认识运动——负重跑的利与弊
✍后台一位女生给我留了言,是关于负重跑的问题。
她表示自己再过半年左右就要结婚了,目前比较胖,距离自己理想体重还比较遥远,而且婚礼前1-2个月可能她就没有时间和精力来减肥了,所以想找一些比较高效的运动方式✊。
她经网友介绍,了解到负重跑这一锻炼方式。
自己买回来了一些可以绑在身上的沙袋,可是她跑了一次就发现各种不舒服,才跑两公里就停下了。
她想知道,负重跑真的这么有效吗❓坚持负重跑有没有危害呢❓
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【负重跑是什么】
✅负重跑顾名思义就是在身上背负重量后进行跑步的运动。
除了专门的士兵训练外,上班族背着电脑包跑、工匠背着工具箱跑、学生背着书包跑,也可以算作一种“负重跑”。
【负重跑的利与弊】
✅负重跑步的优势在于提升了燃脂的效率,可以快速提高腿部力量,增强肌肉、骨骼的力量,长期科学、规律的进行负重跑还可以达到提高心脏和人体耐力的结果。
这也是士兵将其作为训练方式的原因,长期坚持负重跑确实具有很大的优势。
✅负重跑步的弊端在于如果本身没有锻炼基础、自身无法承受,盲目开始负重跑,不仅对于身体负担重,还可能造成小腿、关节的损害。
此外,负重的重量,如果没有较好的进行装载,还可能导致负重的部位出现皮肤磨损、出血。
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这位女生希望通过负重跑达到减肥的效果,但是太急功近利了,我建议她采取负重跑前做到这些,能够更好的达到训练效果。
1️⃣在正式进行负重跑训练前,需要能够在1小时内跑6公里以上的距离,并且呼吸平稳。
2️⃣开始进行负重跑训练前,选择合适自己的负重方式,背负或者腰负是不太容易受伤的负重方式。
脚腕、手臂等部位的负重,需要在有一定的训练基础后再慢慢加上。
3️⃣负重跑前3个小时不能用餐。
4️⃣负重跑时注意控制呼吸频率,如果无法保持呼吸平稳,改为快走或者更换其他训练方式。