肩周炎如何自我锻炼
发布时间：2019-05-2055348次浏览
自我锻炼有助于改善肩周炎症状，患者可以采取弯腰晃肩法、爬墙运动以及体后拉手等一系列锻炼方法，也可以做外旋锻炼以及双肩内收外展运动等锻炼方式。除此之外，甩手锻炼和扶持牵拉都可以起到极为显着的疗效。
肩周炎是困扰很多人的一种疾病，而且由于属于慢性病，患者的病情往往会反复性发作，可能会稍微干一点重活，肩周部位就会疼痛厉害。所以患者务必要及时进行治疗，而自我锻炼就可以作为一种辅助性疗法。那么肩周炎如何自我锻炼会有效呢？
1、弯腰晃肩法
弯腰晃肩法是肩周炎患者自我锻炼的一个非常简单的方法，具体做法是先弯腰伸臂，然后做肩关节环转运动，动作需要遵循由小到大和由慢到快的原则，这样可以起到极为显着的放松肩周肌肉的效果
2、爬墙运动
爬墙运动也可作为肩周炎患者的一个锻炼方式。患者可以面对墙壁，用双手或者单手沿着墙壁缓慢的向上爬动，在爬动过程中上肢应该尽可能的高举，然后再缓缓向下逐渐回到原处，每天可反复数次。
3、体后拉手
体后拉手可以帮助改善肩周炎，患者的双手需要向后，之后由健侧手拉住患侧的腕部，逐渐并缓慢的向上拉动，反复进行多次即可起到一定的锻炼效果。
4、外旋锻炼
外旋锻炼的做法也比较简单，患者需要背靠墙站立，然后握拳屈肘，让手臂外旋，并且要尽量使拳背触碰到墙壁，这一动作可反复数次，每天可进行多次练习。
5、双肩内收外展运动
患者需要让双手在颈后部交叉放置，而且肩关节应该尽量内收和外展，每天反复数次即可。
6、甩手锻炼
甩手锻炼主要是需患者采取站立位，然后开始做肩关节前屈、后伸、内收和外展等一系列运动。但锻炼时一定要注意动作幅度应该由小到大，避免会过于用力。
7、扶持牵拉
做扶持牵拉时，患者需要用双手扶持身后的固定物体，比如床沿以及桌边等，并作挺胸挺腹或者下蹲的姿势。
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肩膀痛怎么缓解小妙招1、手指爬墙:面墙而立，双手扶墙，手指顺墙爬行而上，练习上举。观察哪一侧肩膀疼痛严重，并记录每日上举达到的最大高度。每日两回，每回30次以上。2、直臂外展:面壁直立，双臂下垂，直臂向两侧外展，记录每日抬高的最大角度。每日两回，每次运动30次以上。3、弯腰甩臂:腰部向前弯60度，患臂前后摆动，摆动范围越大越好。每日两回，每次甩动30次上。4、交叉拍肩:双臂在胸前交叉甩动，双手拍对侧肩头，双臂上下交替进行。每日两回，每次拍打30次以上。5、拍背打背:双臂轮番前后甩动，左臂向右前方运动，拍打右肩；右臂向左后方运动，拍打左背。每日两回，左右交替进行30次以上。6、旋臂运动:一手叉腰，另一臂向左旋转运动，先顺时针旋转30次，再逆时针旋转30次。然后，换对侧做同样运动，旋转弧度越大越好。7、手持体操棒上举、后伸:立位，双手持体操棒做两直臂同时上举、后伸练习，健侧带动患侧，到感觉疼痛处停止，保持5秒，放下。下面介绍一套简单的肩颈保健操，动作应轻柔，呼吸自然，每个动作可重复3至5次。①先作缓慢的深呼吸，头向左转眼看左肩，再向右转眼看右肩；然后使下巴前后伸缩以松弛颈部。②两肩向耳部耸起，挺直背脊，然后使两肩尽可能地下垂。③两肩分别作圆周活动，先抬肩膀向前转动，肩膀再向后转动。④坐着将双手平放在大腿上，下巴慢慢垂到胸部，然后使头从左至右再从右到左转圈，深吸气大声呼气，使头颈部在缓慢的转动中感到舒畅。如出现琴啪声不必担心，那只是肌健或韧带在伸展时擦过骨头的声音。