强调锻炼的是颈部肌肉，而不是颈椎的骨骼，科学的锻炼方法是：在避免大幅度地活动颈椎的基础上，通过颈部肌肉有节奏的“紧张—放松”活动，来促进颈部的血液循环、增强颈部肌肉力量和对颈椎的保护，从而预防颈椎病的发生。基本动作是向上耸肩、转动肩膀、双手托下颌下压头部和颈椎活动度训练这3个方面。