TOP5:金鸡独立
金鸡独立显然是一种训练平衡能力的动作,如何提高弹跳能力?因为如果你想跳得高,除了力量、速度和协调之外,另一个关键是平衡能力。如果平衡能力不够,动作是松散和不成形的,不仅不能跳得更高,而且不可能在空中形成任何对抗优势。金鸡独立有助于提高人体的平衡能力,练习后有助于跑步和跳跃,更有助于提高空中的对抗能力。
TOP4:重球摸高
还在犹豫为什么拿球跳不起来?还在犹豫为什么练高抓,颈前杠铃推举后这个问题还存在?那么就要反思一下你是否有训练重球触高!高抓,借力推举即使和弹跳力再相似,也不能代替重球触高这种直接的针对性训练。如果你不注意这种先进的训练方法,那么你的协调性和爆发力就无法体现,更不用说发挥了。同样,也不能只纠结于这种先进的训练方法,从而忽略了最根本的训练,如高抓、借力推举等。
有很多人空手可以跳很高,但一旦球不能跳,有些人可能会觉得他们的高抓,颈杠铃推断问题,不是,这两种训练方法即使动作弹跳相似,也不能完全取代重球触摸最直接的训练,如果你不注意这样先进的训练方法,那么你的协调和爆发力很难反映。另一方面,不要盲目追求先进的训练方法,而忽视基础训练。
TOP3:髋部柔韧性
有些球员可以在空中做很多“折叠”和“拉杆”的动作,空中闪烁能力很强,根本原因是臀部的灵活性,如果臀部僵硬,那么很难超过普通人的弹跳水平,更不用说优秀的运动能力了。
TOP2:杠铃全蹲
杠铃全蹲可以被视为许多弹跳动作的训练来源。有些人认为这种训练价值不高,但这实际上是一种错误的观点。甚至有些教练也放弃了这种训练方法,用其他训练来代替。但仔细观察可以发现,替代运动是模仿全蹲或做全蹲,以提高腿部力量。
TOP1:反向提踵
反向提跟是最被忽视的提高弹跳的训练,很多训练者都没有练习过,其实它对提高弹跳的价值是非常大的。反向提跟提高了小腿屈肌的力量,屈肌是运动急停、制动时发力的部位,紧急发力时使用伸肌。有些训练者经常练习提跟,但弹跳并没有显著改善,因为他们只锻炼伸展运动,没有屈曲运动。有人认为弹跳是最后一次,也就是伸展的那一次,爆发力足以达到效果。但在助跑阶段,小腿屈肌力量不足,最后一步起跳时无法释放足够的力量刹车,导致你的起跳与原地跳相似,没有助跑的力量,弹跳高度自然没有提高。
因此,研究认为反向跟踪是最被低估的弹跳训练之一,这是一个很大的训练,真的很难找到,但可以改善弹跳。