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脂肪肝怎么运动好

发布时间:2020-12-1028175次浏览

现在的很多人缺乏锻炼,尤其是上班族,再加上饮食不规律,会导致很多种疾病,运动是可以增强体质缓解疾病的,对于脂肪肝也有非常好的效果,那么脂肪肝怎么运动好?接下来我们就来了解一下适合脂肪肝患者的运动,希望可以对他们有所帮助。

1、选择适合的运动项目

脂肪肝患者的运动项目应以低强度、长时间的有氧运动为主,以锻炼全身体力和耐力为目标。

可以选择以有氧代谢为主的运动项目,如慢跑、中快速步行(115-125/分钟)、骑自行车、上下楼梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳 舞、广播体操、跳绳和游泳等,可使交感神经兴奋,血浆胰岛素减少,而儿茶酚胺、胰高血糖素和生长激素分泌增加,抑制甘油三酯的合成,并促进脂肪分解。

以有氧代谢为特征的动力性活动对脂肪肝患者降脂减肥、促进肝内脂肪消退的效果较好。

2、掌握适当的运动量、运动时间和频率

运动量以中等强度为适宜,即运动时呼吸、心率增快,并感轻度疲劳,轻微出汗,但不应感到头昏、呼吸困难或呕吐等。而在运动后疲劳感可很快消失,精力、体力和食欲均保持良好。运动时间每次不少于30分钟,每周运动3次。

锻炼后如果有轻度疲劳感,但是精神状态良好,体力充沛,睡眠好,食欲佳,说明运动量是合适的。如果锻炼后感到十分疲乏,四肢酸软沉重,头晕,周身无力,食欲欠佳,睡眠不好,第二天早晨还很疲劳,对运动有厌倦的感觉,说明运动量过大,需要及时调整。

3、遵守遵循渐进原则

无论运动治疗还是饮食治疗,都不可求之过急,避免物极必反。应当遵循渐进原则,尤其是在运动量和运动时间的把握上,应逐渐递增。

现在大家都知道了脂肪肝适合做什么运动?如何掌握运动量?只要能够长期坚持下去,有条件者应配合食疗,就能达到很好的治疗效果。

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脂肪肝可以治好吗
脂肪肝是一种良性疾病,是一种缓慢进展的疾病,总体来说它是可以治好的,但是我们首先要了解一下脂肪肝,分为两大类:第一类是酒精性脂肪肝;第二类是非酒精性脂肪肝。脂肪肝的分类:从发病原因不同脂肪肝分为酒精性脂肪肝和非酒精性脂肪肝,是一种良性疾病。那么从酒精性脂肪肝这个角度,如果能够做到严格的戒酒,那么大部分病人是能够治好的。但如果说做不到戒酒,那么病情逐渐的进展,脂肪堆积,严重的日积月累纤维化的进展最后会进展到酒精性肝硬化甚至是酒精性肝癌,肝硬化合并肝癌。那么非酒精性脂肪肝能不能治好呢。其实也能,但是非酒精性脂肪肝它不是饮酒造成的,是生活方式不当造成的。比如说过多的营养物质的摄入,然后锻炼有明显的减少,那么脂肪堆积在肝脏,肝脏出现炎症、纤维化,日积月累也有可能进展到肝硬化和肝癌肿瘤。脂肪肝的病因:酒精性脂肪肝和长期大量喝酒有关系;非酒精性脂肪肝是生活方式不当造成的。如果说在没有进展到肝硬化、肝肿瘤之前能够清楚地认识到脂肪堆积的危害,能够严格地做到调整生活方式,我们也有很多病人是能够治好的。就像我们临床碰到的脂肪性肝炎的病人通过锻炼减重,在半年的时间把肝功能指标降到正常,脂肪肝B超提示的中度或者轻度,半年以后脂肪肝看不见了,这个我们都是碰到过的。但是要强调的一点是,减体重其实是一个很难的事情,所以我们也看到有的病人半年以后脂肪肝消失了,从此以后放松警惕,然后又吃得太多锻炼又减少,脂肪肝再次出现的。所以总体来说脂肪肝能治好,但是要需要很强的毅力。因为生活方式的调整是需要自己去管理自己的,这个还不是某一个药物就能够直接把它治愈的。
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脂肪肝会发展为肝癌吗
脂肪肝作为慢性肝损伤的疾病,是有可能发生肝癌的。根据不同的病因将脂肪肝分为两大类,一类为酒精性脂肪肝,另一类为非酒精性脂肪肝。酒精性脂肪肝是由于长期大量饮酒造成的慢性肝脏损伤;非酒精性脂肪肝和长期不良生活方式造成肝脏内大量脂肪堆积有关系。不管是酒精性脂肪肝还是非酒精性脂肪肝,如果不进行控制和干预,都可以引起肝细胞的炎症损伤,造成肝脏的纤维化,而肝纤维化日积月累以后会进展到肝硬化,此时肝脏的大小形态会发生变化,肝脏的内部也会出现结节状改变,长期的酒精或者脂肪刺激可能会发生癌变。还有报道显示一些脂肪肝的病人跳过了肝硬化这个环节,直接进入到肝癌的阶段。
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脂肪肝的危害
脂肪肝最大的危害在于代谢综合征引起心脑血管事件的发生,如心梗、脑梗、冠心病、糖尿病等疾病的发生。脂肪肝的危害一般不被大家太重视,似乎看不到危害,但其实脂肪肝最大的危害在于代谢综合征引起的心脑血管事件的发生,如心梗、脑梗、冠心病、糖尿病等疾病的发生,所以,对于有脂肪肝的患者,健康教育显得特别关键。目前,大多数患者认为脂肪肝通过饮食方式的改善,便可以治愈,其实并不是。因为脂肪性肝炎如果不积极治疗,很容易向肝硬化发展,有肝硬化的风险。另外,如果长期的脂肪肝血脂偏高,很容易出现心梗、脑梗。
脂肪肝是如何发展成肝癌的
脂肪肝癌变的患者一般年龄较大。但随着近来脂肪肝逐渐幼年化,肝癌的年龄也有所提前。斯塔利医生统计,年龄最小者在非酒精性脂肪肝癌变时仅仅45岁。2003年澳大利亚医生(Hui)与阿沙医生一样,把非酒精性脂肪肝和丙型肝炎进行了比较。