●防暑邪
夏热之邪,最常见的是中暑。与此同时,炎热的夏天,常常令人心烦,而烦恼则更热,所以宁心神尤为重要。
夏季保健:一是要有事要做,能使精神不空虚;二是要有良好的精神修养,能避免外界不良情绪的干扰。
●防湿邪
炎热多雨,湿邪浊度下降,特别容易损害脾胃功能,导致消化不良;水分也特别容易侵犯皮肤肌肉和骨骼,更多的皮肤病变和关节炎;夏季三伏,由于高温、低压、高湿度,人体汗不易排出,汗后不易蒸发,会使人易怒、疲劳、食欲不振、易发生胃肠炎、痢疾等。
夏季保健:饮食应清淡,少油腻,以温食为主。最常见的例子是吃辣椒可以促进排汗,帮助消化,增加食欲,这有一定的好处。取暖的方法很简单,就是喝粥。早餐和晚餐时,喝一些绿豆粥来补肾消肿。健脾益气的莲子粥可以缓解夏季炎热,清胃润肠,止渴解毒荷叶粥,百合粥或银耳粥、黄芪粥,润肺止咳,养心安神,都是非常有益的。
●重视饮食
在炎热的环境中,体温调节、水盐代谢和循环、消化、神经、内分泌和泌尿系统发生显著变化,会导致营养消耗增加,大量的水和营养物质从出汗中流失。同时,夏季食欲不振也会限制营养的吸收。因此,夏季饮食问题非常重要,我们应该注意补充一些营养。
夏季饮食保健:补充足够的蛋白质,最好是鱼、肉、鸡蛋、牛奶和豆类;补充维生素:西红柿、西瓜、杨梅、甜瓜、桃子、李子等新鲜蔬菜,特别富含维生素C;维生素B在谷物、豆类、动物肝脏、瘦肉和鸡蛋中含有更多的维生素B。补充水和无机盐:可食用含钾量高的食物,如水果、蔬菜、豆类或豆制品、海带、鸡蛋等。多吃清热利湿的食物,如西瓜、苦瓜、桃子、乌梅、草莓、西红柿、黄瓜、绿豆等。
注:夏季人体阳气外,阴气内伏,胃液分泌相对减少,消化功能低下,避免暴饮暴食。此外,出汗后不要多吃冷饮,尤其是一些慢性病患者。如冠心病、哮喘、慢性气管炎等,不宜食用冷冻食品;如果胃溃疡和胃酸过多,不宜使用酸性冷饮;糖尿病,不应使用含糖饮料。还需要注意的是,饮料不能代替饮用水,最好是解暑或茶。温茶是夏天的理想饮料。
●注意补水
人们在夏天特别容易口渴,需要随时喝水。
夏季保健知识:第一,当饮用水不等待口渴时,口渴表明人体水分失去平衡,细胞开始脱水。现在喝水已经太晚了。第二,口渴时不要喝太多,这样喝水会使胃难以适应,造成不良后果。前人主张:“不欲极渴而饮,饮不过多”,这是防止渴不择饮的科学方法。第三,饭前饭后不宜喝水,因为饭前饭后喝水会稀释消化液,不利于食物的消化吸收,长期对身体不利。第四,早上起床时喝点水,可以补充一夜消耗的水分,降低血液浓度,促进血液循环,保持体液正常水平。
●防“贪凉”
防暑防湿是每个人夏天都要做的事情,夏天取凉是人们在炎热的日子里获得舒适生活的方式之一。冷却时,大多数人不认为冷却和除湿不好,但他们不知道如何在炎热的夏天保护体内的阳气。首先,我们不应该只关心眼前的舒适,而应该避免过多的热量和寒冷。例如,我们应该在露天过夜或寒冷,这会导致中气内虚,从而导致热风寒的邪恶。乘凉时,要特别注意盖住腹部。其次,当人们长期处于冷空气环境中,突然进入炎热的环境时,体内会发生一系列的生理反应。夏季过度贪凉易感冒;会出现不同程度的胃肠道疾病;严重者会患皮肤病和心血管疾病。老年人和儿童的各种症状更为明显。
夏季保健常识:在炎热的夏季,为防止冷空气侵害,应注意室内外温差不宜过大,室内温度不得超过5℃,室内温度不得低于25℃;开空调的房间不要长时间关闭,要经常通风;入睡后,最好关掉空调。当你在室内感到凉爽时,你必须站起来移动四肢和身体,以加速血液循环;冠心病、高血压、动脉硬化等慢性病患者,特别是老年人和关节痛患者,不要长时间呆在空调环境中。