万象城平台, > 女性健康 > 女性保健 > 女性日常保健

女人锻炼试试简单的健身操 轻松创造健康的美女

女性日常保健编辑 万象城平台,
268次浏览

关键词: #美女 #女人

现代人总是忙得没时间运动,如意美人操通常可以在家练习。这种操作具有坚固的肌肉和拉长线的效果,每天坚持,连续两周可以看到效果。

操作时,请注意呼吸的深度和频率。在做之前,最好加上5到10分钟的温暖身体,摇动手摇动头部,当场踩踏,温暖身体,加快身体的新陈代谢,最重要的是大幅度减少运动伤害的概率。

第一式:摆脱小象腿

1、双脚并拢,双手叉腰。

2、一脚向前呈弓箭步,后脚后跟稍离地,后脚大腿前侧有拉紧的感觉。

3、身体90度垂直弯曲膝盖,停止3~4秒,回收,同一只脚连续训练5~6次后换脚,重复原来的步骤。

4、一只脚越弓箭步,此时双脚紧贴地面,弯曲膝盖的大腿前侧和侧侧侧有紧张感的身体在两脚之间,挺起胸部抬起头,同样停止3~4秒,连续5~6次换脚练习。

第二式:拒绝小腹婆

运动臀部

1、躺在地板垫上,双脚90度踩在地上,手臂轻松摆在身体两侧。

2、双腿往上,将身体朝空中撑起,呈"桥式"线条,腰肢打直,双手做好支撑辅助,停个三到四秒,再回复躺姿,再重复桥式动作五到六次。

运动小腹

1、躺在地板垫上,双脚踩在地上90度,双手伸向耳侧(自认中级,双脚可以空出90度)。

2、以手臂力量,在空中呈弧线从上往下将身体略略带起,手臂放在双腿两侧,但腰还是黏在地板上,尽可能停三到四秒,再回复躺姿,再重复起身动作五到六次。

第三式:打造美人脸

第一招:“啊”张开嘴唇锻炼下巴及脸颊肌肉。

第二个把戏:闭上嘴唇,在左右两侧运动约10秒,一边做8次。可强化脸颊及嘴角肌肉。

第三招:舌尖在嘴里,从左、右、上、下按摩嘴唇内侧的穴位,连续3次以上。可以消除嘴旁边的法令纹。

第四招:嘴唇闭着,嘴角略施力往两侧牵动,再张嘴露齿,重复六至八次,以嘴唇肌肉律动调节牙齿咬合。

第五招:学习狮子的表情,做脸颊肌肉扩张运动,消除地心引力造成的脸颊赘肉。

第六招:坐下后挺直腰,眼睛闭上,下巴呈十五度平放,配合调节呼吸;背伸直、头后仰,让下巴、脖子往上抬约十秒钟;嘴巴慢慢张开"啊",直到下巴肌肉有紧绷感;最后放下紧绷的脖子及下巴。重复6次,可加强下巴到颈部曲线。

第七招:脸可以学习猴子表情的运动,促进新陈代谢。

第8招:嘟嘟小嘴运动,提高脸颊皮肤弹性。

第9招:将嘴唇撅成o型,喊啊,持续约5秒,交替重复约3次。

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

宝宝过敏性咳嗽有几种 女人多做这些事,男人会对你越来越着迷 鼻炎咽炎可以吃荔枝吗 急性脑血栓的症状 窦发性胃溃疡严重吗 长期口腔溃疡导致贫血 耳朵得了中耳炎怎么治 宝宝过敏性咳嗽治不好 银屑病关节炎症状 鼻炎药过敏心慌怎么办 反复胃溃疡会癌变吗 黄疸超标会有什么危害 宝宝过敏性咳嗽能好吗 早上牙龈出血口苦口臭 恶性胃溃疡吃什么药 高度近视眼能去蹦极吗 黄疸住院一般几天出院 外痔疮一般疼几天 腋窝狐臭手术怎么治疗 孩子近视散光怎么治疗 二十岁胃溃疡怎么治 宝宝经常口臭怎么回事 发现胃溃疡要活检吗 多处胃溃疡是胃癌吗 吃多胃就疼是胃癌吗 吃太多辣条会得痔疮吗 得了白癜风不治会好吗 自闭症孩子会喃喃自语吗 吃完辣痔疮怎么快速消肿 肾虚形耳鸣怎么办 益心舒胶囊是中药吗 益心舒胶囊适用于孕妇吗 米格列奈钙片什么时候服用效果好 米格列奈钙片的功效 多少岁以上可以服用党参固本丸怎么使用固本丸 复方活脑舒胶囊小孩能吃吗 复方活脑舒胶囊适用人群有哪些 如何辨别盐酸氟西汀分散片真伪 盐酸氟西汀分散片的功效 吃了乌金活血止痛片能喝酒吗 活血止痛片可长期服用吗 金嗓散结丸(碑林)的说明书内容 金嗓散结丸的用法用量 健胃十味丸的功效有哪些 健胃十味丸的主要成分是什么 夏桑菊颗粒具有什么功效 夏桑菊颗粒的主要成分 泛昔洛韦胶囊的效果有哪些呢 泛昔洛韦胶囊的注意事项