万象城平台, > 女性健康 > 女性保健 > 女性部位保健

睡眠不好的原因是如何提高睡眠质量

女性部位保健编辑 万象城平台,
108次浏览

关键词: #睡眠 #睡眠不好

睡眠不好的原因是什么?人的一生大约有三分之一的时间是在睡眠中度过的,在睡眠中大脑和身体可以休息、休息、恢复。但是,有些人睡眠不好,如何提高睡眠质量?下面一起来看看吧。

睡眠不好的原因有哪些?

生活习惯

有些习惯可能会在不知不觉中影响睡眠。例如,下午或晚上喝含咖啡因的饮料,睡觉运动,做头脑工作等。另外,睡觉前喝很多酒,反而容易断眠。环境因素:例如,房间太冷或太热,太吵或太亮,这些因素可能会影响睡眠。此外,枕边人的问题也可能成为你的问题,如打鼾太大。

睡眠环境因素

失眠原因的人只习惯在一定的环境中睡觉,换房间,换床睡不着。老年人对环境变化的适应能力往往更差。噪音、强光、寒冷、炎热、床不舒服、跳蚤、臭虫、蚊子、老鼠等外部因素妨碍睡眠。

不良情绪

精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、不安、烦恼、悲伤等精神因素,我们的身体暂时无法调整,引起情绪变动,伴随着不安和抑郁反应。这种情绪不好会导致失眠,容易随着情绪的变化而复发。

心理因素

这种原因表现为生活中长期处于紧张的工作状态中,或者发生了一些不好的事情,导致睡眠不好。这个时候如果过分的焦虑不安,或者急切希望睡觉,反而更加无法入睡。

如何提高睡眠质量?

坚持规律的作息时间

想必大家都知道夜间各个不同时段,通过睡眠,人体将有不同部位进行主要的休整,调节。所以晚上最好在11时前进入睡眠。早上也不宜晚起,特别是不入睡的懒床那其实会让人更易疲劳。中午有可以午睡的条件,但时间最好控制在1小时左右,3点以后不要睡觉。定期工作不仅有助于睡眠,还能提高你的注意力和工作效率。即使是忙碌的职业生涯,坚持规则的休息时间也不是不可能的,而是自己是否愿意。

适时的锻炼有助于睡眠

锻炼有助身体健康,保持好身材。每天抽出一点时间,下午4点或5点左右锻炼比较好,有助于晚上睡觉。同时也有助于缓解疲劳,提高兴奋度。

睡前一小时的放松

直到上床为止都在进行剧烈的大脑活动吗?那个停不下来,睡不着觉,容易做梦。所以,睡觉前一小时放弃复杂的想法,放松大脑吧。最好用热水浸泡脚或洗澡。那样的话,全身松弛,睡得更好。

睡周知的安眠食物。牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸,能促进脑神经细胞分泌昏迷的神经递质-五羟色胺,另一种是对生理功能有调节作用的肽类,其中鸦片肽与中枢神经相结合,发挥鸦片般的麻醉、镇痛作用,全身舒适体虚引起神经衰弱的人,牛奶的安眠作用更加明显。

养成良好的饮食习惯

饮食习惯对睡眠也有影响吗?压根不用疑问。首先早中晚餐的规律进食对人健康有益,再来,晚餐对睡眠的影响较大。晚餐不要吃的过晚过多,那样会对胃的修整产生负担,影响睡眠。睡觉前不要喝水。不那样的话,样频繁。平时不要摄取含有咖啡因和尼古丁等食物。多吃枣、谷子、牛奶。另外可遵医嘱适当补充镁、钙、复合维生素B等。

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

反复胃溃疡导致胃癌 小孩子指甲有灰指甲 过敏性鼻炎会咽喉痛吗 宝宝过敏性咳嗽挂哪科 孩子有口臭是怎么回事 手酸头晕是怎么回事 胃癌都会引起胃疼吗 宝宝过敏性咳嗽常见吗 二十岁会得胃溃疡吗 胃癌的预后情况如何 宝宝过敏性咳嗽的原因 过敏性鼻炎吃什么调理 冶了灰指甲的绝密配方 多大小孩会得胃溃疡 恶性胃溃疡怎么手术 二次胃溃疡怎么预防 二度胃溃疡怎么治疗 黄疸一般多久能退下去 耳朵不化脓是中耳炎吗 多发性胃溃疡如何治 饿出来胃溃疡严重吗 多发胃溃疡治疗方法 反复胃溃疡能否手术 多次胃溃疡能治好吗 恶性胃溃疡能活多久 怎么查是不是痛风 肺癌晚期应该怎么治疗 痛风尿酸过高怎么办 肾结石碎石后还疼吗 痛风石的危害是什么 维生素B1片(维福佳)的说明书 维生素B1片的功效与作用 小儿化食口服液的注意事项是什么 小儿化食口服液主治什么病 在使用盐酸贝尼地平片时需要注意哪些事项呢 牛痘疫苗接种家兔炎症皮肤提取物片生产厂家有哪些 补脑安神片是处方药的吗 补脑安神片的主要成分有哪些 夜里小腿痛吃大活络丸还是吃小活络丸呢 两者的区别是什么 清咽六味散的批准文号是什么 清咽六味散的主要功效 怀孕的人是否能用尪痹颗粒 尪痹颗粒的禁忌有哪些 稳心颗粒说明书哪里有卖 稳心颗粒的主要功效是什么 桂蒲肾清片有补肾效果吗 桂蒲肾清片是治疗什么疾病的