预防失眠老人睡眠5要素
发布时间：2020-08-2857194次浏览
睡眠是生命活动中的一种生理现象，老年人睡眠时间适中，可促进健康，延年益寿;若睡眠过多、不足或失眠都会损害健康。因此，为了预防失眠，老年人的睡眠需注意以下5点。
1、晚饭不宜吃得过饱，以避免过饱感觉对大脑的刺激，导致入睡难;睡前不宜饮茶和咖啡，不宜抽烟饮酒;不宜看书、看报、看电视时间过长，尤其是不宜看情节紧张、激动的内容;睡前也不宜思考问题;此外，还要养成睡前热水洗脚的习惯。
2、养成早睡早起、按时休息的好习惯，保证睡眠生物钟按规律运转。
3、老年人每天睡眠时间需因人而异。一般60～70岁者平均每天睡8小时;70～90岁者每天睡9小时;90岁以上高龄老人每天睡10～12小时。老年人不仅要注意睡眠时间的长短，而且还要重视睡眠的质量，以醒后疲劳感消失、全身舒适、精力充沛、头脑清醒为宜;每天午睡0.5～1个小时，不宜过长，以免影响夜间睡眠。
4、睡眠环境安静，室温适宜，空气流通，避免强光照射，不要睡在风口。
5、选择铺置棉垫的木板床为好，枕头高低要适中，被褥松软柔和、千燥、舒适;选择右侧卧位最适宜，不要张口呼吸或掩面入睡。
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早上早醒睡不着怎么办
早上早醒睡不着，首先要看睡眠时间，如果很早就醒，比如8点就睡觉，可能早上4-5点就醒，这种情况可以调整睡眠时间，可以在晚上10-11点之间入睡，这样醒来的时间就是早上6-7点之间，会比较合适。还有一部分人是因为睡眠质量差引起的失眠症状，这种情况要调整睡眠习惯，白天尽可能不要睡觉，保持清醒状态，清醒状态下体内会累计一种叫腺苷的物质。清醒时间越长，腺苷累计就越多，到了某个点之后这些累计的腺苷就会使人犯困想睡觉，因此可达到一个很好的睡眠状态，减少早上早醒睡不着的情况。另外，睡前也可以通过泡脚、洗热水澡来帮助睡眠，也要保持睡眠环境的黑暗和安静，缓解早醒睡不着的情况。
治疗神经衰弱失眠
想要治疗神经衰弱引起的失眠，可以选择中医治疗、物理治疗、以及西药治疗。但引起神经衰弱的原因不同，所以在治疗上会有一定的差别。大多数的神经衰弱主要是长时间有太大的压力，或者是情绪过于紧张所引起的。如果引起的失眠症状不是特别严重，在日常生活当中做好个人的护理工作就能起到缓解的作用，在晚上睡觉前可以用热水泡脚，也可以喝一杯热牛奶，能够舒缓。但如果引起的失眠现象比较严重，就可以在专业医师的指导下，口服养血安神的药物或者是具有镇静作用的抗抑郁药物治疗。
失眠会引起哪些疾病
失眠会引起许多疾病，具体如下:1、精神方面疾病，精神方面疾病主要包括焦虑、抑郁，精神方面疾病和失眠属于恶性循环的关系，失眠不仅会引起精神方面疾病，而且精神方面疾病也会加重失眠；2、消化系统疾病，消化系统疾病包括腹胀、嗳气、食欲下降等，严重还会导致消化道溃疡。引起消化方面疾病，主要是失眠会影响胃肠道蠕动的功能；3、心脑血管疾病，心脑血管疾病主要包括冠心病、动脉粥样硬化、血脂异常等。失眠会导致身体内分泌出现紊乱，患心脑血管疾病的几率便会明显增加。
失眠喝酒管用吗
失眠喝酒只能起到辅助的作用，酒精可以抑制中枢神经系统，从而起到镇静的作用。但是并不建议通过酒精来改善失眠，因为长时间的饮酒不仅身体会有一定的依赖性，而且酒精会缩短入睡的时间，会使睡眠质量出现异常，对身体健康并没有任何好处。失眠分为短期失眠和长期失眠，不同的失眠类型，具体的治疗方法会有所差异。如果是短期失眠，并不需要用药治疗，及时进行自我调节就能明显的缓解失眠。如果是长期失眠，需要服用药物进行治疗，必要时还要接受心理医生的心理疏导，才能有效的改善失眠。
失眠最好吃什么?
