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主任医师
没有公认最快的21天减肥食谱，健康减肥应该循序渐进，避免极端饮食。快速减肥通常会导致营养不良和代谢紊乱，影响身体健康。科学减肥需要均衡饮食和适当运动，确保摄入充足的蛋白质、蔬菜、水果和全谷物，减少高糖、高脂肪和高盐食物的摄入。可以尝试每天摄入适量的瘦肉、鱼类、豆类等蛋白质来源，搭配丰富的蔬菜和水果，选择全谷物如糙米、燕麦等作为主食，避免高糖饮料和零食，同时保持每天30分钟以上的中等强度运动，如快走、慢跑或游泳。定期监测体重和体脂变化，调整饮食和运动计划，以确保减肥过程中的安全和效果。
