它主要通过让患者持续面对他所害怕的失眠，以此来减弱焦虑情绪，利于睡眠。主要过程：①在黑暗的房间中躺着并放松（可以做5个深呼吸），不要试着入睡，要睁着眼睛，尽可能长时间保持觉醒。比如，在放松的状态下，可以让自己想想白天遇到的困难，想想如何解决它们，想想白天学过的东西；可以与自己的潜意识对话等等。②不要进行与睡眠不相称的活动，如不要开灯，不要读书或看电视。