1.伸展：面朝前，指尖放于头后，头向后弯曲，同时用手施加阻力，维持3秒钟，重复10次。
2.侧弯：面向前，指尖放于耳上。头向肩部倾斜，同时用手施加阻力，维持3秒钟，重复10次。
3.弯曲：面向前，指尖放于额部，头向前曲，同时用手施加阻力。维持3秒钟，重复10次。
4.旋转：头向前指尖放于颞部。转头看肩，同时用手施加阻力。维持3秒钟，重复10次。