脖子低头久了酸痛时，可以通过热敷、穴位针灸、推拿按摩、药物治疗等方法改善。

1.热敷

长时间低头脖子酸痛，主要是长时间保持一个姿势，使颈椎肌肉疲劳僵硬，血液循环不畅通导致的。用热毛巾、温水袋等对疼痛部位热敷，缓解肌肉紧张，促进血液循环，减轻颈部疼痛症状。

2.穴位针灸

因长时间低头导致脖子酸痛时，可对后溪穴、灵骨穴、大白穴等穴位针灸，能舒经活络、活血化瘀、温阳止痛。

3.推拿按摩

脖子酸痛时，适度推拿按摩，也能促进血液循环，缓解疼痛症状。除了可对疼痛部位进行按摩之外，还可按揉风池穴、大椎穴、肩井穴、膏肓穴等穴位，效果更明显。

4.药物治疗

脖子酸痛严重时，还可服用大活络胶囊、舒筋活血片、万通筋骨片等药物活血化瘀、舒筋活络，缓解疼痛症状。具体用药需遵医嘱，避免自行盲目用药。