大约40分钟以上就可以了，要每天坚持跑。但是减肥不是立刻就能看到效果的，如果晚上有时间，最好也出去跑步。平时要注意控制饮食，多吃水果蔬菜等一些低热量的食物，要吃清淡的，不要太油腻。远离高糖高热量的食品，另外爬楼梯，做瑜伽等都是很好的方法，要配合使用。如果出现了身体不舒服的症状，需要及时的去医院就诊。