近期在忙碌着女性健康讲座中，关心更年期的话题比与往前几年相比增多，尤其对饮食与女性更年期、缓解经期不适的话题就更集中了，写下文章来交流吧!

饮食与女性更年期

说到更年期人们就会紧张，其实更年期不是疾病，只是女性必须经历的一个生理现象(周期)。应该感到就像月经初潮一样，更年期是女性生活中的一个过程。在这个过程中(时期)，女性卵巢停止分泌雌激素。有些女性此时几乎没有什么症状，也有一些不得不经历潮热，情绪波动，盗汗，关节疼，能量水平降低，皮肤干燥等不适症状。

无论此时的你是否在接受各种方式的治疗，健康的饮食都能有助于稳定控制激素水平，使你感觉好过得多，帮助你度过更年期。如果自我感觉更年期不明显，那么也会让你显得更有精力。选择摄入富含雌激素、钙、维生素、矿物质平衡饮食能减少更年期带来的各种不愉快的副作用。

缓解女性更年期症状的食物

***富含ω—3脂肪酸的食物(三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼、鲭鱼、鲱鱼)，食用烹调油的亚麻油、橄榄油，保持体内高维生素E水平(可食用适量坚果)，自内向外的滋润光泽。

***富含纤维素的食物，如全谷、燕麦、豆类、水果、蔬菜，有助于平衡体内激素。

***富含大量必需脂肪酸的种子、坚果和鱼油，能缓解关节疼痛(英国营养专家琼斯)。

***富含有植物雌激素——异黄酮，黄豆、小扁豆、绿豆、红小豆、鹰嘴豆等豆类，能有效减少潮热和盗汗。

***菊花茶是很好的平衡剂。可以当作饮料饮用，也可以在水中加入5滴菊花油进行足浴(英国营养专家琼斯)。

***富含钙质的丰富食品，吃些含刺一起食用的鱼类，绿色多叶蔬菜和低脂乳制品，来增加体内钙的含量。

***加利福尼亚大学一项研究发现更年期过后的女性如果每天两次大豆补充剂比那些服药的女性拥有更好的文字记忆力，思维也更加敏捷。豆粉对骨骼也有益处，饮用豆奶的女性体内成骨细胞比不喝豆奶的女性要更加活跃。食用豆类能减少40%的潮热症状(英国营养专家琼斯)。

***减少酒、咖啡、辛辣食品，尤其在炎热的季节。

***注意血糖水平，以保证情绪稳定。