适量的全麦食品，加上少量的脂肪、蛋白质和富含纤维的食物，加上适量的水果和乳制品，是减肥早餐的最佳选择。谷物食品可以提供热量、蛋白质、脂肪和高纤维食物来满足饱腹感，但也能保持正常的血糖，这样的早餐不仅营养丰富，而且能达到减肥的效果。
减肥者的早餐应满足人体每天需要的维生素和叶酸的一半，特别是富含维生素C和铁的食物，如肉类、肝脏、海带、真菌、海带、菠菜、强奸可以满足成人每天需要的铁，维生素可以从水果、蔬菜、乳制品等食物中获得。
燕麦中的葡聚糖是一种非常特殊的纤维，可以降低胆固醇，帮助消化，全面改善人体免疫系统。早餐喝一碗燕麦粥可以让你一天精力充沛，达到减肥的目的。
所有坚果都是纤维素的重要来源，也含有健康的蛋白质和脂肪，但坚果的高热量会让人望而却步。在这种情况下，试着在小米粥中加入杏仁，这样你就可以在不担心肥胖的情况下享受美味的食物。
早上空腹吃苹果可以很快产生饱腹感。同时，苹果还富含营养元素，有助于促进健康。同时，苹果助身体排出多余的废物和毒素，加速肠道蠕动，缓解便秘，发挥解毒和减肥的作用。
玉米是一种抗氧化性强的营养食品，也是一种高纤维粗粮，脂肪含量相当低。在早餐食谱中加入玉米是减肥者最好的选择。
