内分泌科编辑
1.饮食补钙:增加摄入富含钙质的食物,如牛奶、豆制品豆腐、豆浆、鱼类鲑鱼、沙丁鱼、海鲜虾、螃蟹、绿叶蔬菜菠菜、芥蓝、坚果杏仁、核桃等。饮食中适量摄入维生素D也有助于钙的吸收。
2.钙补充剂:老年人可以选择适合自己的钙补充剂,如碳酸钙、乳酸钙等。在服用钙补充剂前最好咨询医生的建议,以确定剂量和使用方法。
3.多晒太阳:阳光中的紫外线可以帮助皮肤合成维生素D,维生素D有助于钙的吸收。老年人可以适量在早晨或傍晚阳光较为温和的时候进行户外活动,增加日照时间。
4.运动锻炼:适当的体育锻炼有助于增加骨骼负荷,促进骨骼健康,从而提高钙的吸收和利用。老年人可以选择适合自己的运动方式,如散步、太极拳、游泳等。
5.避免钙负荷过高:老年人在补钙时应注意避免一次性大量摄入钙,以免造成钙负荷过高。最好将钙的摄入分散到每天的各个餐次,保证持续补充。
老年人补钙应根据个体情况和医生的建议进行,不同的人有不同的补钙需求,过量的钙摄入也可能造成健康问题。在补钙前最好咨询医生的指导。
上一篇:三个多月的停经怎么了?如何治疗?
下一篇:9个生活细节助你解决眼周衰老问题
专家观点
最新推荐
酸性水果都有哪些
如何去除皱纹更有效
男生脸部皮肤黑怎么美白
孕妇感冒了鼻塞怎么办
柑桔的功效与作用及营养价值
眼睛4.2是多少度近视
远视储备不足是什么意思
吃了吗丁啉胃更疼怎么回事
精子活率低伴随着精子畸形
睡眠不好睡一会就醒了怎么回事
精子畸形吃强乐精好使吗
怎么治疗白斑效果比较好
颈椎间盘突出不要做牵引
四个小时上一次小便正常吗
产后两个月手指全部关节痛
颈椎间盘和腰间盘突出手术
孕妇宫寒怕冷怎么调理好
女性后腰胀痛是什么原因
颈椎间盘突出病例报告模板
近视手术多少度不能做了
颈椎间盘突出不能做磁共振
有什么方法可以恢复视力
先天性左肾缺如有什么影响
输尿管狭窄手术大约多久
前列腺肥大常见症状有哪些
近视手术老了之后会怎样
颈椎间盘突出吃什么中草药
颈椎间盘突出的体能恢复
孕30周脚踝水肿正常吗
畸形精子是不是都属于d级
天晴复欣怎么正确服用
泛福舒用于支气管炎急性发作怎么用?
奥贝安可吃了会有哪些不良反应?
维阿露的成份包含了哪些
龟龄集的药物成分有哪些的?
超声波雾化器应该怎样使用
芭克的存储方法是怎么样的
得了胃溃疡吃什么食物好
肝爽颗粒功效是什么
艾力达功能主治是什么?