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焦虑症的失眠如何预防
病情描述:
焦虑症的失眠如何预防
医生回答专区 因不能面诊,医生的建议仅供参考
  • 郭玫 主任医师 沈阳医学院沈洲医院 2020-11-04 16:19
    1.消除一些心理上的压力,如出现自卑,焦虑等行为方式时,要及时调节,重建心理平衡的整体措施,运用行为疗法纠正不良的生活行为,做到睡前不吸烟、不喝酒、不饮浓茶、咖啡等刺激性的东西。
    2.适当参加一些体育锻炼,养成有规律的生活习惯,起居有度,早睡早起才能好身体。
    3.如果长期存在顽固性失眠的话,可采取集中注意力,凝视一处,在黑暗中努力睁大眼睛凝视某一个目标。
    4.在面对治疗时,患者一定要先从心理治疗开始,避免情绪上的紧张,不可长期处于消极状态,要抓紧捕捉这些干扰的念头,大声地把它说出来,或写下来,这就是“疏泄”,将有助于摆脱困扰。除杂念,意守丹田,在黑暗中努力睁大眼睛凝视某个目标,当眼皮困乏时,抑制过程则渐渐地弥散,使其渐入梦境。学会预防是我们必需的课程,希望大家可以认真学习,科学预防。
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