1.起居调养
睡懒觉不利于阳气升发,春天要早睡早起,锻炼身体。
2.精神养生
春季养生要戒怒、忧郁,心胸开阔,乐观豁达,心情愉快。春天,风和阳光明媚的时候,我们应该多郊游,多问柳树,多爬山赏花,培养气质,让我们的精神和精神适应大自然的活力。
3.饮食调养
春天养阳,要吃辛辣发散的东西,不要吃太酸,酸味进入肝收敛,不利于阳气升起和肝气排泄,容易影响脾胃的消化功能。因此,在春天,食物的味道应该减少酸和甜,以提高脾气。一般来说,适合食用的食物有:小麦、枣、豆制品、葱、卷心菜等。
4.运动调养
冬藏春发,春季加强锻炼,到公园、广场、树林、河流、山坡等新鲜空气场所打球、跑步、拳击、锻炼,形式非正式,尽量选择适合自己的锻炼方式进行锻炼。如果老年人行动不便,你也可以俯瞰花园亭台楼阁和其他虚开的半开放空间。
5.防病保健
春回大地,温毒邪开始活动,细菌、病毒等微生物繁殖,现代医学所说的流感、肺炎、麻疹、猩红热等多在春季流行。所以春天要特别注意卫生,除虫,消除传染源,多开窗让室内空气流通。同时,醋熏蒸可用于卧室空间:每平方米5毫升,加两倍水,关闭窗户,加热熏蒸,每周两次。对流感的预防有一定的作用。需要注意的是,熏蒸时最好离开房间。
春天吃什么可以养生?
1、冬瓜
冬瓜是一种药食兼用的蔬菜。它含有大量的维生素和矿物质,特别是维生素C、高钾和低纳。它是一种典型的健康蔬菜,含水量高,热量基本上可以忽略不计。它是一种很好的减肥蔬菜,具有多种保健作用。中医认为,冬瓜味甘、淡、凉。具有润肺生津、化痰止渴、利尿消肿、清热解毒、祛痰热咳喘、水肿、痤疮等特点。
由于冬瓜维生素C含量高,钾含量高,钠盐含量低,最适合高血压、肾病、水肿等需要低钠食物的患者。甜瓜富含丙醇二酸,能有效控制体内糖分转化为脂肪,防止脂肪在体内积聚,消耗肥胖多余的脂肪,具有良好的减肥效果。还含有葫芦巴碱(冬瓜肉中),能帮助人体新陈代谢,抑制糖转化为脂肪,也是冬瓜减肥降脂的功能因素之一。
冬瓜的膳食纤维含量很高,每100克的膳食纤维含量约为0.9g,此外,膳食纤维还可以降低体内胆固醇,提高血糖水平。此外,冬瓜还可以防止黑色素沉淀、抗氧化、保护肾脏和癌症。
2、大白菜
大白菜营养丰富,尤其是维生素C、维生素B族,钙、钾和膳食纤维。卷心菜富含纤维,不仅能滋润肠道,促进解毒,刺激胃肠蠕动,促进粪便排泄,帮助消化(消化食物),预防肠癌;维生素C能美化皮肤,增强免疫力,预防衰老,还能解毒肝脏,富钾对高血压、痰湿体质有很大帮助,同时防止春季嗜睡。
据中医介绍,白菜味甘平,能解热除烦,通肠胃,养胃生津,除烦解渴,利尿通便,清热解毒,对部分肺热咳嗽便秘者非常有效。
3、油麦菜
油麦菜含有大量的维他命和钙、铁、蛋白质、脂肪、维他命A、维生素B1、B2等营养成分是生蔬菜中的上品,被称为“凤尾”,属于一种叶生菜,但其营养价值远高于生菜。比如蛋白质含量高40%,胡萝卜素高1.4倍,钙高2倍,铁高33%,硒高1.8倍。油麦菜油麦菜是一种低热量、高营养的蔬菜,具有降低胆固醇、治疗神经衰弱、清燥润肺、化痰止咳等功效。
油麦菜微苦微寒,对一些生气的人非常有效,利尿通便,养肝健脾,轻体瘦身。
4、苦苣
菊苣,又称菊花,含有大量的维生素、矿物质、菊苣精华、类黄酮等植物化学物质,能清热解毒、肺咳嗽、肝利尿、消化胃、抗炎肿胀。此外,菊苣中的维生素A和β-胡萝卜素含量高,不仅有利于眼睛和皮肤的健康,还具有良好的抗氧化、抗衰老、增强免疫力的作用。