说到高血压,我们下意识地想到老年人,但事实上,高血压的发病率随着年龄的增长而增加。通常40岁以上的人发病率比较高,会给我们留下“高血压患者都是老年人”的印象。然而,美国心脏协会最近刚刚发布了美国高血压防治指南,将高血压诊断标准从140/90毫米调整到130/90毫米。很多人可能有点难理解这个数字。一般来说,这将表明更多的人将成为高血压患者。虽然这一标准尚未在中国实施,但高血压的危害确实在增加,如更严重的心脑血管疾病。
因此,在日常生活中,有必要将血压控制在合理的范围内。如何达到正常范围?养成这些良好的生活习惯很重要。
1、低盐饮食更健康:患有高血压的人应特别注意盐,因为他们应该避免增加交感神经活性。日常饮食少盐可以有效控制高血压。然而,仅仅依靠这一因素并不意味着高血压不会发生,因为高血压,特别是原发性高血压,与吸烟、年龄、遗传基因、生活方式、精神状态等许多实际因素有关。
2、控制体重:很多人都知道肥胖会间接导致很多疾病,高血压也是其中之一,因为人体的脂肪含量与血压水平呈正相关。一般来说,脂肪越多,相对血压就越高。因此,身体脂肪含量减少,血压下降会更加明显。
3、控制烟酒量:一般来说,高血压的发病率不仅会随着年龄的增长而增加,还会随着饮酒量的增加而增加。不仅如此,长期饮酒还会降低降压治疗的效果。虽然戒烟和限制饮酒对许多人来说是一件困难的事情,但有必要适当地控制烟草和饮酒量。
4、加强体育锻炼:事实上,只要适当的运动对人体绝对有益,如果高血压患者每天进行适当的体育活动;大约每次30分钟。特别是有氧运动,如常见的简单步行、慢跑、骑自行车、游泳等。坚持下去会有一个惊喜的效果。
很多时候,当我们不注意的时候,我们的身体总是慢慢恶化,但身体是革命的首都。我们可以在生活中找到很多事情的细节,我们也应该更加关注我们身体的一些小问题。尽快发现和控制,以发展更好的健康。