万象城平台,官网

科普文章

查疾病 找医生 找医院

认识运动——负重跑的利与弊

发布时间:2024-04-092636次浏览

✍后台一位女生给我留了言,是关于负重跑的问题。

她表示自己再过半年左右就要结婚了,目前比较胖,距离自己理想体重还比较遥远,而且婚礼前1-2个月可能她就没有时间和精力来减肥了,所以想找一些比较高效的运动方式✊。

她经网友介绍,了解到负重跑这一锻炼方式

自己买回来了一些可以绑在身上的沙袋,可是她跑了一次就发现各种不舒服,才跑两公里就停下了。

她想知道,负重跑真的这么有效吗❓坚持负重跑有没有危害呢❓

-

【负重跑是什么】

✅负重跑顾名思义就是在身上背负重量后进行跑步的运动。

除了专门的士兵训练外,上班族背着电脑包跑、工匠背着工具箱跑、学生背着书包跑,也可以算作一种“负重跑”。

【负重跑的利与弊】

✅负重跑步的优势在于提升了燃脂的效率,可以快速提高腿部力量,增强肌肉骨骼的力量,长期科学、规律的进行负重跑还可以达到提高心脏和人体耐力的结果。

这也是士兵将其作为训练方式的原因,长期坚持负重跑确实具有很大的优势。

✅负重跑步的弊端在于如果本身没有锻炼基础、自身无法承受,盲目开始负重跑,不仅对于身体负担重,还可能造成小腿、关节的损害。

此外,负重的重量,如果没有较好的进行装载,还可能导致负重的部位出现皮肤磨损、出血。

-

这位女生希望通过负重跑达到减肥的效果,但是太急功近利了,我建议她采取负重跑前做到这些,能够更好的达到训练效果。

1️⃣在正式进行负重跑训练前,需要能够在1小时内跑6公里以上的距离,并且呼吸平稳。

2️⃣开始进行负重跑训练前,选择合适自己的负重方式,背负或者腰负是不太容易受伤的负重方式。

脚腕、手臂等部位的负重,需要在有一定的训练基础后再慢慢加上。

3️⃣负重跑前3个小时不能用餐。

4️⃣负重跑时注意控制呼吸频率,如果无法保持呼吸平稳,改为快走或者更换其他训练方式。

相关推荐

01:17
孕妇弯腰可能会伤到孩子吗
通常情况下,孕妇弯腰可能不会伤到孩子。具体分析如下:在妊娠期间,胎儿处于子宫之中,子宫中有充足的羊水保护胎儿,羊水之外有子宫壁的保护,子宫壁外面有腹部的肌肉组织,因此在孕妇弯腰的时候,通常不会伤到胎儿。但是在妊娠期,应当避免进行较重的体力劳动,体力劳动过重可能会导致胎儿的胎盘和子宫壁出现分离,可能会导致流产,情况严重时还可能会危及孕妇的生命安全。在妊娠期是可以做弯腰之类的较轻微的动作的,但是要避免过度运动。日常生活中应清淡饮食,如小米粥、南瓜粥、蔬菜粥等;进行适度的运动,如散步、慢走等;保持规律的作息,如按时吃饭、定时睡觉等。若出现身体不适,建议早日前往医院,进行全面的检查与治疗,以免出现严重后果。
01:05
盐酸拉贝洛尔片对胎儿有影响吗
一般情况下,盐酸拉贝洛尔片对胎儿没有影响。患者应谨遵医嘱服用药物。具体分析如下:盐酸拉贝洛尔片用于各种类型高血压患者,对于妊娠期高血压的患者,谨遵医嘱服用药物后,不会影响胎儿的生长发育。部分患者在使用药物后可能会出现疲乏、头昏、胃肠道不适等症状,出现异常时应立即前往医院就诊。需要注意的是,患者在使用药物前应仔细阅读药物说明书,要谨遵医嘱服用药物。如果是在哺乳期内的患者,应谨慎使用该药物。另外有支气管哮喘、重度或急性心力衰竭、心源性休克患者、对药物过敏的患者禁用该药物。建议患者在服用药物期间要养成良好的生活习惯,多吃清淡的食物,避免吃辛辣、刺激的食物,如麻辣烫、火锅等。
01:24
连续清宫两次应该如何调养
