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怎样达到理想的运动目标?
病情描述:
我是个上班族,每每在上班之前都要跑步。怎样达到理想的运动目标?
医生回答专区 因不能面诊,医生的建议仅供参考
  • 邸志勇 主任医师 黑龙江省医院 2018-08-22 19:10
    运动需要多器官协作而完成,可提高身体机能;适度的运动,特别是有氧运动能加速血液循环,提高大脑代谢及功能。慢跑、快走等都是十分有益的运动,一般以微出汗、并且达到“每分钟心跳数=170-年龄”为理想。运动贵在坚持,三天打鱼、两天晒网,甚至半途而废都不可取。
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八段锦是什么
直立,两足分开,与肩同宽。两臂自然垂于身体两侧,然后徐徐自左右侧方上举至头顶,两手手指交叉,翻掌,掌心朝上如托天状,同时顺势踮脚,再将两臂放下复原,同时两脚跟轻轻着地。如此反复多遍。若配合呼吸,则上托时深吸气,复原时深呼气。此法可调理脏腑功能,消除疲劳,滑利关节(尤其是上肢和腰背)。
膝盖运动损伤怎么恢复
不管是身体哪部分的损伤,身体的组织修复都需要一定的时间。当然如果处理得当,恢复可能会快一些。比如拉伤以后,可以选择药物治疗,一般可以用中药类,有活血化瘀、消肿止痛的功能,如果是损伤导致韧带撕裂断了,可以手术来进行处理,还可以通过饮食上让伤处尽快恢复。
脚崴了脚踝肿了怎么消肿
脚崴即踝关节扭伤,踝关节扭伤后出现轻微肿胀,可以通过冷热敷及抬高患肢的方式缓解肿胀,严重者需要进行药物治疗。 1.冷热敷:踝关节扭伤后48小时内可对局部进行冰敷处理。用干净的毛巾包裹冰块敷在患处。急性期过后可对肿胀的脚踝进行热敷理疗,促进局部炎症吸收和消退。 2.抬高患肢:踝关节扭伤后要对脚踝部位进行石膏或支具固定,在固定期间应避免再次下地活动,并将患侧肢体抬高,使其高于心脏的位置。 3.药物治疗:若肿胀现象较为明显,可考虑应用药物治疗。在局部涂抹具有活血化瘀作用的药物,如红花油或正骨水等。
脚扭了脚肿了怎么快速消肿止痛
脚扭也就是踝关节扭伤,扭伤后出现脚肿,症状较轻可通过抬高患肢及冷热敷等方式来消肿止痛,症状严重则要及时就医。 1.抬高患肢:踝关节扭伤引起肿胀疼痛,需立即停下来休息,停止任何活动和运动。并及时抬高患肢,使其高于心脏的位置,这有助于促进淋巴和静脉血回流,防止肿胀进一步加重。 2.冷热敷:在踝关节扭伤初期,应及时进行冷敷处理,将冰袋或冰水混合物覆盖在肿胀疼痛的部位,中间要放一块薄毛巾做衬垫,以免造成皮肤冻伤。 3.及时就医:如肿胀疼痛特别明显,且长时间无法缓解,应及时到正规医院拍摄踝关节x光片。如发现韧带撕裂或骨折,需用石膏或踝关节支具进行有效的制动,促进愈合。
大腿后侧抽筋最快的解决方法
大腿后侧抽筋时,最快的解决方法包括抬脚压腿、热敷、单独跳、药物治疗等。 1.抬脚压腿:当大腿抽筋时,可尽量将脚抬高,再利用身体重量将痉挛的腿压下去,保持一段时间后可使痉挛肌肉拉长,抽筋症状得到改善。 2.热敷:导致大腿抽筋的原因很多,如因受到寒冷刺激,肌肉痉挛引起抽筋症状时,可在抽筋处热敷,促进血液循环,使紧张、痉挛的肌肉放松,也可缓解抽筋症状。热敷时进行适度按摩,效果更好。 3.单足跳:大腿抽筋时,可将抽筋的那条腿站立在地面上,将脚尖垫起,另一条腿提起,进行单足跳,可使抽筋疼痛症状尽快缓解,为避免摔跤,可手扶着墙。 4.药物治疗:因大腿抽筋引起剧烈疼痛症状时,可口服布洛芬、吲哚美辛等非甾体类抗炎药,也可服用盐酸乙哌利松片松弛肌肉,舒缓症状,还可防止肌肉痉挛短时间反复。