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睡眠能“补”回来吗

发布时间:2018-06-1554816次浏览

有很多人习惯于熬夜,然后利用周末补觉,睡眠真的能补回来吗?美国一项最新研究为“夜猫子”敲响警钟:长期“透支”睡眠会引致“睡眠债”缠身,补眠难以帮你还清“债务”。

不良影响

睡眠不足会让人们难以集中注意力。特别是夜间时,生物钟发挥作用,如果不能按时入眠,影响更加明显。多项研究表明,如果24小时不眠不休,人的身体和精神状态会降至酒醉后水平。

整日熬夜如此,整周熬夜会有什么后果?

美国马萨诸塞州波士顿布里格姆妇科医院医师和同事们将研究目光投向长期睡眠缺失的人们。

测试显示,睡眠持续缺失会对个体产生消极影响,短期睡眠不足可以通过补眠恢复,但长期缺乏睡眠的影响难以消除。

睡眠测试

研究人员选取9名青年进入测试组作为测试对象,另选8名青年进入控制组作为参照。

测试对象按照研究人员设定的时间表作息,即33小时保持清醒,之后10小时睡觉,相当于每24小时休息5.6小时,如此循环持续3周;控制组人员作息时间正常。同时,测试对象还要定期完成相应测试,以便研究人员观察并记录他们的注意力情况和反应时间。

结果显示,如果测试在研究对象睡醒后2小时进行,则两组人表现情况相当。这意味着“补觉”的确有作用。但是,如果测试选在研究对象已经清醒33个小时后进行,受试者的表现就会变差,而且随着试验深入越来越差。

研究人员说,此时测试者已经“睡眠债”缠身,之前欠的觉都一股脑“找上门来”。

昼夜不同

研究人员说,如果平时睡眠不足、利用周末补觉,醒来后可能会觉得精神饱满,但下次再熬夜,表现就会开始退步。

研究人员认为,“睡眠债”的影响在夜间比白天明显是因为生理节律:日出而醒,符合规律,能够暂时掩盖“睡眠债”影响;但日落不息,违背规律,导致“债主上门”。

这一发现特别适用于作息不规律的人们,譬如卡车司机、医务和救护人员等。他们长时间睡眠不充足,身体和精神状态受到影响,发生事故和犯错几率可能会大大增加。研究人员建议公众关注长期睡眠缺失的潜在后果。

