中医养生编辑
腰间盘突出通常是指腰椎间盘突出症,腰椎间盘突出症的患者可以通过平板支撑、抱膝触胸、退不走、小燕飞、五点支撑等方法进行锻炼。
1、平板支撑:
患者采取俯卧位,通过双肘弯曲支撑在地面,肩膀和肘关节垂直地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,可以锻炼腰背肌部位的力量,维持腰椎的稳定性,有利于患者病情。
2、抱膝触胸:
采取仰卧位缓慢地将膝盖弯曲,尽量让膝盖靠近身体中线,并用手环抱膝盖,能够强化腰肌稳定性。
3、退步走:
可以每天退步走半小时到一小时,也能够起到锻炼腰椎的作用,有效的缓解患者腰部疼痛、僵硬、麻木的症状。
4、小燕飞:
俯卧在床上,双臂以肩关节为支撑点,轻轻的抬起,手臂向上的同时抬头,同时双脚抬起,能够起到锻炼上肢、背部肌肉、腰底部肌肉。
5、五点支撑:
对于肌肉力量比较弱的病人,可以采取五点支撑的方法进行锻炼,双脚、双肘、头部支撑,腹部向上尽量抬高,也能够起到增加腰椎曲度、加强腰背力量的作用。
腰椎间盘突出症的患者通过锻炼的方法只能起到缓解的作用,如果症状比较严重还应当及时到正规的医院就诊,以免延误病情。
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