穷人也能吃得起的营养食物
做了几年的营养咨询和营养配餐,总有不少人提出疑问:讲营养是富人的事情,我们老百姓哪吃得起那么贵的食物,要好多钱呢!熊苗营养师是这样的吗?
不少人都这样认为:吃的贵就有营养是吗?贵的就是好的,好的就是营养价值高的吗?不然。其实食物的价格与价值之间并没有必然的联系。有不少调查数据显示:很多市面上司空见惯的食物却能给我们带来必不可少的营养素,例如蛋白质、胡萝卜素、维生素C、维生素B2。
在市场调查的各种食物中:给我们提供优质蛋白质的最便宜的前5种食物是豆腐, 熏香干,豆浆, 青豆 ,鸡蛋,这些食物的价格都在5元以下一斤,很便宜,却能给我们提供不可缺少的营养物质-蛋白质。
蛋白质占人体的20%,占身体比例最大的。胆汁,尿液除外,都是蛋白质合成的,只有蛋白质充足,才能代谢正常,就像盖房子,构建身体的原材料最主要的是蛋白质。
1.蛋白质是构建新组织的基础材料,是酶,激素合成的原料,维持钾钠平衡,消除水肿。
2.是合成抗体的成分,白细胞,T淋巴细胞,干扰素等,提高免疫力。
3.提供一部分能量。提供维生素C最便宜的是尖青辣椒、茴香、鲜大葱、油菜、西红柿。
提起维生素C,人们都知道它“增强抵抗力,预防感冒,为我们身体排毒的功效。维生素C还是一种特别有效的抗氧化剂,具有捕捉游离的氧自由基、还原黑色素、促进胶原蛋白合成的作用,可以有效地强化肌肤对抗日晒伤害的能力。
提供胡萝卜素最便宜的是茴香、韭菜、西红柿、青柿子椒、青尖辣椒 。胡萝卜中含有大量的β-胡萝卜素,摄入人体消化器官后,可以转化成维生素A,是目前最安全补充维生素A的产品 (单纯补充化学合成维生素A,过量时会使人中毒)。它可以维持眼睛和皮肤的健康,改善夜盲症、皮肤粗糙的状况,有助于身体免受自由基的伤害。
我们获取食物营养不应与食物的贵贱来衡量,就如文中提到的菜:豆腐、青椒、胡萝卜等,便宜也能有营养,也是咱们老百姓所谓的穷人吃得起的食物。
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