失眠最好吃什么？我们平时喜欢把桂圆当做零食来吃，却忽视了它全身是宝的事实，曾听一位中医前辈讲，曾有一个病人因长期失眠找到他，他没开药，直接就让病人回家煮干桂圆水喝，不久、病人失眠顺利痊愈，下面我们看看详细的资料。
失眠有哪些病因呢
很多人患上了失眠但是都找不到原因，不知道自己为什么失眠，导致人们患上失眠的原因有很多，但是影响人们失眠最最要的原因就是自身造成的原因，可能是自身的身体原因，也有可能是精神方面的原因而导致的长期失眠，下面为大家详细的介绍一下导致失眠有哪些病因？
失眠症是一种什么病
失眠症在临床上比较常见，尤其是中老年女性，当心里有什么事情没有解决好的话，很容易引起失眠。专家指出：失眠对人体的危害很大，不能保障充足的睡眠会影响精神，还容易导致女性内分泌紊乱，继而形成妇科炎症。那么，失眠症到底是一种什么病呢?失眠症是一种什么病?失眠(英文：SLEEPLESSNESS)
老年失眠症如何应对？
失眠是一种比较常见的情况，尤其是老年出现晚上失眠的情况就是更加常见了，对于老年失眠的情况，子女一定要多加关心老年的精神状态。现在就让我们一起来了解一下老年失眠症如何应对? 1、要正确对待失眠。一个人的睡眠好坏，关键在于质量，而不在于睡眠时间的长短，对失眠的不良心理暗示，往
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失眠会导致哪些问题
失眠对人的危害很大，主要的危害有：一、全世界很多重大事故，跟失眠有关。二、失眠对身心影响比较大，因为睡眠是人体一个很重要的修复过程，因为从阳到阴养了之后，阴再回到阳，就形成一个循环，这是一个很重要的修复，失眠在脑功能的恢复上有影响。三、影响心脏的功能。失眠的患者比较容易出现各种并发症，有高血压、高血糖这些并发症状，时间久了，有一些内脏的脏腑疾病也出现了。四、失眠会严重影响工作、学习，疲劳进一步会影响多器官的变化，像消化系统、泌尿系统，整个各个器官的修复能力下降。然后如果再遇到外来的致病因素和某种压力，这种情况可能会进一步恶化。失眠的治疗方法有：一、找医生进行诊查，体内是否有其他器质性病变。二、进行鉴别，查找原因。代谢因素或器官和结构性问题，需要详细的检查；相关疾病引起，要对致原发疾病；神经系统的兴奋抑制异常，调节神经系统。
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失眠中医治疗
失眠大多是由于脾胃不和以及思虑过度引起。失眠主要分为虚证和实证两种。中医需要对症下药调理身体，从而治疗失眠。实证大多是由于心火旺、肝火旺所导致的邪热扰心从而引起的失眠，中医辨证会分为心肝火旺、痰热扰心以及脾胃失和。比如胃不和则卧不安就是指脾胃失和引起的失眠。它大多表现为舌苔黄厚、消化不好，治疗从调理脾胃入手。虚证引起的失眠主要是因为气血不足以及心失所养所引起。辨证分为心肾不交，心脾两虚以及心胆气虚。治疗可以用补气血的方法缓解失眠的症状。临床根据辨证的结果，确定最终失眠的治疗方案。
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治失眠的中药
失眠的常见病症是入睡困难、睡眠质量下降和睡眠时间减少等。治疗失眠有很多种中药，主要分为两类。一类是中成药。可以从不同的角度，有些交通心肾，滋阴，有些是去火，有些是化痰，有些是健脾，中成药通过不同的方式来治疗。第二类是草药，例如酸枣仁、远志、百合，莲子，都有安神的作用，对失眠有一定的作用。失眠是由于第一，火大。第二，水少。第三，火和水之间有什么东西给阻隔。所以使用中药就是，第一，把火去掉。第二，滋阴。第三，把阴阳之间的阻隔或痰湿、淤血去掉。
长期失眠中医如何调理
中医可以用中药药物来调理，如果药物也不能起到很明显作用，可以采用针灸的方法进行调理，也可以像常用的食物兼药品，像百合，莲子或者是酸枣仁或者是珍珠粉等等，莴笋等，都具有安眠、助眠的作用。针灸调理的方法，很可能就在针灸的过程中，就使得病人就进入睡眠的状态，或者是鼾声就起来。当然很多病人就是在失眠以后，首先会寻求一种药物治疗，药物或者食物的调理。
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酸枣仁泡水喝能改善睡眠吗
睡眠障碍是指睡眠量不正常，以及睡眠中出现异常行为的表现。睡眠障碍，也是睡眠和觉醒正常节律性交替紊乱的表现。患有睡眠障碍的病人，通常情况下，可以主要表现为在具备睡眠的情况下，患者不能够入睡，或者是入睡困难，中间易醒、多梦、醒后难再入睡，可以导致患者第二天的精神状态，非常不好。酸枣仁泡水能否改善睡眠，主要是取决于患者病情的严重程度。酸枣仁，确实是具有安神的功效。对于一些轻中度的失眠患者，如果常用酸枣仁泡水喝，能够起到改善睡眠的作用。但是，大多数的睡眠障碍的患者，都是属于中重度以上。在这种情况下，使用酸枣仁泡水喝的效果，可能会不佳。在这个时候，应该采用中医辨证论治，根据不同情况使用不同药物，进行治疗。
焦虑症的表现
焦虑症表现主要有心慌、气短、胸闷、头晕、出汗、坐卧不宁。影响患者的社会活动和工作能力。焦虑一个人很少发作，患者不会在只有自己的地方心慌，肯定到有人的地方，发作给别人看，要求得到别人帮助，不光影响自己工作，还影响别人工作，是周围社会化功能。焦虑很少出危险，不像抑郁，抑郁有自杀危险，焦虑总害怕自己会死，千方百计找人帮忙，影响社会活动，旁边人看着不舒服，自己的工作效率和社会化活动，会影响周围人的社会化活动。抑郁症会自杀、自伤，焦虑没有，焦虑是一种惊恐发作，会奔跑、喊叫，有濒死感觉。
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