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补钙的食物有哪些

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补钙的食物有哪些

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刘长生
刘长生 浙医二院 副主任医师
补钙的食物特别的多,一般比较推荐牛奶,因为牛奶每袋的含量大约是在200毫克左右,而且成人推荐每天摄入牛奶的量在300毫升左右便可以。牛奶所含的氨基酸和乳糖也能够帮助钙的吸收。另外一些豆制产品其含钙量也是非常的多,像是黑豆、青豆、花豆、黄豆,往往也含有钙质比较丰富。另外一些坚果类食物也含有比较多的钙,像是榛子含钙量,100克的榛子当中含有200毫克的钙,当然也可以选择像是虾皮、芝麻酱等一类的食物。但是这类的补钙的食物有相当多的弊端,瞎皮当中含有的胆固醇以及盐的含量比较多,而芝麻酱含有的油脂也非常的多。

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