警惕！5个坏习惯 让便秘盯上你

俗话说大便不通，大便全身轻松。从医学的角度来看，便秘不仅意味着大便干燥，还意味着排便次数减少(每周3次以下)，粪便硬，排出困难，排便过于辛苦，排便不干净。便秘不是一种疾病，便秘的发生是由不良的生活习惯引起的，只有改变这些不良习惯，才能阻止便秘。

1、不良饮食习惯

由于饮食量少或食物过于细腻，饮食中缺乏谷类、豆类等蔬菜和含有高纤维素的食物，含有面筋的粗粮不能登上现代家庭的餐桌，以肉制品、奶类、甜点为主。由于食物过于，食物纤维不足，食物残渣过少，大便量少，结肠蠕动不能有效推动大便前进，引起便秘。

2、过度依赖腹泻药等手段帮助排便

有些人一天不排便，大便干燥，迫不及待地用腹泻药帮助排便，经常服用腹泻药，长期依赖和耐心，直肠反射敏感性下降，粪便进入

3、不良生活习惯

不良生活习惯导致脱水或饮水量不足，机体失水抑制便意和排便反射，延长排便时间，使粪便在肠道内滞留时间过长干燥，便秘。久坐、缺乏锻炼使体内肠蠕动不足或持续高度的精神紧张状态等，也引起肠蠕动异常和痉挛性收缩引起便秘。

4、某些疾病的影响

全身衰弱性疾病肛门疾病(痔、肛裂等)引起的局部疼痛结肠疾病例如肿瘤、炎症、狭窄或休息室疾病等截瘫、偏瘫、多发性硬化、脑血管或脊髓疾病甲状腺功能低下的高钙血症、低钾血症、利尿剂引起的脱水、糖尿病、尿毒症等引起便秘。

5、不良的排便习惯，人为抑制便意

绝大多数人都有过这样的经历：有便意时，因为手头上有急事儿，暂时忍住了，可等事情完成了，便意也没了，自然就不去排便了。这种情况长期反复出现，时间久了，直肠和肛门就对粪块的刺激敏感性降低，耐受了，便秘就找上门了。

攻毒第一招：分清热秘还是虚秘

白领女性体内毒素的主要诱因就是便秘，也称为办公室白领的职业杀手。根据中医理论，白领的便秘主要分为两类：热秘和虚秘，虚秘又分为气虚和血虚。热秘是体内热毒引起的需要润肠通便。气虚是大肠传导无力，血虚是津枯不能滋润大肠的。乍一看症状很少，但病因往往不同。因此，对于体内毒素，不要腹泻。

便秘的原因是，遇到类似的情况，首先要去医院，然后才能对症治疗。在药物治疗的同时，平时女性也要注意多喝水。每天喝十杯水是预防和治疗便秘的良药。如果你能坚持每天早上空腹喝一杯盐开水，这将事半功倍。

攻毒第二招:取其糟粕，精华

现代人粮食精巧，纤维量少，排便量减少。量少是指吃过去的食品，养分部分被吸收后，剩下的部分太少。因此，在饮食方面要注意

一个是粗糙的，吃南瓜、马铃薯、玉米等粗糙的饮食。蔬菜水果也要多吃芹菜、韭菜、菠菜、香蕉和柿子等。尽量不吃辣的东西，在上海滩，湘菜和川菜暂时很受欢迎，但是建议肠效果不好的女性接近。在家烹饪时，也要注意不要加油、盐和味精。春天气温变热，羊肉、狗肉等热性食品也适当停止。白领女性朝九晚无，熬夜喝大杯咖啡，在社交场合劝酒，这些刺激的饮料是毒素堆积的最常见的导火索。

攻毒第三招:喝粥，快走，左右弓

白领们整天坐在电脑上，运动不足也会影响肠道蠕动，体内毒素、毛孔毒素不能立即清空。因此，白领女性建议每天早走30分钟，每天做健身操，增进新陈代谢，使体内垃圾通过汗水、排便完全释放。平时休息日，出去很多，打球或游泳是增进体内畅通的好方法。

首先，饮粥等食疗方法可以排毒。有补气效果的粥有

1、决明子粥。决明子15克，纱布包好（用决明子水也可以），和大米一起烧粥。功效通便清热，有利于预防和治疗痔疮。

2、扁豆粥:生扁豆100克，米100克，一起煮粥。功效通便补气，健脾养胃。

其他如：山药、藕、米仁、黄芪都可以来烧粥。

具有补血功效的粥则有：红枣粥、首乌粥和枸杞子粥。

三宝粥则是补气又补血：用米仁、扁豆和红枣一起烧粥。

如果排毒通便仍然困难，试着以车前子为中心的三子通便，主要帮助血气不足的人润肠通便。