如果腰椎间盘突出的病人能够适当的进行腰背部肌肉锻炼，就可以避免腰椎间盘突出的因素，在腰背部肌肉锻炼上常提到的是小飞燕锻炼，但小燕飞的难度比较大，一般人直接做不了，或者效果不好。建议先从“五点撑”开始练起，每天早中晚三次，每次做三组，每组30个，动作要缓慢，在空中停留5秒钟，每次落下背部不要完全着床。