腰部的锻炼方法
发布时间:2021-12-1671145次收听
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腰部肌肉的锻炼主要有两种方法,五点支撑和小燕飞。
一、五点支撑相对简单,是患者仰面躺床上,然后两腿屈膝,脚后跟在床上,屁股往上抬,每天根据自己的情况进行锻炼,可以练3-5组,每组10-30次。
二、小燕飞是趴起来,肚子放在床上,然后头胸和脚后跟往上抬,肚子顶在床上,小燕飞比五点支撑做起来相对难,对于腰部的肌肉锻炼非常好,锻炼强度和频度也是根据患者的情况定,能练多少就练多少,不要一次练太多,不然会第二天会出现肌肉疼痛。
对于腰椎有毛病或经历过腰椎手术的患者,术后卧床或戴腰围会引起腰部肌肉无力,大多数腰疼、腰肌劳损患者,腰肌无力是症状复发的重要原因,所以腰部肌肉的锻炼非常重要。锻炼方法有误区,有些人会使劲的扭腰,这是不合适的,扭腰过多易导致肌肉的损伤,会加重腰椎关节的磨损。
一、五点支撑相对简单,是患者仰面躺床上,然后两腿屈膝,脚后跟在床上,屁股往上抬,每天根据自己的情况进行锻炼,可以练3-5组,每组10-30次。
二、小燕飞是趴起来,肚子放在床上,然后头胸和脚后跟往上抬,肚子顶在床上,小燕飞比五点支撑做起来相对难,对于腰部的肌肉锻炼非常好,锻炼强度和频度也是根据患者的情况定,能练多少就练多少,不要一次练太多,不然会第二天会出现肌肉疼痛。
对于腰椎有毛病或经历过腰椎手术的患者,术后卧床或戴腰围会引起腰部肌肉无力,大多数腰疼、腰肌劳损患者,腰肌无力是症状复发的重要原因,所以腰部肌肉的锻炼非常重要。锻炼方法有误区,有些人会使劲的扭腰,这是不合适的,扭腰过多易导致肌肉的损伤,会加重腰椎关节的磨损。
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后背有一节脊椎按着疼
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脊椎疼怎么回事
患者出现的脊椎疼,基本是肌肉老化之后引发的症状,在患病之后,其肌肉力量就会变弱很多,而机体运动不足,也可以导致肌肉功能减退,进而造成支撑脊椎肌肉能力退化,就会出现腰痛现象,在出现此症的时候,患者必须及时就诊,这样才可以尽快治好。
脊椎疼怎么办
在患者出现脊椎疼的时候,就要正确用腰,也就是在搬、抬重物之时,把两足分开和肩等宽,同时屈膝,腹肌使劲用力,之后再搬动物体,还有有此症的人士,避免久坐、久站,而长期坐着工作之人,很易出现腰部疲劳,因此在工作期间要注意活动一下,这些都可以缓解脊椎疼症状。
脊椎疼是什么原因
当出现脊椎疼的情况,可能是肾虚引发的,还有可能是腰肌劳损、脊柱病变异等疾病导致,要想判断是哪种病因,最好的办法就是到当地医院骨科,做个详细的检查,这样我们才能做针对性的治疗,尽快恢复健康的身体。
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