⑤将头偏向左肩，左手越过头顶放在头的右边，另一只手放在右肩上；然后非常轻柔地试将头向左拉；再将头偏向右肩，做同样的动作。肩膀痛挂号挂什么科如果病人没有外伤病史，肩膀无原因的疼痛，而且疼痛程度较重，在这种情况下病人应该到医院的疼痛科去看。如果是怀疑由肩袖损伤或者肩周炎、颈椎病等病症引起的，病人应该到医院去挂骨科门诊号，在骨科医生的诊断下采取正确治疗，出现肩膀疼痛后，病人不要自行在家自我处置，以免耽误病情，错过治疗的最佳时机，使病情进一步加重。肩膀痛用什么药好得快点肩膀疼可以口服一些消炎镇痛类的药物，能有效的缓解疼痛，消除炎症；如果疼痛较为明显，可以用强效镇痛药来镇痛治疗；还可以口服一些活血化瘀的药物，对疼痛的缓解也有一定的作用。如果疼痛仍不能缓解，必要时可以进行封闭治疗，但是以上方法都不能治本，只能是缓解疼痛症状，我们需要到门诊拍片，明确是否有骨折的存在，如果是不排除一些隐匿性骨折，必要时需要加做CT检查。落枕脖子肩膀痛怎么处理落枕脖子肩膀痛可以通过按摩缓解：站在落枕者身后，用手指轻按颈部，找出最痛点，然后用一拇指从该侧颈上方开始，直到肩背部为止，依次按摩，对最痛点用力按摩，直至感明显酸胀即表示力量已经足够，如此反复按摩2~3遍，再以空心拳轻叩按摩过的部位，重复2～3遍。重复上述按摩与轻叩，可迅速使痉挛的颈肌松弛而止痛。
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左后背肩疼痛是什么原因
左侧的后背、肩疼痛有一个特殊的原因，就是心脏，但相对属于少数，最常见的原因是颈椎病和肩周炎。心脏会引起左后背、肩部的疼痛，这一点老年人尤其需要注意。颈椎在没有压迫神经的时候，它经常造成后背和肩后部疼痛，这个疼痛往往伴随有颈部的酸困、沉胀，甚至还有头晕、头疼的症状。第三个原因，就是肩关节本身的疾病。老年人或者还没有老年，就有五十肩这个毛病。五十肩实际上就是肩周炎，就是肩关节周围的疾病，这也是左肩或者是肩后背疼痛的一个原因。
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肩痛不一定是肩周炎吗
肩痛有可能是肩周炎，也可能是肩膀组织肿瘤、肩膀的组织感染，或者跟内科的疾病有有关系，如心肌缺血。肩周炎表现为肩膀部位的疼痛，呈现出进行性加重，特别是晚上比较严重，甚至出现活动受限，肩关节活动度降低，长时间缺乏活动会引起关节僵硬。平时应该多注意休息，休息的时候使用热水袋热敷肩膀的部位，也可以适当的往整个肩膀上进行热敷，改善局部血液循环、带走炎症因子，同时也应该避免因为热敷所造成的热损伤。
肩周炎运动有用吗
随着现代社会人们的业余生活越来越丰富，因此很多年轻朋友在下班之后都会宅在家中，而大多数的娱乐方式就是玩手机，可这样也就加大了低头一族的出现，这不仅会影响他们的视力，同时还会让他们的肩部变得更加酸痛，从而引发肩周炎的症状出现，那么肩周炎运动有用吗?
肩周炎怎么防止复发
肩周炎是一种常见的关节囊粘连性炎症，导致关节僵硬，活动受限，一般，若保持原来姿势，不会有剧烈的疼痛。本病多发生于中、老年人，以50岁左右者最多，女性略多于男性，左侧多发，多发单侧，偶而有交替或双侧同时发病者
如何通过运动治疗肩周炎
肩周炎发作时患者往往会感觉到疼痛，如果患者没有进行积极有效的治疗，那就会影响到正常的生活和工作，而运动是治疗肩周炎的一个有效方法。那么，如何通过运动来治疗肩周炎呢?
