一般晚上睡觉需要安静关灯,但有些人习惯开灯睡觉,因为方便哺乳或者害怕,但是从长远来看会对身体造成一定的伤害。
经常开灯睡觉会有什么变化?
1、免疫力下降
睡着后,大脑开始分泌褪黑激素。褪黑激素能抑制交感神经兴奋,降低血压,减缓心跳,使心脏得到足够的休息,增强免疫力,消除疲劳。但是开灯睡觉总是会分泌褪黑激素,随着时间的推移会降低免疫力。
2、视力下降
晚上开灯睡觉并不能真正放松和休息瞳孔。虽然人们睡着了,但他们的眼睛总是受到光线的刺激,尤其是当他们的眼睛肌肉和神经处于紧张状态时,这会损害视网膜或诱发近视,增加患白内障的风险。
3、睡眠质量差
总是打开灯睡觉会让人产生光压,随着时间的推移,人们的情绪变得非常易怒,难以入睡,睡眠质量差。晚上睡觉也会扰乱体内的精气,引起疲劳,随着时间的推移,导致失眠、多梦和神经衰弱。
4、增加患癌症的风险
松果体是分泌褪黑激素的器官,从23点到凌晨是分泌高峰,黎明后停止分泌。褪黑激素可以增强抵抗力和免疫力,帮助杀死癌细胞。但只要松果看到光,褪黑激素就会停止工作。总是开着灯睡觉会抑制褪黑激素的分泌,加速体内癌细胞的分裂,增加患前列腺癌和乳腺癌的风险。
5、身体变肥胖
体内有两种脂肪,分别是白色和棕色。前者脂肪用于储存多余的热量,后者脂肪通过分解白色脂肪转化为热量。如果晚上开灯睡觉,会干扰生物钟和棕色脂肪,导致脂肪堆积和肥胖。
6、儿童性早熟很容易引起
事实上,体内激素分泌有一个固定的时间点,早上7~8点是雄激素分泌的高峰期。儿童开灯睡觉会延长光照时间,减少褪黑激素分泌,使女孩卵泡雌激素提前分泌,导致儿童胸部过早发育和月经过早。
温馨提示
如果你害怕关灯睡觉,你不妨选择灰色和柔和的灯光。浅红色或浅黄色是不错的选择,因为柔和的灯光可以缓解身心,提高睡眠质量。不要选择白色,因为白色的光线会刺激眼睛,影响人们的休息。晚上睡觉时,如果灯和路灯无法控制,尽量拉上窗帘,必要时戴上眼罩。