由于测试参与者不多,这一结果尚需深入研究加以证实。

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睡眠不好怎么调理
睡眠不好吃什么维生素睡眠不好一般需要补充维生素B类,还有维生素D、维生素C,可以改善大脑的神经稳定性和抗氧化作用,而起到改善睡眠的作用,当然纯粹靠补充维生素不能够治疗或者完全治疗睡眠不好,还要通过生活习惯的调整。比如白天尽量不要睡觉,可以做适当的运动和活动,晚上睡觉前要保持环境的黑暗和安静,可以喝点牛奶、泡个脚、洗个热水澡等来改善睡眠,通过生活习惯、饮食习惯和睡眠习惯的调整,再给予补充一些维生素或者安眠的药物,可以改善睡眠,如果还是无法改善睡眠,可以在医生的指导下进行加减药。睡眠不好要多吃什么睡眠不好可以吃燕麦片、牛奶、红枣。燕麦片:燕麦片中含有丰富的钙、铁、锌、磷等矿物质,同时富含膳食纤维一方面能够促进胆固醇的排泄、改善血液循环、促进伤口愈合的功效另-方面燕麦片能促进褪黑素的产生,从而起到引起困意、促进睡眠的效果。牛奶:牛奶不仅是日常生活中补钙的良好来源,含有的色氨酸和肽类物质,能起到镇静安神、养心补气的功效。患有神经衰弱、更年期综合征、失眠的人睡前适当喝一小杯温热的牛奶,能较好的帮助失眠者安然入睡,改善睡眠质量。红枣:众所周知,红枣具有显著的滋阴补阳的功效,由于其养生作用确切,所以可以熬成银耳红枣粥、莲子红枣汤等进行食补。红枣具有养血安神、补虚益气等功效平时多梦易醒的患者,可适当喝点红枣粥。睡眠不好吃什么药效果好睡眠不好可以服用催眠药、非典型的抗精神病药、改善睡眠的中药或成药。1、催眠药,以安定类的药物为代表;2、提高睡眠质量或者减少做梦的药,多数情况下可以试用非典型的抗精神病药,比如奥氮平或喹硫平;3、改善睡眠的中药或成药,比如五苓胶囊、心神宁片或百乐眠片。服用这些药物后,患者的失眠症状都可以得到相应的改善。睡眠不好喝什么有助于睡眠睡眠不好可以喝牛奶、不含茶碱的花草茶。有助于睡眠的饮料,最经济实惠又有效的是牛奶。牛奶中的亮氨酸和一些微量元素有舒缓神经的作用,所以在睡觉之前喝一杯牛奶有助于睡眠。建议喝温热的牛奶,不要喝凉牛奶。对于一些乳糖不耐受的人,牛奶会引起腹泻、腹痛,不适合这种方法。可以选用一些不含茶碱的花草茶也有助于睡眠,比如龙眼百合茶具有安神镇静的作用。玫瑰花茶具有清香解郁的作用,能够有效的缓解失眠问题。无论是哪一种助眠的饮料,都不能喝太多,喝的太多以后会起夜,反而会影响到睡眠。失眠的调整要综合性,不能仅仅依靠喝助眠的饮料,还要注意调整心态、放松精神,并且养成良好的睡眠习惯。女性睡眠不好的小妙招1、临睡前听一些舒缓的音乐、古典的音乐或催眠曲等,也可以听小说;2、睡觉前用温水洗澡或者泡澡,缓解一天的疲劳,放松身心;3、睡前可以喝一杯牛奶,建议喝牛奶之前热一热,否则脾胃不好的人群容易拉肚子;4、把睡觉的房间温度调到适宜程度,如室温可以调到20℃-23℃;5、放松情绪,闭眼默念某一个数字,通过这样的方式都能很快入眠。5、不要太晚睡觉。应该在每天晚10点半到12点之间就要睡觉,而且最好形成良好的习惯。6、很多女性怕声、光、吵也是影响睡眠的问题,尽量安排睡眠的环境做到安静、光线不能太强,都可以帮助睡眠。
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半夜醒来难入睡是什么原因
半夜醒来难以入睡可能是失眠、高血压、脾胃不好、神经衰弱、腺苷积累等原因引起,具体分析如下:一、失眠:如果患者半夜醒来,出现入睡困难、睡眠质量下降等症状,建议患者在睡前减少卧床时间及睡前避免喝茶、喝咖啡、饮酒和吸烟等。二、年龄:中老年人随年龄增长会出现半夜醒来难入睡的情况,有可能是糖尿病引起。在糖尿病发展过程中患者比较容易有夜尿增多表现,久而久之正常的作息受到干扰。三、脾胃不好:如果患者脾胃不好会引起消化不良、腹胀、腹痛、食欲不佳等。可能会导致睡眠质量差,出现半夜醒来难入睡的情况。四、神经衰弱:神经衰弱会引起半夜入睡醒来难以入睡、烦躁、易怒、记忆力减退等症状。一般通过药物治疗、心理治疗、生活方式调理进行治疗。五、腺苷积累:腺苷又称为困意,腺苷是细胞能量分子三磷酸腺苷的“副产物”。大体来说,清醒越久,三磷酸腺苷不断消耗,细胞外的腺苷分子越多,它们与相应的受体相结合,抑制了神经活动,于是人就越来越困。
大脑太兴奋睡不着如何处理
大脑太兴奋睡不着,其实属于失眠的一种类型,叫睡眠维持障碍。患者可能总是浅睡眠,比如多梦,或者是压根就没有睡着,叫入睡困难。其实这种失眠原因比较多,首先要知道怎么引起的。如果入睡困难,一般考虑,比如像睡眠环境出现了不好,或者躯体上的疾病,或者是过度的劳累、饮酒、服用了咖啡或者浓茶过度兴奋的饮料等,都会造成大脑过度兴奋。这种睡不着怎么办。第一,比如睡前可以泡个热水澡、洗个热水澡、听听舒缓音乐,或者是喝一些热牛奶,或者是吃一些全麦的面包这种碳水化合物,都可以降低兴奋性,而改善睡眠。第二,不要熬夜,不要睡得太晚,一般建议23点之前就要入睡了。睡前不要看刺激性视频、不要过饱饮食、也不要剧烈的运动,避免脑子过度兴奋,这些也要注意的。如果患者过度兴奋,也可以在晚饭以后,建议晚饭不要吃得太晚,一般6点左右吃完晚饭,再歇着40分钟以后可以做一些体育锻炼,比如快步走、慢跑、跳广场舞、打太极拳,释放过多,过于的精力以后,睡眠就会有所改善。如果这种情况都不好转,自身通过改善不良生活方式以后,症状并没有减轻,还是及时建议及时就医,可以进行睡眠的监测,看是不是有器质性疾病,比如像甲状腺功能亢进患者,就会由于过度兴奋而睡眠减少。这时候可以应用抗甲状腺的药物以后,症状也会有所减轻。当然,像一些女性在更年期激素水平异常,这时候需要补充雌激素,这种情况自然也会有所减轻。如果这些情况都可以除外,也可以在睡前服用像思诺思,也就是酒石酸唑吡坦,或者是佐匹克隆等速效的助眠药物来降低脑的兴奋性,改善患者睡眠情况,自然也就会减轻了。所以这种情况,一般通过改善不良生活方式,同时养成良好的睡眠卫生习惯,必要时配合药物综合治疗,一般都能够很好的缓解。
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2021-11-05