肩周炎症状有哪些症状
肩周炎的主要症状就是疼痛、功能障碍、酸胀、持续存在不适，最终会导致这一侧功能完全丧失，酸痛，摸耳试验、摸肩胛骨试验、口唇遮蔽试验都做不到，肩关节周围的肌肉群都会出现疲劳和不适，冈下肌、上斜方肌会出现僵硬、疲劳和酸痛的表现。肩周炎发展到严重程度时，对现代人影响最典型的就是举手机在刷屏的时候，肩关节周围的肌肉群都会出现疲劳和不适，当我们在做精细动作的时候，随便做某一个动作，都会受到影响，还有就是肩周相关的肌肉持续的跟健侧的不一样，很容易出现疲劳。
肩袖损伤与肩周炎的区别是什么
肩周炎另一个名叫粘连性关节囊炎，也叫冻结肩，也叫五十肩，顾名思义就是关节囊周围组织粘连，引起疼痛，肌纤维粘连比较常见是在50岁左右，可伴随受凉之后加重，特点是一开始疼痛非常明显，非常剧烈，甚至患者无法活动肩关节，但疼痛会逐渐减轻，有一定自愈性，有些人半年甚至一年之后会自我好转。而肩袖损伤是肩袖组织，冈上、冈下、肩胛下和小圆肌，这种肌腱肌肉组织损伤，损伤随着撞击、创伤的增多会逐渐加重，一开始疼痛可能比较轻，活动受限比较小，但逐渐加重，疼痛程度越来越强，而且没有自愈性，很多患者可能1-2年之后肩关节功能不仅没有改善，反而丧失了很多功能，需要做影像学检查进行鉴别诊断，磁共振表现比较明显。肩袖损伤和肩周炎都表现为肩关节周围疼痛，两个疾病确实比较容易让患者混淆，二者症状虽然类似，但引起疾病的原因根本不同。
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肩周炎引起的手臂痛是怎么办
肩周炎它主要是肩关节周围炎，它引起手臂疼痛我们认为它是一种牵扯痛。那么这种我们还是以治疗肩关节为主，肩周炎引起手臂痛的临床常用治疗方法如下：1、药物治疗：口服消炎镇痛药物减轻疼痛，对于疼痛较重影响睡眠者，可在睡前外敷消炎镇痛药，以改善夜间睡眠质量。2、推拿按摩治疗：改善肩臂部血液循环、松解粘连组织。3、其他：如理疗、针灸、功能锻炼等。肩周炎的典型临床表现为疼痛、功能障碍。除了肩关节周围疼痛外，可牵扯至手臂疼痛，多因炎症粘连所致。
右肩疼痛是什么原因
右肩疼痛只是一个症状，诱发原因主要包括关节疾病、颈椎病、局部肿瘤、肺尖癌症、胆囊炎和胆石症等。一、关节疾病，类风湿性关节炎、肩周炎以及肩袖损伤、肌腱炎都可以引起。二、颈椎病，表现为肩关节的麻木疼痛，并且上肢放射，疼痛主要集中在肩上去锁骨以及肩峰上方，可以通过颈椎的ct明确。三、局部肿瘤，可以破坏骨质引起疼痛。四、肺尖癌症，由于癌症可以压迫和侵犯这些神经，可以引起右肩部疼痛，导致活动受限。五、胆囊炎和胆石症，由于炎症胆囊结石牵涉引起肩疼痛，一般可以根据病史和彩超的检查确定，出现右肩疼痛以后，需要找到具体的病因再对症治疗，不能盲目治疗。
如何治疗肩周炎
肩周炎早期给予理疗、针灸、适度的推拿按摩，可改善症状。痛点局限时，可局部注射醋酸泼尼松龙，能明显缓解疼痛。疼痛持续、夜间难以入睡时，可短期服用非甾体抗炎药。无论病程长、短，症状轻、重，均应每日进行肩关节的主动活动，活动以不引起剧痛为限。对症状持续且重者，以上治疗无效时，在麻醉下行关节镜下松解粘连，然后再注入类固醇或透明质酸钠，可取得满意疗效。肩周炎又称冻结肩、五十肩等。缓解疼痛，恢复功能，避免肌肉萎缩。本病是因多种原因致肩盂肱关节囊炎性粘连、僵硬，以肩关节周围疼痛、各方向活动受限为特点，尤其是外展外旋和内旋后伸活动。冻结肩可为原发性疾病，但也常与别的疾病和情况有关。
肩周炎病人夏天能不能吹空调
肩周炎又叫做冻肩，所以从字面可以看出是寒凉后症状肯定会加重，而且不利于局部循环，不利于粘连部位的松解。所以有肩周炎的时候如果吹空调，肯定是不利于疾病的恢复的，而且如果严重还会加重疾病的症状，甚至影响到其它的身体部位的。
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肩周炎的护理措施有哪些
肩周炎是一种常见病，同时也是能够完全治愈的一个病，它其实也没有什么偏方能够让你通过一吃就能好的，还是需要一个刻苦的锻炼，我们说过的两个动作，旋转和上举这两个动作，去做好刻苦的锻炼。那么练完这个过程需要有一定的忍耐力，吃苦才能练好。
