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女孩晚上睡不着怎么办

发布时间:2020-02-1755245次收听

语音内容:

女孩晚上偶尔睡不着,并不需太介意。如果每夜总睡眠时间不足6小时,每周至少3次,持续至少1个月,考虑失眠症,给予睡眠卫生教育和心理疏导。
失眠症往往与睡眠习惯不良,昼夜睡眠紊乱,青春期生理心理不平衡,学习生活压力大有关,由于年龄小,应避免给予镇静安眠药治疗。给予帮助睡眠的方法:
一、营造良好睡眠环境:卧室保持干净、清洁、安静,不要有噪音,房间里灯光柔和,温度不易过高。
二、养成良好作息习惯:按时睡眠起床,睡前思想放松,不要胡思乱想,调整呼吸,以腹式呼吸为主,吸气深、频率慢。
三、睡前泡个香精油澡或海盐澡更加有助于睡眠,不要过饥过饱,睡前不宜饮酒。吸烟,避免剧烈运动,避免电子游戏、电影、迪士高等活动。
四、中午过后尽量不饮用茶叶、咖啡、可乐。
五、每天多些体育运动,打球、游泳等类的活动,保持心情愉悦。

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一般情况下,能够导致老年人失眠的原因,会比较多。老年人出现失眠的原因,主要可以包括以下几个方面:第一,老年人失眠与肝功能失调有关。老年人出现肝郁气泄,可以导致气滞血瘀,引起心血淤堵,从而造成失眠的发生;第二,老年人出现失眠的原因,与肠胃功能、饮食有关。老年人的胃肠功能出现问题,自然睡眠也会出现问题;第三,老年人出现失眠,与心肾的功能失调有关。老年人的肾功能下降,肾阴不足,不能上济于心,水不能制火,然后心火亢盛,就会出现心神不宁,从而引起失眠;第四,老年人失眠与脾胃功能有关。脾胃功能主运化,脾胃不好,运化就会失常,血液生化无源,可以出现血虚、气血不足的症状,引起心血不足、心神不宁,从而可以引起睡眠障碍的发生。
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安眠药破坏深睡眠,会出现药物的遗留效应,会嗜睡、注意力不集中、头疼、头晕,出现疲乏,出现精神不济,注意力不集中、涣散,最大的危险是容易成瘾,会表现出戒断症状。睡眠最好是自然的睡眠,通过药物影响到睡眠叫强制睡眠。睡眠的目的是消除疲劳、恢复体力,药物进行强制睡眠,就会破坏睡眠。睡眠有快动眼睡眠期、慢动眼睡眠期。安定类的帮助睡眠的药,有一个特点是松弛肌肉,第二天尤其是会感觉双下肢特别沉,影响到工作效率。长期服安眠药,就引起第二天的不适,疲乏来源于肌肉松弛,长期吃容易成瘾,不喝酒就难受,不抽烟就难受,会表现出心慌、胸闷、口干、头晕、出汗、腹痛、坐卧不宁等戒断症状。天天吃安眠药,而且还越吃量越大。
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