向心收缩是指在肌肉收缩时，肌肉长度缩短的收缩形式。例如，在进行哑铃弯举练习时，当肱二头肌将哑铃移向肩膀，肌肉的收缩就是向心收缩，肌肉在向心收缩期间的运动也被称为主动运动。

我们人体是一个复杂的结构，有四百多块骨骼肌，其中有大部分的骨骼肌又被分为不同的肌群，当人体在运动时，需要肌肉收缩来配合完成动作，肌肉收缩分为三种形式：向心收缩、离心收缩、等长收缩，下面来具体了解一下向心收缩和离心收缩是什么？

肌肉组织分为三种类型：平滑肌、骨骼肌和心肌，在健身抗阻力训练中，骨骼肌的发展是最重要的。骨骼肌有时被称为横纹肌，通过肌腱附着于骨骼上，骨骼肌会对来自大脑的刺激做出反应。

当某人在练习时，有哪些骨骼肌参与以及如何参与，取决于所选择的练习和应对该练习采取的技能。手握器械的宽度、双脚的位置以及移动杠铃杆的路径，是决定应用哪些肌肉以及给肌肉多大压力的重要因素。

向心收缩和离心收缩是什么

1、向心收缩：是指在肌肉收缩时，肌肉长度缩短的收缩形式。例如，在进行哑铃弯举练习时，当肱二头肌将哑铃移向肩膀，肌肉的收缩就是向心收缩，肌肉在向心收缩期间的运动也被称为主动运动。

当在举重训练过程中向上举起重物，肌纤维长度变短时肌肉所处的收缩状态，一个典型的例子就是卧推，当你举起重物将其从胸部向锁骨方向上推，这就称为向心收缩或者称作运动的阳性期。

2、离心收缩：是指在肌肉张力增大，但长度却被拉长的肌肉动作。仍以肱二头肌弯举为例，在开始下放哑铃阶段，肱二头肌的离心动作会控制哑铃下降，此时肱二头肌仍然存在张力。

离心收缩与向心收缩的不同之处在于，离心收缩时肌肉纤维被慢慢拉长，以控制下放哑铃的速率。这种运动也被称为被动运动，原因在于它的运动方向与向心运动的方向相反。

离心运动（被拉长）是造成抗组训练时肌肉酸痛的主要原因，而不是向心运动（缩短）。因此，在抗阻力训练中要想达到好的训练效果，应该更加注重离心离心运动。