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什么锻炼可以缓解腰肌劳损

发布时间:2020-09-1656615次浏览

对于腰肌劳损的症状,相信大家都很熟悉,而且很多人也都亲身经历过;腰肌劳损是近年来的常见、多发腰部疾病,其主要症状表现为,腰部疼痛;那么面对这样一种常见病,大家可以通过什么运动可以缓解腰肌劳损呢?请看下文的介绍:

1、身体前屈:

站立,双手交叉举过头顶,然后慢慢将手和头部一起向下倾,腰尽量往下弯,手尽量触着地面,每次练习10分钟左右,每天坚持做35次,可以起到增强腰部肌肉的柔韧性、弹性和力量的作用。

2、转体体操

右手置于左肩上,左手腕扣住右手肘,身体及腰部慢慢向左转动,头部则向右后方转动,然后再慢慢回正身体,将双手放下。换另一个方向时,左手置于右肩上,右手腕扣住左手肘,身体及腰部慢慢向右转动,头部则向左后方转动。此方法每次做上1520次,做10分钟,每天坚持做35次,可以起到缓解肌肉紧张,松弛肌肉的作用。

3、背部肌肉练习:

身体平躺在床上,将双腿大腿根以下的部位慢慢向上抬起,坚持1015秒后,到自己能承受的程度时再慢慢放下腿,反复做710次,每天坚持做12次,这一动作可以使后背肌肉得到很好的锻炼,加强背肌弹性,防止颈椎、腰椎病的发生。

通过以上介绍,相信大家已经知道了如何缓解腰肌劳损症状,以上简易运动不仅可以缓解其症状,也是预防腰肌劳损的好方法。 

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2022-08-18

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怎么判断自己是否患有腰肌劳损
腰肌劳损一般是慢性的疼痛,就不是急性疼痛的钝疼,因为腰肌劳损疼痛的时候没那么重,强度也没那么强,给疼痛评分一般情况不超过五六分,疼痛程度、疼痛持续时间,特点是站立,腰肌要维持姿势的情况下可能有些疼痛,放松状态下,躺着的时候能够减轻了。还有一个就是具体的部位,一般是在腰部腰带的位置上下出现这种情况,还有弯腰的时候能够加重,直立或者后仰的时候能够减轻,局部查体的时候可能有压痛,广泛的压痛不会单纯的一个点,一般是广泛的压痛、叩击痛的时候,深部的时候不会有疼痛,局部浅表的疼痛,这里是腰肌部位的情况。辅助检查也除外一些其他的问题,有的时候腰椎的核磁看看有没有腰间盘的问题,突出压迫的情况,长一些东西,长瘤子了,出了炎性改变的疾病,然后后边得出了具体的查体,再得到腰肌劳损的诊断。
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2021-07-09

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腰肌劳损怎样确诊
腰肌劳损怎样确诊?这是好多患者想要知道的问题,腰肌劳损的诊断方法有很多种,很多患者朋友们都喜欢自己给自己判断是不是患上了这种疾病,其实现在腰肌劳损的诊断是需要医生来进行的,自己不能够为自己来诊断疾病,因为我们对腰肌劳损并不是很了解,所以不能够准确的判断清楚。
腰肌劳损多久能治好
腰肌劳损是指腰部肌肉、筋膜与韧带等软组织的慢性损伤,是腰腿痛中最常见的疾病,患者多有腰部过劳或不同程度的外伤史,腰部酸痛,时轻时重,反复发作,劳累时加重,休息后减轻,弯腰工作困难,弯腰稍久则疼痛加重,常喜用双手捶腰,以减轻疼痛,腰肌劳损多久能治好呢?
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腰肌劳损是发病率很高的一种腰部疾病,特别是每天长时间坐着工作的办公室一族,非常容易遭到此病袭击,腰肌劳损出现后,不仅会折磨患者的身体,还可影响到患者的日常生活与工作,那么有腰肌劳损会不会死人呢?下面我们从它的危害来了解一下:
腰肌劳损食疗方法有什么
腰肌劳损食疗,临床上非常常用,你比方说可以口服一些,使用一些壮腰补肾的,一些活血通络的一些食物,你比方说一些海参,一些蛤蜊一些海产品,吃一些韭菜、枸杞子,这种壮腰补肾的这种食物。还可以吃一些动物的内脏,比方动物的肾都可以吃。还有一个就是食疗,我们推荐的是可以熬粥,可以放一些枸杞,你比方说爱熬汤的时候,你比方说吃那种咱们膳食录上有一个方式叫当归补血汤,当归羊肉补血汤,就是熬粥的时候放当归,既活血又通络还有补肾的作用,然后再放羊肉,这种食疗方临床上是非常常用的,但是我觉得腰肌劳损,食疗方法可能还需要在休息,用药的基础之上才能发挥作用。
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2020-02-25

