得了焦虑症怎么办
焦虑症不是突然就产生的,而是长时间的焦虑慢慢累积形成的,焦虑症对患者的身心健康都有一定影响。不过焦虑症是一种治疗效果较好,预后也不错的情绪障碍,所以不要为自己患有焦虑症而过分担忧,这样反而会加重焦虑症的病情。我们最应该做的是正确面对焦虑症,知道得了焦虑症后要怎么办。
在应对焦虑发做的时候可以考虑引入一些简单易行的自我放松方法,发作时和平时都可以做。
深呼吸放松:
通过调节自身呼吸的频率、深度和增加二氧化碳含量,来使自己的紧张能够缓解。
可以考虑:呼气4秒,憋住4秒,吸气4秒,憋住4秒,这样不断循环。
冥想:
美食、美景、美图、入心的音乐总是能够给我们焦躁的内心带来一片安宁和祥和。我们也可以通过冥想的方式来塑造内在的“安全宫殿”,从而寻得这份平静。我们可以先在大脑里构建自己喜欢的比较简单的环境或物,接着去丰盈它。比如想象一个苹果,勾画出轮廓之后,便是它的色泽、口感。在这一步比较容易做到之后,我们就需要由此展开其他的东西。苹果之后的果盘,阳光照射下的沙滩等等。如果觉得比较困难的话,网络上有一些可以用的冥想引导音频,跟着就好了。
渐进肌肉放松:
这个确实做起来挺舒服的,做的好了就跟你刚做完泰式按摩一样,全身通透。主要是通过主动紧张肌肉、放松肌肉来达到放松效果。
步骤可以是:7分力握拳,保持三秒,松开4秒;10分力握拳,保持4秒,松开4秒;10分力握拳,保持3秒,松开4秒。接着胳膊紧张、放松;腿部紧张、放松;肩膀紧张、放松、腹部紧张、放松。刚开始不必要做的太严格,因为做完确实挺累,而从哪儿开始到哪儿结束,看个人喜好。姿势一般是平躺或坐着。肌肉紧张和放松的时候伴随深呼吸,效果也不错。
当然在认知层面也有一些我们可以做的。比如:
学习一些心理学中关于情绪的知识:
无论是焦虑情绪还是焦虑症,本质都是情绪,情绪是我们的一部分,既无对错之分,也不会伤害我们。除非我们刻意挽留,它是不会留下很久的。而这里的刻意挽留,就是指我们对它的关注。
记录焦虑发作时候自己内心的想法:
焦虑症是心理问题,焦虑发作的时候自然伴随着内在的心理活动。我们需要把焦虑发作时出现频率最多的想法、念头,甄别出来,并进行记录。待情绪稳定进行一定的回顾,从第三者的角度提出自己的看法,再记录。随后再遇到,便告诉自己这只是焦虑来影响你了,而不陷入想法、不去辩证。
减少消极暗示,增加积极暗示:
每天都会发生积极的事情,但并不是每个人都有能力看到生活对自己的善。我们需要从言谈举止中找到哪些是对自己有消极暗示的方面,进行一定程度的更改。比如有些焦虑的朋友发作的时候,就会想/说“我要死了”“救救我”,不自觉的把自己的状态推到“更难受”。我们可以换做“我有点焦虑”“我有些难受”。
发掘积极因素确实并不容易,但却是必要的。如果可以,每天记录1到3件自己觉得开心的事情,可以大到升职加薪赢取百富美,也可以小到家人说了暖心话、做了自己喜欢吃的,自己学到新东西等。日积月累,便能看到更多的积极,会变得万物可为你所用。
相关推荐
为你推荐
科普文章
短视频
科普文章
短视频
特色医院
热门问题
专家答疑
生活问答
- 1 什么是焦虑症焦虑症有些的症状有
- 2 什么是焦虑症焦虑症有些什么症状
- 3 焦虑症是是怎样的?
- 4 焦虑症怎么得的
- 5 什么叫焦虑症
- 6 什么是焦虑症
- 7 焦虑症是怎么产生的
- 8 焦虑症是怎么引起的