女孩晚上睡不着怎么办
发布时间:2020-02-1755245次收听
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女孩晚上偶尔睡不着,并不需太介意。如果每夜总睡眠时间不足6小时,每周至少3次,持续至少1个月,考虑失眠症,给予睡眠卫生教育和心理疏导。
失眠症往往与睡眠习惯不良,昼夜睡眠紊乱,青春期生理心理不平衡,学习生活压力大有关,由于年龄小,应避免给予镇静安眠药治疗。给予帮助睡眠的方法:
一、营造良好睡眠环境:卧室保持干净、清洁、安静,不要有噪音,房间里灯光柔和,温度不易过高。
二、养成良好作息习惯:按时睡眠起床,睡前思想放松,不要胡思乱想,调整呼吸,以腹式呼吸为主,吸气深、频率慢。
三、睡前泡个香精油澡或海盐澡更加有助于睡眠,不要过饥过饱,睡前不宜饮酒。吸烟,避免剧烈运动,避免电子游戏、电影、迪士高等活动。
四、中午过后尽量不饮用茶叶、咖啡、可乐。
五、每天多些体育运动,打球、游泳等类的活动,保持心情愉悦。
失眠症往往与睡眠习惯不良,昼夜睡眠紊乱,青春期生理心理不平衡,学习生活压力大有关,由于年龄小,应避免给予镇静安眠药治疗。给予帮助睡眠的方法:
一、营造良好睡眠环境:卧室保持干净、清洁、安静,不要有噪音,房间里灯光柔和,温度不易过高。
二、养成良好作息习惯:按时睡眠起床,睡前思想放松,不要胡思乱想,调整呼吸,以腹式呼吸为主,吸气深、频率慢。
三、睡前泡个香精油澡或海盐澡更加有助于睡眠,不要过饥过饱,睡前不宜饮酒。吸烟,避免剧烈运动,避免电子游戏、电影、迪士高等活动。
四、中午过后尽量不饮用茶叶、咖啡、可乐。
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