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晚上睡觉腿突然蹬一下怎么回事
晚上睡觉的时候,几乎所有人都会有脚或手突然蹬一下或跪下来的经历,这是非常正常的生理过程,是在睡觉时不自主的神经反射。当出现腿蹬一下的时候,并不需要特殊的紧张。只要不经常出现,不影响到睡眠,是可以不予理睬的。对于大多数患者来说,晚上睡觉一定要注意保持规律,在睡觉之前要尽可能保持良好的安静环境,人每天要大约有三分之一左右的时间用来睡觉的。进行夜间休息的时候,要尽可能将屋内的环境,保持相对安静的状态,对于充分的睡眠休息,非常有帮助。
正常人一般一天睡几个小时
睡眠时间的要求,每个年龄阶段是不一样的,婴儿阶段可以发现,基本上是吃了睡、睡了吃,所以可以睡到18-20个小时。随着年龄的增加,在幼儿状态下,他的睡眠时间是有所减少,而对于正常的成年人来说,一天6-8小时的睡眠是比较好的,当然睡眠的时间也依据个体化,有不同的需求,最主要的是保证睡眠质量,第二天精力充沛,可以很有效地完成自己的工作为正常。如何保持正常的睡眠习惯?首先要每天固定时间入睡,营造一个良好的睡眠环境,避免声音、光线的刺激,同时在床上避免长时间的看手机、看书,读一些很激动、惊险的故事,避免日间服用一些影响睡眠的,伴有兴奋性的饮料、食物、药物等。日间做一些正常的体育活动,可以有效的促进睡眠,如果白天的睡眠时间过长,可能会影响到晚间的睡眠质量。如果在夜间憋醒,需要考虑有没有其他的器质性问题,那就需要进行相应的检查了。所以如果可以有效的保证6-8小时的睡眠,第二天又能精力充沛,没有这些疲劳感,精神、情绪都保持良好的状态,就是一个非常好的状态了。所以对于睡眠时间来说,不能过度的强求或者机械的要求,一定是几个小时,只要让身体保持一个正常的功能状态,让情绪、情感可以有非常良好的状态,而没有一些不适感,比如心慌、胸闷、头晕等,这样就可以了。
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2021-07-09

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如何改善睡眠障碍
睡眠障碍的改善包括两个方面,一个是药物治疗,一个是非药物治疗。药物治疗的原则就是低剂量、间断给、短期用药等,治疗失眠的药物很多,有巴比妥类,苯二氮卓类药物以及非苯二氮卓类药物,以苯二氮卓类的药物最为常用,比如米达唑仑、艾司唑仑、地西泮等等。现在,还有一些新型的非苯二氮卓类的药物临床应用也比较广泛,比如说右佐匹克隆;非药物治疗主要是睡眠卫生教育以及心理的治疗,首先,让患者不要太过恐惧失眠,养成良好的习惯,作息规律,再者,睡前不要饮酒以及吃刺激性的食物,看刺激性的电影、电视等。
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2021-05-20

