。这样,快速饮用水会导致胃肠道反应迟缓,并可能诱发稀释性低钠血症。喝水应该是慢慢喝的,比如小雨。这样,身体就可以有一个接受的过程。
水是生命之源。只有每天喝对了水,才能更有利于健康。还要注意饮用水的方式和量。如果这两点出现错误,也会对健康产生很大影响。
每天喝什么水好?
自来水:开水通常用自来水烧焦。北京的自来水是硬水,味道涩。人们洗澡后感到皮肤干燥,洗衣服也不容易。然而,根据流行病学统计,硬水地区的人患心脏病和癌症的概率通常相对较低。硬水含有钙、镁等元素,可以在一定程度上弥补矿物质摄入的不足。
纯水:以符合饮用水卫生标准的水为水源,采用蒸馏法、去离子法或离子交换法、反渗透法等加工,不含任何添加剂,可直接饮用。有些人认为纯水去除了水中对人体有益的矿物质。然而,人体所需的营养物质主要取决于食物的摄入,而不是水。
柠檬水:柠檬水对身体无害,可以经常喝。但建议将柠檬皮浸泡在水中,不要浸泡得太浓,否则会太酸。柠檬皮含有类黄酮的植物化学物质,一些略带苦味和酸味的柑橘皮也可用于浸泡水,有利于健康。但柠檬水的功能不能被夸大。
蜂蜜水:北京春天多风,空气干燥,人们的喉咙会感到不舒服。喝蜂蜜水可以缓解咽部肌肉的收缩。蜂蜜水也可以缓解便秘。但是高血糖的人应该小心喝蜂蜜水,这会增加糖的摄入。
每天最多喝多少水
事实上,对于健康人来说,每天喝水的总量并没有这样的上限,因为人们的肾功能非常强大,即使他们喝的水超过了他们的需要。当然,如果你突然喝得太多,它会超过肾脏的排泄速度(大约0.7~1.0升/小时),会引起水中毒。此外,患有心脏和肾脏疾病的人不能喝太多的水,这会给这些生病的器官增加不必要的负担。
《中国居民饮食指南》指出,健康成年人每天需要2500毫升左右的水。考虑到食物中的水分,指南建议在温和的气候条件下,轻体育活动的成年人每天至少要喝1200毫升的水。以200毫升杯为例,那就是6杯水。如果体育活动量大或环境温度高,应适当多喝水。
一般人可参照以下标准科学饮用水:
1、早晨6:30:经过一整夜的睡眠,人们的身体已经开始缺水,所以人们起床后可以喝250毫升的水,这可以帮助肾脏和肝脏解毒,增强消化功能。
2、上午8:30:这时,人们刚坐在办公室里,工作和情绪都很紧张,身体几乎会脱水,所以他们应该先给自己补充一杯200毫升的水。
3、中午11:00:这时,人们已经工作了一上午,是时候给自己补充一天中的第三杯水了。
4、下午12:50:午饭半小时后,人们再喝一杯水,可以增强消化功能。
5、下午15:00:这时,用一杯清水代替咖啡或茶也能提神醒脑。
6、晚上17:30:在离开办公室之前,再喝一杯水可以增加饱腹感,这样你就不会在晚餐时暴饮暴食。
7、夜里22:00:在临睡前0.5~一小时左右可以再喝一杯水。但是这个时候不要一口气喝太多,否则会因为晚上上厕所次数增加而影响睡眠质量。