在患者出现腰肌损伤的时候，不可高强度运动，在疾患恢复之后，就可以逐渐恢复性训练，例如轻柔性的腰部运动形式、适当性的游泳、练习瑜伽及拉单杠等，不可以进行强负荷类运动，避免再次出现损伤。只要患者合理性锻炼，就可减少复发。还可以实施腰部回旋性运动。

患者出现的腰肌损伤和患者生活习惯及运动方式、运动技巧等有很大关系。缺少锻炼之人，腰部肌肉力量就不好了，易出现腰肌损伤现象。而日常穿高跟鞋、背单肩包、坐姿不正等都会出现这样的现象，那么腰肌损伤的锻炼方法呢？
　　1、不可以强负荷运动
　　在腰椎两边肌肉使用力量不平衡的时候，就易出现腰肌损伤现象。常出现腰肌损伤患者不可高强度运动，在疾患恢复之后，才可以恢复性训练，例如可以柔韧腰部，适当参加游泳、练瑜伽、玩单杠等，不可以进行强负荷类运动，避免出现运动损伤。而合理的锻炼就可减少疾患复发。
　　2、常用的锻炼之法
　　采用腰背肌锻炼的时候，在腰椎间盘突出患者治疗中有很好的作用，常和一些别的治疗综合应用。比较常用的锻炼之法就是按摩腰部，其预备姿势就是坐位、站位，双手掌对搓时候让手掌发热，之后紧按腰部，双手掌用力向下推，必须到尾骨部位，之后向上推到背部，可以重复24次左右。还有就是采用风摆荷叶之法，预备姿势就是双足开立，双手叉腰，而拇指在前面。实施腰部从左到前、右、后做回旋形式动作，大约重复24次左右就可以了。之后的动作就是腰部从右、前、左、后实施回旋动作，大约重复24次就可以了。
　　就上面的分析可以看出，在出现腰肌损伤的时候，有很多锻炼之法，其中最基本的锻炼形式就是柔韧性活动，不可以进行高强度运动，避免再次出现运动性扭伤，还有就是可以采用腰部回旋性运动，让腰部可以轻柔运动，进而缓解出现的疾患状况。