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一看书就想睡觉怎么办
一看书就想睡觉,首先要注意不要在看书前吃东西,吃东西会加重困倦感。看书的时候要选择合适的环境,建议在图书馆或自习室。喝茶或咖啡可以提神,也可以使用薄荷味的香薰精油。
睡眠障碍的诊断方法有什么
睡眠障碍的诊断方法是有很多的,比如通过起始失眠来进行诊断鉴别,其次是通过间断失眠来进行诊断鉴别,最后是通过终点失眠来进行诊断鉴别。如果出现了睡眠障碍,那么需要及时的改善调整睡眠,如果无法缓解,还需要去医院做治疗的,以免会影响到患者的健康。
睡眠障碍的症状是什么
睡眠障碍的相关症状表现有很多,除了患者在患病之后会出现失眠、嗜睡症、早醒的症状表现之外,多数患者还会出现夜晚睡觉多梦、磨牙、梦游以及睡眠呼吸暂停等相关症状表现。而对于该种疾病,有不少人都有错误的认识,这些错误的认识必须要予以纠正,否则对于病情发展不利。
怎么调理睡眠不好
睡眠不好者注意自我调整,比如临睡前情绪要稳定,可听些舒缓的音乐,也可以进行轻微运动,比如散步、身体伸展、瑜伽等。睡前也可用中药材泡脚,比如艾叶。平时也可以吃百合、桂圆肉、莲子心等凉血安神、清心安神的药物,症状较重者可在医生指导下服用安眠药。睡眠不好是现代人非常困扰的问题,睡眠不好表现难以入睡。此外睡眠质量不高,睡眠过程中做梦比较多,睡眠睡得较轻,甚至有梦魇或者噩梦,说明睡眠质量差,也是睡眠不好的表现。另外,出现早醒,醒来之后又难以入睡,也是困扰很多病人的睡眠障碍表现。睡眠不好首先要在专业医生的指导下进行调理,严重者可使用安眠药;但日常生活中自我调整也很关键,临睡前不要看特别激动、恐怖的小说、电影。临睡前做轻微的运动,比如散步、身体伸展、瑜伽等式,睡觉前用中药药材泡脚,如艾叶,还可以听音乐等。除此之外,日常生活中也可以吃百合、桂圆肉、莲子心等式凉血安神、清心安神的药物,综合治疗效果效较好。
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2019-05-30

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失眠要如何才能判定
失眠是最常见的睡眠障碍,确诊失眠有两点。第一点:夜睡眠的总时长小于四个小时。第二点:入睡的时间超过一个小时,也就是从闭上眼睛准备睡觉,一个小时都不能入睡,或者是在睡眠的过程当中非常容易醒,醒了之后再次入睡的时间也超过一个小时。
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2018-09-14

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心理因素如何影响睡眠障碍患者
当人体出现一些抑郁、焦虑,或者是情绪不好的状态的时候,大脑就会一直保持兴奋的状态。而人需要睡眠,人体需要入睡,只有让大脑休息,意识释放、放松,躯体才会跟着进行放松,这样,才能够达到一个非常好的睡眠状态。然而,由于受到心理因素的影响,在大脑持续不断地处于一种兴奋状态的时候,就可以导致患者很难达到很好的睡眠质量;另一方面,失眠是源于对控制冲突结果的一个呈现。当患者遭受到不好的情况的时候,越想让自己入睡,就会越没有办法入睡,它是反复强迫的一个状态,就会加重患者睡眠障碍的情况。然而,在很多时候,人体会习惯性地把自身所遭遇的一些症状放大化,所以,就会容易加重问题的呈现,甚至可以导致患者出现更加严重的病症。
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睡眠障碍会带来哪些危害
免疫系统受到损伤;严重影响记忆力;发生癌症;若出现睡眠呼吸暂停,会出现窒息。有研究显示,出现睡眠障碍的人,通常情况下,他的健康问题是更堪忧的,甚至是可能只比正常人少几个小时的时间睡觉,但是整个的免疫系统就会受到一定程度的损伤。所以,如果出现睡眠障碍,或者是睡眠时间不充足的情况,就会严重影响患者的记忆力,甚至可以导致一些病症的产生,比如癌症等疾病。单从睡眠量的角度来看,睡眠障碍的危害性是很大的。如果患者出现睡眠呼吸暂停,在情况严重的时候,可以导致患者出现窒息,或者是在睡眠的过程当中,可以对患者的生命健康,产生不良的影响。有心理学家曾经提出过需求理论,其中,睡眠是作为一个最基本的生理需求而存在。如果睡眠的这个生理需求没有被满足,就可能无法满足其他的需求。
怎么样睡个好觉
睡觉,一般是指人类睡眠,是人类不可缺少的一种生理现象。人的一生中,睡眠占了近1/3的时间,它的质量好坏与人体健康与否有密切关系,由此可见睡眠对每一个人是多么重要,从某种意义上说,睡眠的质量决定着生活的质量。
拿什么拯救你,我的睡眠
要说清楚失眠,首先要对健康的睡眠有一个正确的基本的认识。睡眠,首先是一种生理活动,与吃饭一样,是一种本能活动。婴儿出生后,不要别人训练,就会吃奶、睡觉。这是一种与生俱来的能力。