清宫指清宫术。一般情况下,连续两次清宫术应该通过保持外阴清洁卫生、观察出血情况、多吃补气血的食物、不要剧烈运动、一个月内不同房等措施进行调养。具体分析如下:1.保持外阴清洁卫生:清宫术后可以每天用温水清洗外阴,勤换内裤,避免感染。2.观察出血情况:注意阴道出血的量、颜色和持续时间,如果出血量过多、持续时间过长或伴有异味,应及时就医。3.多吃补气血的食物:由于连续清宫术会导致一定程度的气血损耗,可以适当多吃一些红枣、桂圆、乌鸡、猪肝等具有补气血作用的食物。4.不要剧烈运动:清宫术后身体较为虚弱,应避免剧烈运动和重体力劳动,以免影响身体恢复。5.一个月内不同房:在子宫恢复期间,性生活可能会导致感染和其他并发症。在调养身体时还要保持心情舒畅,避免精神紧张和焦虑。如果出现腹痛、发热等异常症状,应立即就医。
01:28
孩子能不能吃孕妇的钙片
一般情况中,孕妇在医生的指导下使用的钙片通常为赖氨酸磷酸氢钙片、葡萄糖酸钙片、牡蛎碳酸钙片等药物,孩子可以在家长的监护下遵医嘱适当吃钙片补钙。具体分析如下:孕妇通常可以在医生的指导下使用赖氨酸磷酸氢钙片、葡萄糖酸钙片、牡蛎碳酸钙片等药物来补充体内钙元素,孩子也能在家长的监护下遵医嘱适当服用。赖氨酸磷酸氢钙片中富含赖氨酸,孩子适当服用可以补充体内氨基酸,帮助孩子的骨骼发育,促进肌肉收缩。葡萄糖酸钙片是常用的补钙药物,葡萄糖酸钙能帮助孩子补充体内钙元素,增加钙含量,可以促进孩子的骨骼钙化过程,有效预防和治疗骨质疏松。牡蛎碳酸钙片可以在孩子不能从食物中摄取到足够的钙元素和葡萄糖时,孩子服用时需要家长的监督和医生的专业意见适量服用,切不可自行用药。一般情况下,家长能在医生的指导下帮助孩子适当吃孕妇可以吃的钙片。若孩子在吃钙片后身体出现不适,建议家长及时带孩子到正规医院就诊,明确病因,以免延误病情。
00:59
唾液酸苷酶阳性会不会是宫颈癌
唾液酸苷酶阳性通常不是宫颈癌,建议就医进行针对性治疗。唾液酸苷酶是妇科的一项重要检查,阳性通常是提示有细菌性阴道病的可能。说明患者阴道的正常菌群遭受了破坏,引起病原体的感染,通常还有白带增多,外阴瘙痒等症状。所以上述检查的结果呈阳性不能说明是宫颈炎。如果是细菌性阴道病,建议遵医嘱使用甲硝唑栓、硝呋太尔-制霉菌素阴道栓、替硝唑胶囊等药物进行治疗。平时要注意个人的清洁卫生,勤洗内裤,避免细菌感染,保持固定、良好的性伴侣。另外在治疗期间注意保持清淡的饮食,规律作息,避免熬夜,养成良好的生活习惯对身体的恢复有一定帮助。
唱歌也能消耗卡路里?没错!减肥人士必看!
天气回暖了,不少朋友可能正在计划自己的“减肥大业”。但你知道吗?唱歌也能消耗卡路里,帮助减肥。
补中益气丸对男性性功能有帮助吗
补中益气丸是一种中成药,有健脾益气、升阳举陷的功效,男性服用后对性功能通常没有帮助。
羊肉炖什么最能补肾壮阳
羊肉因其在中医养生学中的滋阴补肾和益气固本的作用,被认为是一种很好的补肾壮阳食材。通常情况下,羊肉炖淮山、山药、狗肾等最能补肾壮阳。具体分析如下:
性生活影响不影响PSA升高
PSA又称为前列腺特异性抗原,通常用来筛查前列腺癌。性生活影响PSA升高,除此之外,PSA升高还与物理刺激、前列腺炎等有关,患者需要及时通过日常调理、服用药物等方式治疗。1.性生活:如果性生活过于频繁,可能会使前列腺急剧充血水肿,释放大量的PSA,导致PSA升高。建议患者适当进行性生活,不要过于频繁,否则还可能出现性功能下降、尿路感染等情况。2.物理刺激:留置尿管、直肠指检、长期久坐等,也可能会导致PSA升高。建议患者适当运动,尽量改善不良的生活习惯,不要久坐。3.前列腺炎:前列腺炎容易使PSA升高,PSA正常值小于4ng/mL,如果PSA的浓度已经大于10ng/mL,可能会增加前列腺癌的风险,建议患者在医生的指导下服用盐酸环丙沙星片、阿莫西林片、盐酸米诺环素胶囊等药物治疗。
便秘好几天不拉屎怎么办
不拉屎即不排便,便秘好几天不排便时,可以通过补充粗纤维、多喝水、按摩腹部、药物治疗等方法改善。