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急性腰肌劳损如何恢复
急性腰肌劳损第一个要进行冷敷,这种冷敷或者冰敷,会用冰块,毛巾包一下冰块放在腰部,有两个目的,一个是止痛,因为这种冷的刺激下会减少渗出,急性的腰肌劳损会引起肌纤维的,腰部肌纤维的一种拉伤,局部会有渗出肿胀,所以使用冰敷之后,一是减轻疼痛,二是防止肿胀进一步加剧,这是第一个冰敷。第二,一定要注意休息,当然卧床休息为主,二卧硬板床,七天之内我建议要冰敷,七天之后你就可以用活血化瘀的药物了,就可以热敷了,以往的观点,冷敷要24小时或者48小时现在看来是不行的,如果这个渗出有时候病人一个星期内还会肿胀,腰背肌还会肿胀。所以说一定要七天之内,我一般让病人是冰敷,连续冰敷七天,一天冰敷两次,一次是15到20分钟左右就足够了。第三个注意要点就是可以做一些理疗,你比方说七天之后可以做一些红外线照射和做一些中频都可以。
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2020-02-25

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腰肌劳损是怎么引起的
腰肌劳损常见的原因有以下:第一个是急性外伤,多见于长期不运动的情况,偶尔一次大运动量运动就会引起腰肌这种拉伤,拉伤之后肌纤维修复会需要一段时间,在没修复好时继续劳动,就可能引起慢性腰肌劳损。第二个就是慢性劳损,老年人长期的弯腰干活会引起这种韧带和肌肉的力量下降,不足够承担腰部这种负荷,会引起慢性劳损,长期伏案工作、长期坐凳子或司机长期开车也是引起慢性腰肌劳损的原因。第三个就是腰肌劳损合并腰间盘突出的病人,这种临床上不常见。
腰肌劳损吃什么药比较好
腰肌劳损常规要使用三类药物,第一类药物就是消炎止痛药通过给予患者消炎镇痛药物来达到缓解或减轻腰肌劳损局部炎症程度。肌肉松弛药物:这一类药物可以使由于炎症刺激而紧张的肌肉逐渐地松弛下来,以达到缓解疼痛的目的。中成药物,能够起到活血化瘀作用,进而改善局部的血液循环供应降低疼痛。
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慢性腰痛是怎么造成的
慢性腰痛是一种积累性损伤,主要由于腰部肌肉疲劳过度,如长时间的弯腰工作,或由于习惯性姿势不良,或由于长时间处于某一固定体位,致使肌肉、筋膜及韧带持续牵拉,使肌肉内的压力增加,血供受阻,这样肌纤维在收缩时消耗的能源得不到补充,产生大量乳酸,加之代谢产物得不到及时清除,积聚过多,而引起炎症、粘连。如此反复,日久即可导致组织变性,增厚及挛缩,并刺激相应的神经而引起慢性腰痛。受过伤引起过腰疼,如果腰疼没有养好,就有很大的概率患慢性腰痛。
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腰肌劳损的症状特点
腰肌劳损的症状是腰部酸痛或胀痛,部分刺痛或灼痛。劳累时加重,休息时减轻;适当活动和经常改变体位时减轻,活动过度又加重;不能坚持弯腰工作,常被迫时时伸腰或以拳头击腰部以缓解疼。腰部有压痛点,多在骶棘肌处,髂骨脊后部、骶骨后骶棘肌止点处或腰椎横突处。腰部外形及活动多无异常,也无明显腰肌痉挛,少数患者腰部活动稍受限。腰肌劳损通过卧床休息,保持放松的姿势或者中医理疗的方法可以恢复,症状也可以随之缓解。
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腰肌劳损理疗多久能好
腰肌劳损理疗一般能比较快缓解症状,一到二周基本可以缓解,具体多久能好与个体因素有关。理疗包括热疗、电疗、推拿和针灸等。但理疗并不能够持久地缓解症状。如果想真正解决问题,就需要多加锻炼,调动整个的身体机能,把腰部肌肉的机能激发出来,尤其是平时没有用到的肌肉,把它们调动起来,使腰的肌肉功能得到充分的修复,腰肌劳损的症状才能得到持久地缓解。同时还要注意营养的摄入,劳逸结合,避免熬夜,心情愉悦等都有利于机体较快的康复。
哪些症状可以判断患有腰肌劳损
腰肌劳损是腰部积累性损伤导致肌肉的力量减弱发生疼痛的疾病。其主要症状为腰部疼痛、僵硬、不灵活等,疼痛范围比较大,程度不重,休息后可缓解,活动后再次有疼痛感。若出现天气寒冷、潮湿的情况,腰部疼痛会加剧。
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2018-04-26

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腰肌劳损是腰椎间盘突出吗
腰肌劳损并不是腰间盘突出,腰肌劳损从症状上主要表现为腰部外面的肌肉疼痛。而腰椎间盘突出是腰椎间盘突出刺激,压迫了神经血管,出现了腰痛、下肢的放射痛,同时伴随有跛行、肢体麻木的感觉,所以两者从本质上差别巨大。